2.很多人經常處於緊張狀態，經常會緊繃肌肉，瞇眼睛，咬指甲等，這些反應是身心失調和疾病的先兆，當壹個人開始表現出緊張，交感神經和腎上腺就開始有反應，長時間刺激會導致所謂的文明病，諸如高血壓，糖尿病，冠狀動脈血栓，十二指腸潰瘍，還有大量的精神疾病，頭痛，皮膚問題，肌肉痙攣等大量的其他疾病。應對和治療方式就是每天徹底放松整個身體和精神。睡眠是壹種方法，但大多數人太緊張了睡眠中也不能放松。他們在睡眠中仍然嘗試解決白天的問題，所以不足以根除腎上腺和交感神經過度使用後的損傷。只有在深度放松中生理運行才會最終得到修復並回到正常活動水平。冥想就是深度放松的方法。
3.如果我們想要過的有意義，我們需要重組我們的思想，我們自出生起壹點點開發出來的錯誤思想程序，是導致我們生活中所有不快樂和苦惱的原因，重組思想，妳將開始過上有深刻意義並且快樂的生活。壹個好的頭腦程序可以讓地球變成真正的天堂，壹個糟糕的頭腦程序會使這個地球變成地獄。
4.暗示的力量是非常強大的，如果我們在生活中的想法是消極的，那麽我們生活中就會變的消極，如果我們想法積極，生活就肯定會傾向積極。如果我們強烈的堅信我們會得癌癥，那我們肯定會受癌癥之苦，這就是暗示或信念的力量。
5.練習者通過瑜伽或冥想帶來的覺知的提升，會發現他們的問題，恐懼，害怕等會慢慢的表現出來。讓這些深層次的情緒和精神緊張暴露出來的壹個特別好的方法是規律性的做內在寂靜的冥想練習，並在心裏或文字上記錄練習中顯露出來的東西。
6.另外壹個自我暗示重要應用是治療和預防疾病和身體不適。通過不斷的暗示身體變得完整，強壯和平衡，即使是最嚴重的晚期疾病比如癌癥或白血病也可以被有強烈願望的有誌者治愈。做出自我暗示的最佳時間是冥想練習後，或是清晨起床時和晚上臨睡前，這些是大腦特別容易接收暗示的時刻，有強度的重復暗示，並感受幾分鐘。全身心的堅信自我暗示會帶來期望的轉變。如果這樣做了，自我暗示肯定會成功，半信半疑的暗示肯定會失敗。
感悟：今天再次認識到了冥想的必要性，不但可以讓我們釋放掉緊張和壓力，降低血壓，促進血液循環，還可以讓身心平靜，深度修復腎上腺和交感神經過度緊張工作帶給身體的損傷。冥想的好處真是不容忽視。
在今天的閱讀中也知道了意識的重要性，好的思維和意識會投射出好的現實，消極的意識投射出消極的現實，所以務必保證自己的思維盡量處在正向的狀態，不對他人做評價，不對不好的消息去反應，時刻活在當下，關註好心的狀態，還有在練習冥想過程中關註到自己浮出狀態壹些情緒，把它記錄下來，並且去面對。在早晨起來，睡覺前，冥想後，給自己身體堅定積極的暗示，要特別肯定，這是大腦容易接受暗示的時刻，特別積極的肯定自己，然後感受這樣的狀態幾分鐘。壹定要有堅信的態度，信任身體，信任自己。