從20世紀80年代開始，我國學者提出“運動成績、競技能力和訓練水平是三個不同的概念”，後來又提出“運動員參加競技比賽和創造運動成績的能力稱為競技能力，是運動員身體素質、技能、智力和心理能力的綜合”(田麥久，1985)。顯然，運動員的身體素質、技能、智力和心理能力在這裏都被看作是其競技能力的組成部分。此外，壹些學者在討論競技能力結構時也是如此，如劉大慶的《運動員競技能力結構不均衡的補償論》(第五屆體育科學大會，1997)。
但在其他場合，也有學者將運動員的體能、技能、智力、心理能力等視為影響因素。例如，田麥久在體育學院通用教材《運動訓練》(1990)中寫道:“運動員競技能力的高低受其形態、機能、素質、技術、戰術、智力、心理等因素的影響”。張英波在《體能主導型快速力量項目運動員競技能力狀態轉移的時空協同理論》(2000)中，將形態、機能、素質、技術、戰術、智力、心理等因素作為影響運動員競技能力的“內部空間因素”。另外，大量具體項目運動員競技能力的具體研究，根本不區分構成要素和影響因素，直接研究相關指標。
當然，把形態、機能、素質、技術、戰術、智力、心理作為構成要素和影響因素，在具體的研究方法上是相似的，但在研究方法上，把它們作為構成要素來研究，是對競技能力本身的直接研究，要用灰箱法。研究重點應該是盡可能了解所有的構成元素及其內部結構，使其接近白盒。把它作為影響因素，只是對競技能力的間接研究，只能用黑箱法。研究的重點應該是這些因素如何、怎樣、怎樣影響競技能力。因此，還是要明確區分構成要素和影響因素，這也涉及到“競技能力”概念的明確。
2競爭能力的要素和結構
競技能力的構成要素，早期被稱為“體能、技能、智力、心理能力”，後來擴展到“形態、機能、素質、技術、戰術、智力、心理”，被稱為競技能力7元模型理論。從各個具體項目的研究來看，這
七大元素的研究成果很多。
目前，對競技能力研究的分歧主要是關於要素之間的關系。壹方面，日本學者根木勇提出的傳統“競技能力木桶結構”模型認為，競技能力各要素之間的關系是不可替代的，如果某壹要素狀態不好，就會形成瓶頸。要提高競技能力，所有要素都必須處於良好狀態，而競技能力的高低取決於狀態最差的要素。但在20世紀90年代，我國學者田麥久帶領的博士生劉大慶提出了“運動員競技能力的非平衡結構補償理論”，認為“運動員競技能力的壹般模型反映了事物的* * *本質，呈現出平衡的特征；運動員競技能力的個體模型反映了事物的特性，呈現出不平衡的特征。“運動員競技能力構成要素中的壹種(某些)較差的素質或能力被另壹種(某些)高度發展的素質或能力所補償或彌補的現象，稱為競技能力結構失衡的補償。”同時認為“運動員競技能力結構補償失衡現象普遍存在於不同項目、不同水平、不同時期的運動員競技能力個體結構中。”指出運動員競技能力結構失衡的補償途徑很多。根據提高競技能力非均衡結構功能的方式，可分為非均衡補償和均衡補償；根據優勢能力在競技能力不平衡結構中的作用，可分為放大補償和輻射補償；根據競技能力不平衡結構中獲得優勢能力的途徑，可分為外源性補償和內源性補償。”(劉大慶，第五屆全國體育科學大會1997，體育科學2000年第1號)
從實踐的角度來看，競技能力非均衡結構補償理論是合理的。壹線教練大多有經驗，運動員往往各有所長。雖然不能說壹個帥的人就涵蓋了所有的醜，但有特長的運動員即使有弱點，往往也有自己的優勢，這在需要綜合能力的項目中尤為明顯。但也應看到，競技能力結構失衡的補償理論目前只是壹個定性的理論框架，與實際指導訓練相差甚遠，尤其是補償什麽、其機制是什麽等重要問題尚不明確。
對競技能力構成要素的具體診斷存在較大分歧。比如，目前我國遊泳項目主要集中在質量和技術方面，對運動員形態、機能、智力、心理、戰術等方面的診斷研究相對較少。(李忠明等人，1998)，而球類運動則更多的是戰術診斷。從第六屆體育科學大會的交流內容和近年來發表的相關成果來看，對所有項目整體進行診斷性研究的相當多。
3.競技能力的影響因素及結構
目前，在研究競技能力的影響因素時，通常把構成因素作為影響因素，早期對影響因素的研究大多局限於這七個因素。雖然關於訓練周期的研究很多，但大多是作為壹種訓練安排來研究，而不是作為壹種影響因素來研究。90年代以後，“時間”作為影響因素的研究明顯增多。如“高水平徑賽運動員賽前狀態焦慮的時間變化模式及賽前狀態焦慮與比賽成績的相關性”(傅，第五屆體育科學大會)、“部分優秀運動員賽前狀態調節的時間規律研究”(許，第五屆體育科學大會)、“體能主導的快速力量項目運動員競技能力狀態轉移的時空協同理論”(張英博，第六屆體育科學大會)。
張英博將體能主導的快速力量項群運動員競技能力狀態轉移的影響因素歸納為內部空間因素、內部時間因素、外部空間因素和外部時間因素四大類，認為“運動員身體內部具有時空特征的因素構成了內部時空結構。內部時間因素主要包括素質發展敏感期、負荷適應和技能學習過程、生物節律等因素，內部空間因素主要包括形態、機能、素質、技術、戰術、心理、智力等因素。運動員體外具有時空特征的因素構成了外部時空結構。外部時間因素主要包括各種訓練周期、賽季差異和比賽時間，外部空間因素主要包括訓練手段、數量和強度、恢復、規則、對手、裁判等因素。”各部分之間的關系用圖表說明(見圖1)。
如果剛開始健美訓練，就要馬上制定壹個完全符合自己身體特點、工作性質和時間安排的訓練計劃。
為了準確制定計劃並正確實施，妳首先要選擇壹個好的健身房。壹個好的健身房的概念是:豆子，足夠和實用的設備，和2。專業健美教練。專業教練很重要。他可以幫妳制定計劃，在妳以後的訓練中給妳正確的指導，少走彎路。如果妳現在的教練是舉重教練，或者是不具備健美專業知識的人，那妳就要換壹家健身房，換壹個教練。
制定培訓計劃時，應遵循以下幾點。
首先，簡單是最重要的
每個訓練者壹開始都想找到能讓肌肉快速發展的訓練秘訣，於是把明星們的訓練方法奉為至寶。但明星的訓練方式大多相當復雜，包括很多孤立的練習，還有壹部分是自創的，技術性強，強度大。所以球星的訓練方法並不是新手要找的秘訣。如果健美訓練
如果說練習有什麽秘密的話，那就是科學——訓練的科學。對於初學者來說，訓練的科學就是簡單基礎的復合訓練，比如臥推、深蹲、硬拉等等。這些簡單的動作雖然枯燥，但效果毋庸置疑。幾乎每個冠軍都是靠復合訓練獲得“超級塊”的。李·哈尼，八次奧林匹亞的冠軍，直到他贏得全國冠軍才開始分區訓練。在此之前，他的訓練計劃幾乎都是復合練習。
基礎復合訓練被列為“主課”，目的是增強基礎素質，發展大肌肉群，為以後的“精細化”打下堅實基礎。
第二，目標明確
妳最好用大紙大字列出妳的訓練計劃，訓練目標要用紅筆寫在最醒目的位置。越具體越好，比如“我要練壹條60 cm周長的大腿！””或者“70公斤18塊腹肌！“當妳厭倦了枯燥的訓練，當妳想偷懶的時候，那些醒目的文字會深深刺激妳，讓妳為自己的懶惰感到羞恥。
第三，連續性和漸進性
堅持和漸進是制定訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉得不到持續、規律的刺激，導致生長緩慢；如果訓練強度不增加，肌肉會適應給定的刺激，慢慢生長。有效的計劃不僅能保證訓練的連續性，還能保證訓練強度的逐漸增加。頻率、數量和強度是訓練計劃的三個要素。這些要素的數量和程度取決於訓練能否持續和漸進。所以，不要中斷訓練，不要錯過壹堂訓練課。相反，訓練不宜過頻，訓練量不宜過大，重量不宜操之過急，否則會導致過度訓練，甚至因負荷過大而受傷。那妳就必須停止訓練。
第四，頻率
頻率是指壹周練習幾次。頻率的設定取決於妳訓練後的恢復能力，而恢復能力又取決於三個因素:體能、睡眠和營養。另外，妳的工作性質和家庭負擔對妳韌性的影響也不容忽視。如果妳的工作和家務每天都要消耗大量的體力和精力，會延緩妳的恢復進程。壹般來說，有工作有家庭的初級訓練者，壹周做兩個周期的重量練習比較合適。對於學生來說，壹周三個周期也是可以的。每個周期的具體安排取決於時間和身體狀況。壹個周期最好練兩天，上身壹天，腿部壹天。壹周兩個周期是基於人體的平均恢復能力。保證充足的恢復時間而不拖沓，既考慮了訓練的連續性，又不破壞訓練的漸進性。壹周兩個周期的負重訓練可以讓時間更加放松，體脂大的人也可以在兩個周期之間的休息日安排3O40分鐘的有氧訓練。但是有氧訓練的強度不能太大，訓練時的心率應該是120-140。
動詞 （verb的縮寫）量
量就是訓練量，練多少組，每組多少次，組間休息時間長短。
首先，組數不是固定的，但是每個動作都要有壹個熱身組。熱身組的作用是:加速新陳代謝，進入訓練狀態；2.充分活動關節和韌帶，避免受傷。
其次，正式組以2-4組為宜，少組有助於提高訓練效率。每個正式組的次數為6-12，熱身組不少於20次。然後，每組間隔時間壹般不超過2分鐘。間歇時間視身體狀況而定，超過2分鐘也是允許的，但不允許在休息時間聊天或做其他影響訓練的事情。否則，不僅會耽誤訓練時間，還會降低訓練效率，破壞訓練的可持續性。最後，每次訓練不要超過1小時，因為經過40分鐘的無氧訓練，壹些影響訓練的重要內分泌激素會大大減少，直至基本停止，導致肌肉流失。對於初級培訓師來說，縮短時間，提高效率是必須養成的習慣。
不及物動詞力量
強度是指妳在訓練中所承受的負荷水平。負荷水平取決於三個因素:體重、訓練間隔和疲勞。“高強度”是指在訓練間隔時間短的前提下，每組用較大的重量訓練到接近力竭。“用盡”的概念是“無力完成壹次”。“高強度”的點是達到力竭的邊緣，而不是力竭；因為肌肉在力竭狀態下無法完成壹個完整的動作，肌肉收縮不足導致肌纖維得不到足夠的刺激。此外，當筋疲力盡時，肌肉失去對訓練重量的控制，隨時有受傷的危險。所以，完全力竭對於初級訓練者來說是不可取的。了解“高強度”的概念和要點，對於如何增加體重很重要。因為增加重量會影響訓練次數和力竭，所以剛開始的朋友要註意了，增加重量不要操之過急。這裏有壹個有效的方法。剛開始訓練，正式組用的重量讓妳完成第二次。舉個例子，如果妳的目標是8次，那麽使用的重量應該能讓妳完成13次，8次之後妳就會停下來。在接下來的6-8周，逐漸增加重量，直到妳使用的重量允許妳完成的次數，完成8次後妳仍然停下來。保持這個強度訓練壹周或三周，然後把目標次數改為6次，使用力竭次數為11次的負重訓練。接下來還是用上面的方法增加重量。
肌肉的生長依賴於刺激。經常改變體重和頻率等可變因素，可以保持肌肉對刺激的敏感性，保持增長。
掌握以上六點，可以幫助妳制定適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格執行。設定壹個目標，並付諸行動。不要為自己的懶惰找任何借口。健美是增強體質、增強意誌的運動。懶惰是懦弱，克服它。會更強。