黃帝問齊伯:聽說古時候的人可以看到自己的百歲老人而不減弱其動作；現在的人，剛剛達到或超過50歲，就顯得老了，沒力氣了。這是時代的差異造成的，還是人們對養生的無知造成的？
齊波回答:在古代，人們能夠按照自然變化的規律養生和生活，並對其進行適應和調和，使之趨於平衡。飲食適度，作息規律，不過度勞累，不過度放縱，所以身體和精神都很旺盛，能活到人類的自然壽命，活到100多歲就死了。
現在的人不壹樣了。他們把酒當作水壹樣毫無節制地狂飲，把不正常的生活習慣當作正常，酒後縱欲，過度放縱情欲，使陰精衰退，真氣消耗，不懂得養精蓄銳，不善於調理精神，為了內心的快樂而違背生活規律取樂，所以50歲就開始衰老。
在古代，真正懂得養生之道的人在教導普通人的時候，肯定會講到及時避開虛邪賊風等邪氣，保持內心的平靜，排除壹切雜念，使真氣通暢，精神不瀉，病人就不會發生。
所以，人可以清靜無憂，少壹些私欲，心平氣和而不煩惱，努力工作而不疲勞，使體內之氣通暢，每個人都能對自己的思想感到滿意。
人吃什麽食物都覺得甜，穿什麽衣服都覺得舒服，喜歡自己的習俗，不論社會地位如何都不會互相羨慕。這些人可以說是樸實而不華。
所以，壹切不當的胃口都幹擾不了他們的視覺和聽覺，壹切乖張的東西都迷惑不了他們的頭腦。無論智者、聖賢、愚者、卑微者，都不會為外在之事煩惱，符合養生之道。他們之所以能百歲以上，動作不衰老，是因為他們了解和掌握了修身養性的方法，身體不受內邪和外邪的侵害。
黃帝說:人老了，不能再生孩子了。這是能量耗盡造成的，還是被自然規律限制了？
齊波說:女人七歲時，腎氣開始旺盛，牙齒發生變化，頭發生長旺盛；到了十四歲，能促進生殖功能的物質開始成熟，脈象平穩，脈氣旺盛，月經按時來了，所以有了生育能力；二十壹歲時，腎臟平和飽滿，智齒長出，牙齒長出；28歲，筋骨強健，頭發的生長也到了最旺盛的時期。這個時候，身體最強壯；三十五歲時，陽明經氣血逐漸衰竭，臉色開始枯萎，頭發開始脫落。四十二歲時，三陽經氣血衰竭，面容全枯，頭發漸白。四十九歲，任脈氣血虛弱，沖脈氣血也虛弱。向日葵幹枯，月經斷絕，身體虛弱，生育能力喪失。
那人八歲的時候，腎已經滿了，頭發也開始變得濃密，牙齒也已經換過了。十六歲，腎氣開始旺盛，葵花開始成熟，精氣飽滿，兩性交叉，可以生育；二十四歲，腎氣平和飽滿，筋骨強健，智齒長出，牙長；三十二歲，筋骨豐滿，強壯；四十歲時，腎氣虛弱，頭發開始脫落，牙齒開始衰退；四十八歲時，人體上部的陽明經氣逐漸衰退，面容枯槁，太陽穴開始變白；56歲時，肝氣虛弱，筋脈不振，葵花幹枯，精氣減少，腎虛，精神體衰老；六十四歲時，牙齒和頭發都已脫落。
腎具有調攝水液的功能，接收和儲存其他臟腑的精氣，所以五臟功能強大，腎能排泄精氣。人老了，五臟功能衰退，筋骨衰弱，葵花散盡，所以頭發蒼白，身體沈重，腳步不穩，不能生育。
黃帝說:有的人年紀很大了，卻還能生兒育女。為什麽？
齊波說:這是因為他天生精力比常人強，氣血經絡暢通，腎氣有余。這種人雖然可以生孩子，但壹般來說，男性不超過64歲，女性不超過49歲，精氣就會枯竭。
黃帝說:壹個懂得養生之道的人，100歲左右還能生孩子嗎？
齊波說:懂得養生的人，可以防止衰老，保持身材，所以盡管年事已高，仍然可以生兒育女。
黃帝說:聽說古代有叫真人的人。他們懂得自然的規律，掌握天地陰陽變化的機理，能夠祛舊吸新調精，超脫獨處，把精神藏在裏面，使筋骨和精神達到完美的統壹，所以他們能夠與天地同在，永遠生活下去。這是他修身養性的結果。
在中世紀，有被稱為智仁的人。他們品德高尚，熟悉養生之道，能適應陰陽的變化，遠離世俗的煩惱，保存精力，在廣闊的世界中遨遊，直接看到和聽到四面八方。這樣人可以增加壽命，強身健體，這樣的人也可以列為真人。
其次，還有被稱為聖人的人。他們能舒舒服服地生活在天地之間，遵從八風的規則，使自己的愛好和欲望適應世俗社會，沒有憤怒和怨恨的情緒，不偏離世俗世界的壹般要求，穿著普通條紋的衣服，行為不受世俗的約束。他們不因事務而使身體疲憊，思想上不背負太重的負擔，追求安逸和快樂，所以不滿足於安全。
其次，還有被稱為聖賢的人。他們根據天地的變化觀察日月的運行，辨別星辰的位置，服從陰陽的盛衰，適應四季氣候的變化，效法古代真人，努力使生活符合養生之道。這樣做的人也能延長壽命，但有壹定的限度。