好處:1。改善神經系統功能。
人在參加體育鍛煉時，由於神經系統興奮，大腦供血增加，大腦興奮和抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，達到消除疲勞的目的。從而使人頭腦清醒，思維敏捷，消除了生活和工作的雙重壓力，使神經系統積極恢復。隨著神經系統功能的改善，體內各器官、系統的控制和調節能力也在不斷改善和提高。
2.改善心肺功能
長期堅持爬山會明顯改善心臟功能，增加心肌收縮力，增加容積，增加每搏量，增強血液攜氧和清除廢物的能力；同時，由於自主神經系統功能的改善和調節，使靜止時的心率和血壓降低，人體表現出靜止時的“存”和運動時的“擴”的功能，從而全面增強循環系統的功能。
3.心腦血管疾病的預防和治療
堅持爬山有助於清除沈積在血管壁上的膽固醇，增加心血管口徑，增加冠脈血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，從而預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
註意事項:
1.準備設備
爬山前需要準備壹些必備物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。
不要壹開始就走得太快。
爬山最忌諱的就是快走，因為距離壹般都比較長。如果走得快，秦光很容易累，所以慢慢走，壹步壹步往上爬，調整呼吸，避免累。
走路不看風景
山上的風景雖然很美，但是走路看風景容易分散人的註意力。山路崎嶇，空中不小心踩上去很容易出危險。所以建議走路不看風景。
4.提前規劃好路線
如果我們要爬山，提前盡可能的規劃好路線，可以有效的節省我們個人的時間，計算好上路需要的時間，決定什麽時候出發，然後猜測什麽時候回家。然後，它讓我們每天有節奏的爬山，時間和金錢相對容易控制。
5.註意呼吸頻率
大家在爬山的時候也壹定要把握好自己的呼吸頻率。不要不管距離遠近都走得太快或太快去爬山，要按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度。如果妳走得太快或太慢，爬山時對妳的健康都不好。到了山頂，千萬不要突然站起來，也不要拼命沖刺。壹旦呼吸頻率發生變化，妳就容易腹痛，可能會虛弱無力。