如何快速消除緊張感

心理學家認為，緊張是壹種有效的應對方式，是應對外界刺激和困難的準備。有了這種準備，我們就能產生應對快速變化的力量。所以緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張會嚴重擾亂身體的內部平衡，導致疾病。所以要學會自己消除緊張。(1)放松訓練:在緊張的工作和學習之後，可以從事各種娛樂活動，調節生活，放松緊張情緒。工作學習中遇到困難或必須完成的緊急任務，首先要穩定情緒，不要緊張，不要急於求成，以免失去理智。再者，要相信自己的能力，冷靜分析困難，制定必要的應對方案。此時，妳也可以做壹些放松的自我暗示:“不管事情有多難多急，都要壹步壹步來。著急、緊張都沒用，妳壹定會克服困難，完成任務的！”這樣，緊張感就會被驅散；在解決難題或完成任務時，成功會成為壹種良性刺激，使人的心理進壹步放松。在遭遇不幸或生活突變時，人們往往會迅速進入壹種高度緊張的狀態。這時候最好的放松方式就是保持冷靜。事實上，為了應對緊張情緒，人類不斷創造出各種有效的放松技術，如西方的默禱，東方的印度瑜伽，日本的冥想，中國的氣功和太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術。(2)合理安排計劃:如果提出的工作計劃不現實，會受到挫折，造成情緒緊張。有心理學家建議，可以在預定的作息時間中安排壹小段“真空時間”。在這段時間裏，沒有提前安排任何事情，有壹個完全的“真空”。每次到了這個時間，妳就可以用它來完成之前沒有完成的事情，或者開始下壹步。這樣既有助於完成計劃，又覺得自己可以掌控工作，心裏也比較輕松。(3)真誠相處:在與人交往中，要真誠豁達，與人為善。虛偽不僅讓人疲憊，還會讓人缺乏安全感，比如不自覺地猜測別人是否會知道真相，懷疑別人是否在背後議論自己，從而產生緊張感。(4)升華法:緊張的情緒也可以升華，轉移到學習或工作中去。當妳突然緊張時，妳往往會特別專註，可能會把事情做得更好。隨著任務的圓滿完成，內部的緊張情緒也逐漸消失。如何有效消除緊張感？當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，不可避免地給人們帶來了很多緊張和壓力。精神壓力壹般分為弱、中、增強三種。人需要適度的精神壓力，因為這是人解決問題的必要條件。但是精神壓力過大，不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人如果長期處於超出生理強度的緊張狀態，反復出現，容易急躁、激動、憤怒，嚴重時會導致大腦神經功能紊亂，對健康有害。所以要克服緊張心理，努力把自己從緊張的情緒中解脫出來。要有效消除緊張情緒，從根本上說，第壹，要降低對自己的要求。如果壹個人很爭強好勝，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然會覺得時間緊，手忙腳亂(心理學家稱之為“A型人格”)。而如果能清醒地認識到自己能力和精力的局限性，降低對自己的要求，從長遠和全局的角度考慮壹切，就不要太在意壹時壹地的得失，也不要太在意別人對自己的看法和評價，心情自然會放松下來。二是要學會調整節奏，勞逸結合。日常生活中註意調整節奏。專心工作學習，玩的開心。保證充足的睡眠時間，適當安排壹些娛樂和體育活動。壹定要放松，工作和休息。當壹個人已經有了緊張的情緒反應，應該如何調整？這種情況下，人們習慣於安慰當事人:“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張！”“有什麽大不了的！”然而不幸的是，這種方法幾乎是不可能的，事實上，它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期，這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧，越堵越高。”當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調節方法應該是:第壹，面對並接受自己的緊張情緒。妳要認為妳的緊張是正常的，很多人在某種情況下可能會比妳更緊張。不要去對抗這種不安的情緒，而是去體驗它，接受它。訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼，註意不要陷入恐懼。不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張，那麽我真的很緊張，但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻，妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話，問問自己為什麽這麽緊張，擔心的最壞結果可能是什麽，讓自己正視和接受這種緊張的情緒，從容應對，有條不紊的做好自己的事情。第二，做壹些放松的活動。具體方法是:①選擇空氣清新、周圍安靜、光線柔和、不受幹擾、可以自由活動的地方，采取舒適的姿勢站立、坐著或躺著。②活動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。(4)關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。⑤閉上眼睛，試著想象壹些寧靜美好的景色，比如藍色的海水，金色的沙灘，白色的雲，高高的山，流動的水。⑥做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。