首先在姿勢上，雙碟壹開始可能會疼，看個人的靈活度和耐心不同。如果覺得痛苦，可以嘗試先分手。如下圖所示，也就是把腿放在盤子上就行了。散菜、單菜、雙菜的區別主要在腿。其他位置不需要看圖。坐直，上半身放松，不刻意伸直。如果站著不舒服，可以在屁股下面墊個墊子。雙手互相鎖住，右手拇指放在地板上，左手拇指輕輕靠著。兩手空空，仿佛聚氣。分手後可以用單盤，也就是壹只腳踩另壹只腿，如下圖。
練習壹段時間後，可以雙碟，也就是兩腳放在另壹條腿上，如下圖。不用太擔心自己的腿會不會變成弓形腿。普通人壹天大概十幾分鐘到半小時。
總之，打坐對於普通人來說只是壹種修身養性的方法，就像打坐壹樣。但是，對於有誌於修行的人來說，這是壹種修行的方式。雖然題目是道家，其實佛道等。，它們的終極意義都是心法，練到壹定高度就相通了，不分文理。無論是打坐、占蔔，還是太極八卦，這些都是藝術的方方面面，如果不修心養性，練到壹定程度就會陷入瓶頸，甚至會讓意圖錯誤的人走火入魔，反噬自己。在冥想的過程中，壹開始不要刻意控制自己的想法，自己也控制不了。越不讓自己思考，就越會思考。空的？妳需要有壹定的水平。不要急於求成。盡量保持冷靜。可以讀壹些經文，或者在心裏默念。希望妳的冥想能對妳的心情有所幫助。