此法有補腎健腦的作用。督脈貫通後，真氣在任壹督脈內運行(小周日)，頭皮百會穴、丹田產生吸引磁力。這樣，腎中的和陽可以到達髓海，補充大腦，五臟的精氣回到丹田，補充腎精。兩者相輔相成，使人體煥發青春。
從生理上來說，督脈的滲透可以刺激腎上腺和腦垂體相互刺激，相互滋養，旺盛生長。早在戰國初期，《於培明》壹書中就有關於氣的運動的記載，其中指出:“氣深，所以存，所以伸，所以定，所以定，所以萌，所以長，所以退，所以天，天，地，順。經會陰部、尾部、命門，向後移動，脊柱向上，經玉枕直達心神，再下行至腹部，稱為小周天。在這裏，我將訓練方法介紹如下:
基本內容
(壹)、雜技姿勢
以平坐為主，可以在凳椅面上加壹個坐墊，要求凳椅坐面與小腿同高；臀部1/2-1/3坐在凳面上，雙腳平行，腳掌著地並垂直於小腿，小腿垂直於大腿，大腿垂直於上身；雙膝間距兩拳寬，手掌自然覆蓋大腿，雙肩下垂，挺胸，頭頂下垂，下頜微縮，舌抵上顎，口眼輕閉，眼內，耳聽呼吸。如果妳習慣坐在壹個盤子裏，妳可以坐在壹個盤子裏。熟練了就可以站、躺、坐、走了。
(2)、呼吸和思想
這種療法的呼吸方法是鼻吸氣和鼻呼吸。在練習的初期，意念只需要註意吐氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣，讓它自然，沒有任何雜念。隨著練習的深入，呼吸和意念都要適當調整。
(3)接收工作
每次練習結束前，放松心態，手心搓熱，比如洗幾個星期的臉，然後起來慢慢動。
練習方法
第壹步:呼氣，註意心窩。
方法:站、坐、臥水平，嘴唇微閉，上顎舌微閉，眼睛微閉，排除雜念。註意鼻尖壹會兒，然後閉上眼睛看著心窩，用耳朵仔細聽妳的呼氣，讓它不發出粗糙的聲音，妳的思緒隨著妳的呼氣趨向心窩。時間長了，真氣就集中在心窩裏。如果還是迷茫，可以用“計利息法”。即默呼壹個，再默呼兩個，這樣可以數到十，然後從壹開始重復操作，直到雜念不再上升，就可以放棄計數法了。安靜的時候，呼氣的時候，真氣要入腹。不要打擾聲音。時間:每天早上壹次，中午壹次，晚上壹次，* * * 3次，每次20分鐘。壹般10天就可以完成第壹步。
反應:練了3-5天，心裏很沈重。5-10天，每次呼氣都感覺有壹股熱流註入心窩，這是氣集中的表現。
效果:剛開始幾天，因為不習慣，感覺頭暈，腰酸，呼吸不自然。這是壹種自然現象。別擔心，只要我堅持鍛煉，就會變得很自然。
第二步:興趣興趣跟隨丹田的走勢。
方法:第壹步練習每壹次呼氣的時候，也就是感覺到心窩發熱之後，就可以跟著心走了。呼氣時要延長下沈過程，緩慢自然地向小腹(丹田)推進。不要操之過急，用力過猛會難受。時間:每次25-35分鐘，按照規律壹天三次，10天即可沈入腹部。
回應:每聽到壹次聲音，就感覺有壹股熱流進入腹部，小腹有時會響起來，腸道蠕動增加，氣升現象增多。這是真氣運至小腹，腸道功能發生變化，邪氣被驅逐的表現。
結果:由於氣經過胃區，脾胃功能得到了改善。氣沈於腹部後，周圍的臟器(如大腸、小腸、膀胱、腎等。)逐漸發生生理變化，普遍感覺食欲增加，大小便異常改善。
第三步:通過調整呼吸來註意腹部。
方法:當妳在第二步中腹部感覺清晰時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。不要太註重向下呼氣，以免發熱太大，消耗陰道液。可以自然呼吸，只把意念放在腹部。
時間:每天3次，每次增加到半小時以上。這個時期是在田單培養力量的階段，需要的時間比較長，40天左右就能感受到小腹的豐滿和力量。
反應:基於腹部空氣下沈的第二步，小腹明顯受熱，十天後小腹形成壹股氣流。隨著功夫的深入，氣流越來越大，小腹的力量也豐富起來。當妳有足夠的力量時，妳可以遊下去。此時此刻，練習者有時會感到陰部發癢、會陰跳動、腰部發熱等。或早或晚，以上感受可能因人而異。
效果:由於脈象通暢，心腎相交，中氣旺盛，心神平和，睡眠寧靜。通過不斷給腸胃補充熱能，增強脾胃消化能力，增加體重，精神飽滿，元氣充足，增強腎功能，對女性陽痿、月經不調有壹定療效。
第四步:別忘了幫助州長。
方法:觀察腹部40天，真氣充實到壹定程度。當有足夠的力量時，也就是沿著脊柱上升，意識要伴隨著真氣(別忘了)。如果真氣停在某處，不要用意識引導它向上(不要幫倒忙)。這種上升速度的快慢是由田單的力量決定的。力度不夠，就會停下來。腹部的力量充實後，自然會繼續上升。如果妳匆忙通關並試圖引導，妳將與田單的實力脫節，這是非常有害的。所以壹定要順其自然，真氣的活動是不以人的意誌為轉移的。玉枕過不去，可以過內窺鏡第壹項。
時間:每天可酌情增加坐位練習次數，每次應延長至40分鐘或壹小時左右。至於通關時間，因人而異，有的人瞬間通過，所以通過力度很猛，震動很大。壹個人要過幾個小時或者幾天。大部分都在壹周左右。
反應:在第三步的基礎上，練習者感覺腹部飽滿，小腹飽滿，會陰部跳動，下背部發熱，命門正氣活躍(即“腎間之氣”)，有壹股力量沿著脊柱往上走。督脈未通前，背部往往感覺向上，而頭部感覺緊繃，這是督脈未通前的必然現象。可惜有些人往往不敢再練，放棄了所有的努力。現階段壹定要堅持練武。總督壹過，自然輕松愉快，是壹個飛躍，故稱“積氣沖天”。
效果:督脈通暢後，壹口氣真氣進入田單，壹口氣真氣進入心神，壹口氣形成任督循環。只有這樣，我們才能體會到“呼吸精華，獨立保持精神”的真諦。精華不斷滋養腦髓，增強大腦皮層功能。腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀會逐漸消失。
第五步:申遠聚集力量，孕育活力。
方法:總的來說，我仍然堅持田單。通督之後，所有經脈都陸續打通。如果行動力出現在頭部物品的百會穴，可以保留頭部物品。靈活掌握，所謂“有理解的欲望，沒有理解的欲望”也是練習不同階段的處理方法。
時間:每天3次，每次1小時以上，時間越長越好。大概需要壹個月左右的時間，各種感人的現象才會逐漸消失，只有丹田和上丹田的殘余力量顯得更加集中和旺盛。
反應:在督脈疏通前後的幾十天裏，全身經常有徘徊感，皮膚瘙癢，像昆蟲壹樣爬行，都是經絡通暢，氣機旺盛的表現。這種情況，不要刻意追求，也不要慌張。安心坐下來，妳自然會平靜下來。當極度安靜地坐著時，上述現象消失，並輕微打鼾。如果什麽都沒有，內氣會更集中，更旺盛。
功效:真氣越充沛，就越能充分補償和增強機體的代謝功能，從而使人精力充沛，增強對疾病的免疫力，大大減少和消除致病因素，治愈慢性疾病，堅持鍛煉能使人身心健康，延年益壽。
以上五個步驟是循序漸進的，氣運動的整個過程會有三種不同的變化。第壹步、第二步、第三步是調整呼吸，以促進氣。體內真氣集中於腹部，古代稱之為“練精氣”，這是第壹階段；第四步，利用丹田積聚的真氣，沖刷督脈，直達心神。這壹段叫“練氣”，是第二階段；第五步之後，功夫就更精通了。因為經絡通暢，真氣在，所以運行自如。這是壹個高級階段，叫做“練精神歸虛”。只有掌握了真氣運行法的五步三段，才能取得顯著的效果。