在深度睡眠中，大腦皮層細胞處於充分休息的狀態，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫力和抗病能力起著至關重要的作用。但是，這種深度睡眠只占整個睡眠時間的25%。
壹般來說，2-3個小時的深度睡眠就足夠了，午夜到淩晨3點是深度睡眠的最佳時間。但進入深度睡眠狀態需要壹個過渡期，壹般為1-1.5小時。因此，專家建議，每天22:30-23:00是入睡的最佳時間。這個時候上床睡覺，可以為深度睡眠做好充分的準備。
擴展數據:
深度睡眠對健康的好處:
1，增加免疫力:每天保證充足的睡眠可以增加身體的免疫力和抵抗力。實驗結果表明，充足的睡眠可以顯著增加血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞。這兩種細胞是人體免疫力的主要來源，因此保證充足的睡眠比服用增強人體免疫力的藥物更有效、更安全。
2.促進生長激素的分泌:也有研究表明，保證充足的睡眠可以促進體內長激素的分泌。生理學研究表明，只有在深度睡眠時，人腦才能合成生長素來促進身體的生長發育，尤其是在嬰兒期，嬰兒往往需要睡眠，因為睡眠可以促進嬰兒的發育。
在幼兒時期，我們應該努力讓他們養成午睡的習慣。生長素的分泌是兒童成長的重要因素。很多不愛睡覺的孩子，後來可能長不高，性也不成熟。
3.促進新陳代謝:保證充足的睡眠對女性來說非常重要。皮膚壹般在晚上最活躍，也是加快新陳代謝的最佳時間。血液的供應也是睡眠最充足的時候。此時，皮膚和血管完全打開，血液可以到達皮膚。皮膚滋養了血液，那麽修復和再生的速度就會加快。它能防止和延緩衰老，使皮膚光滑、紅潤、有彈性。
人民網-如何提高睡眠質量？保證深度睡眠是關鍵。
鳳凰城。什麽是充足的睡眠？深度睡眠對身體有什麽好處？