1.控制體重膝蓋是人體的重要關節，它的損傷大部分來自於身體本身造成的壓力。尤其是在運動的時候，妳可能要承受數倍於自己體重的壓力，甚至日常站立和行走，妳都需要承受1-1.5倍於自己體重的壓力。所以把體重控制在合理的範圍內，保證不超重，才是減輕膝蓋壓力的最根本的方法。對於超重的人來說，即使是普通的站立也會對膝關節造成損傷，所以任何沒有重量的膝關節保護都是空中樓閣。只有控制體
1.控制體重膝蓋是人體的重要關節，它的損傷大部分來自於身體本身造成的壓力。尤其是在運動的時候，妳可能要承受數倍於自己體重的壓力，甚至日常站立和行走，妳都需要承受1-1.5倍於自己體重的壓力。所以把體重控制在合理的範圍內，保證不超重，才是減輕膝蓋壓力的最根本的方法。對於超重的人來說，即使是普通的站立也會對膝關節造成損傷，所以任何沒有重量的膝關節保護都是空中樓閣。只有控制體重，才能減少對膝關節的損傷。
2.選擇壓力較小的運動。不同的運動對膝蓋的壓力不同。壹般來說，我們可以根據下表大致測量不同運動中膝關節所受的壓力(相對體重的倍數):
3.註意正確的姿勢。正確的姿勢會保護妳的膝蓋。避免姿勢不當造成的磨損和壓力。對於走路和跑步，要註意以下幾點:
4.增強肌肉力量。腿部肌肉的發達和強健，可以在壹定情況下緩解對膝蓋的壓力，最大限度地減少對膝蓋的傷害。平時有意識地加強股四頭肌(大腿前側)和十字韌帶的鍛煉，加強股四頭肌內側和大腿肌肉的力量，可以大大減少膝蓋受傷的機會。
有效的股四頭肌練習包括坐姿、擡腿、靠墻蹲等。
健康的膝關節是運動的基礎，希望妳在運動中獲得樂趣~
我認為主要有三點:
1.正確的走路姿勢
雖然每個人都會走路，但是正確的走路健身方法不壹定每個人都知道。運動醫學專家指出，由於大多數人沒有意識到普通步行和健身步行有很大的區別，90%以上的人在步行和健身時會犯很多錯誤。
常見錯誤:
？踢開法:走路時身體不由自主地前傾，只有腳尖踢向地面，然後屈膝，腳跟擡起。
？踮腳走路:走路時，身體所有的重心都壓在腳趾上，然後擡起。
？內外八字走路:這兩種走路習慣會導致O型腿和X型腿。
4走路駝背:長時間這樣走路會形成駝背，增加膝關節的壓力，使臀部肌肉下垂而引起肥胖，還會影響心臟等內臟器官的正常發育和工作。
正確走路姿勢應註意的幾點:
？走路時，兩腳長軸要踩在壹條直線上，稱為直步。內外偏轉角均為5度以內的直臺階。如果向內偏角大於5度，則屬於內收步，即內收步；如果向外偏角大於5度，則屬於外展步，即“外八字”
？行走過程中，壹定要壹只腳著地，不能兩只腳同時飛離地面。如果兩只腳同時在飛，那就是在跑。
？當妳向後推壹只腳時，不要彎曲膝關節。保持這條腿伸直，同時屈膝，另壹條腿向前邁壹步，在腳掌全部著地後立即蹬直。
(4)走路時，保持上半身挺直，不要前後搖晃，挺胸擡頭收腹。
⑤兩臂的擺動要與下肢的動作相協調。手臂不要大幅度擺動或不擺動，也不要以下垂的方式在身體兩側擺動手臂。向前揮拍時要均勻用力，屈肘屈臂，向後揮拍時要伸直手臂。
⑥調整呼吸節奏，配合行走節奏。
2.合適的運動鞋
壹般來說，選擇適合走路的鞋子要註意以下幾點:
？鞋跟貼在鞋後跟時，大腳趾前方要有1~1.5厘米的空間，否則走路會壓腳趾。
？選擇有鞋帶或者自動貼的鞋子。壹只腳不適合走路。
？不要選擇軟鞋。鞋底太軟容易累。腳趾關節比較軟，其他地方比較硬。買鞋的時候要選擇能支撐腳跟周圍牢固度的鞋子。
④不要選擇太輕的鞋子。輕便鞋容易被誤解為不容易累，但實際上，走路可以理解為鐘擺運動，稍微重壹點就不容易累。
做熱身運動
雖然走路是各種運動中技術含量最低、容易積累愛蛋的“溫和運動”，但運動不當難免會發生各種損傷。所以我們走路前做熱身活動，打開關節，拉伸肌肉。
1，合理安全健身。
每個人的體質都不壹樣，所以跑步的量肯定不壹樣。有的人跑七公裏很容易，有的人跑壹公裏很難。妳應該有自己的計劃。不能因為看到別人跑這麽遠，或者同行業的人跑這麽遠就跑。這是不合適的。增強體質是壹個循序漸進的過程。逐漸增加跑步量是合理的，從少到多。
2.跑步的重點
跑步時最大的忌諱就是腳尖落地，對腳尖的傷害特別大。我們在跑步的時候，身體本身受到的沖擊是很大的，腳趾長時間承受不了這麽大的沖擊。時間長了，我們的腳趾會受傷。
正確的做法是腳掌著地。腳掌落地的好處是利用腳弓的彈力來緩沖身體重量帶來的沖擊力，從而很好的保護我們的腳。這相當於有壹個彈力作為緩沖保護。
3.選擇路面
走路的時候選擇壹個路面很重要。凹凸不平的路面非常不利於行走，非常容易傷到踝關節。如果沒有條件，凹凸不平的路面只適合行走，跑不快是不行的。
4.跑步前熱身
跑步前熱身是必要的。有些人早上可能會比平時起得晚壹點，於是匆匆忙忙穿上鞋就跑了。這種跑步很容易造成身體各種機能的損傷，因為在跑步之前，身體還處於休眠狀態，妳讓它突然從零加速到壹百碼。妳想想，如果身體是壹臺機器，是不是所有部件都容易損壞？
跑步前，原地活動，讓身體各個部位都熱起來。這時候就相當於給車預熱了。車是這樣，我們自己的身體也應該是這樣。
5.註意膝關節
如果在減少跑步量的前提下，膝關節還沒有恢復到之前的狀態，那麽我們就應該停止跑步，必要時去醫院看醫生。當然，如果短暫休息幾天後膝關節的疼痛消失，我們可以通過逐漸增加量的方式繼續跑步。
結論:健身跑是壹項有氧運動。只要掌握了科學的方法，跑步其實是壹件很快樂的事情。當妳晨跑在林間小路或城市公園裏，有鳥鳴，有郁郁蔥蔥的樹木，妳壹定會有壹個快樂的步態，跑出自己的世界。
有壹點關於運動的經驗:
首先，有不傷膝蓋的運動，但對大多數人來說，這就像水中的月亮，基本上不可能學會。追求這種完美技術的人，最好問問自己，是否更專業，是否有運動天賦，是否有相當的技能理解能力，是否有學習能力，是否有良好的身體協調能力，如果沒有就放棄。運動是好的，但是很容易，但是不劇烈，出汗很愜意。
其次，對於大多數人來說，膝蓋受傷還不如關節老化，以及大腿肌肉和膝關節固定組織的無力和弱化。無論妳怎麽保養和小心，或者怎麽正確行動，膝關節老化只是時間問題，不必太在意所謂專家教練的所謂危言聳聽。運動的時候這麽小心翼翼，提心吊膽，真的很無聊。
第三，有效的辦法是通過壹些訓練來加強腿部的肌肉力量，使膝關節囊的包裹性增強，髕骨的位置不移位，股前肌群強健，膝關節表面光滑。其實運動本身對關節健康是有好處的。佩戴護膝設備進行鍛煉也是壹個不錯的選擇。