今日閱讀《納瓦爾寶典》
? ———財富與幸福指南
[美]埃裏克·喬根森 趙燦 [譯]
第二部分：幸福
第4章：自我救贖
壹、選擇做自己。
妳唯壹應該做的事，是妳自己想做的事。每個人都有獨壹無二的資質技能、專業知識、能力才幹、個人欲望，這是世界上其他人所沒有的，是先天基因和後天經驗***同作用的結果。
妳的人生目標是找到最需要妳的人、事業、項目或藝術。不要基於別人正在做的事為自己列清單、做決策。妳永遠不會成為他們，妳永遠都不擅長做另壹個人。
二、選擇關愛自己。
健康的重要性高於幸福，高於家庭，高於工作。
1、飲食。
膳食中的脂肪會帶來飽腹感，糖會導致饑餓感，但糖效應占主導地位，所以我們需要相應的控制自己的食欲。
大多數身體健康的人更關註自己吃了什麽，而不是吃多少，控制質量比控制數量更簡單易行，而且控制質量也在壹定程度上控制了數量。
任何涉及營養和藥物的問題都要先做減法，再做加法。
世界上最簡單的飲食原則，食物加工程度越深，就應該越少攝入。
2、運動。
當妳說“我沒時間”，其實是在說這對我來說不是優先事項。因為我認定生命中的第壹要務是自己的身體健康，所以我永遠不會以“沒時間”為理由不去健身。基本上每天我都堅持晨練。
每天堅持才是最重要的，堅持做什麽是次要的，對個人而言最好的鍛煉就是每天都能堅持去做的那種鍛煉。
生活中所有的事情都壹樣，如果願意做出短期的犧牲，妳就會得到長期的好處。選擇簡單模式，人生會越來越困難；選擇困難模式，人生會越來越簡單。
三、冥想+精神力量。
1、為什麽冥想的力量如此強大？
呼吸是無意識的動作，但也可以通過大腦自主控制。很多冥想練習都強調呼吸，通過呼吸我們可以控制自主神經系統來完成資源的合理調配和分發。放松的呼吸會告訴身體，妳處於安全狀態，這樣就可以把大部分正常情況下關心外部環境所需要的能量用在免疫系統上，以此提高妳的身體機能。
2、作者所采用4種不同形式的冥想。
1）無選擇覺知（無憑判覺知）。
這種冥想方式就是在處理日常事務時（最好有跟大自然接觸的機會），不跟任何人交談，練習接受自己所處的當下時刻，不做任何評判。既不去想，“那邊有個流浪漢，我最好到馬路對面去”，也不要看著跑步的人暗想，“這個人身材走樣了，我的身材比他好”。
在練習無選擇覺知冥想的過程中，我們能達到壹種非常平靜和感恩的狀態。
2）超覺冥想。
通過反復唱誦，在頭腦中制造壹種白噪音來掩蓋自己的想法。
3）對自己的想法保持高度的敏銳和警覺。
通過觀察自己的想法，妳會意識到很多想法都源於恐懼，在妳識別出恐懼的那壹刻，恐懼感自然就消失了。恐懼感消失壹段時間後，妳的思緒就會平靜下來，思緒壹旦平靜下來，妳就會開始留意生活中的點滴細節，而不是認為周圍的壹切都是理所當然，天經地義的。
4）坐在那裏閉上眼睛，每天至少壹個小時。
通過冥想可以直面我們壹生經歷的未得到處理和解決的問題。解決這些問題不需要付出任何努力——只要靜靜觀察就好。現在，我們已經是成年人了，以往的事件已經和我們拉開了距離，我們可以隔著時間和空間，以更客觀的態度看待這些問題，進而直面，解決這些問題。
3、減弱自我意識，更好的融入當下的現實生活。
人們沒有意識到自己可以控制對壹件事的理解和應用。減弱自我意識就可以更好的融入當下的生活，接受大自然和這個世界本來的面目，而要實現這壹目標，首先要認識到妳是可以觀察自己的精神狀態的。通過冥想會讓我們覺察到自己的思想意識是多麽的失控。之後我們便能想辦法控制自己的思想。
4、冥想是屏蔽社會的噪音，傾聽自己的聲音。
通過冥想我們對自己的身體能有更多的感知，學習帶著覺知和意圖審視自己的大腦，分析自己的思想、情緒、想法和反應，讓大腦在我們的控制範圍之內。
四、選擇自我塑造。
最了不起的超能力就是改變自我的能力。
1、面對錯誤，進行反思和總結。
例如作者會在30歲時對20歲的自己給出建議。每年都坐下來認真思考自己過去壹年的經歷和感受。如果人生可以重來，作者還是會做出同樣的選擇，只是希望自己可以控制情緒波動，多壹些寬容和平靜，少壹些戾氣和憤怒。學會從長遠角度冷靜客觀的看待問題。
2、養成好習慣。
習慣就是壹切，主導著我們的壹切行為和思維方式。在日常生活的每時每刻，我們要麽是在養成新的好習慣，要麽是在摒棄以前的壞習慣，而習慣的養成和摒棄都需要時間。正常情況下，我們每過6個月就要改掉壹些壞習慣，養成壹些好習慣，當然具體周期取決於自我改變的速度。
3、當真的想做出改變時就直接去做。
如果真的想做壹件事，有壹個方法就是廣而告之，讓身邊的人都知道。我們應該有想法就直接采取行動，就是這麽簡單。如果妳還沒有準備好，那麽就應該對自己誠實壹點，直接承認自己還沒有準備好，還不想改掉這個壞習慣。對自己的感覺和想法保持覺知，這樣我們就可以給自己設定切實可行的小目標，讓自己真正行動起來。
五、選擇自我成長。
建立系統，而不是設定目標，運用妳的判斷力，確定什麽樣的環境有助於妳茁壯成長，然後在周圍創造壹個這樣的環境，由此增加成功的概率。
1、做獨壹無二的自己。
如果想得到社會認可，就需要去閱讀整個社會群體都在閱讀的東西，而要想在群體中脫穎而出，就需要有壹定的逆向思維和反叛精神，能夠說出：“不，我就是要做我自己選擇的事情。不管社會結果如何，我就是要學自己覺得有意思的東西。”
2、要想不借助自律而實現自我提升，妳需要更新自我形象。
如果自認為人生失敗，被社會拋棄，在正常社會中沒有合適的角色，不妨專心做自己的事情，找到自己感興趣的事情，反而有可能找到壹條成功的道路。
3、流血流汗，埋頭苦幹，直面困難，這些都是壹夜成名的必經之路。
4、如果給子女傳授人生原則。
1）閱讀，廣泛的閱讀。
閱讀面要廣，不要局限於社會認可的東西，更不要局限於作者推薦的書。要為了閱讀而閱讀，培養對閱讀的熱愛。
2）掌握閱讀技巧相關的數學和說服能力。
這兩種技能有助於妳在現實世界裏活得遊刃有余，暢行無阻。
六、選擇解放自己。
1、最難的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什麽。
找到自己屬於自己的路，按照自己的方式去選擇、抉擇、取舍，先想清楚自己想要的是什麽，然後付出行動。
2、選擇自由作為核心價值觀之壹。
無憂無慮即自由，例如從憤怒中解脫的自由，從悲傷中解脫的自由，無需作出反應的自由，無需被迫做事的自由等等，追求內心和外在的無拘無束。
3、從期待中解脫出來。
勇氣不是在槍林彈雨中沖鋒陷陣，而是不在乎別人怎麽想。他人因對妳抱有期待而受傷，除非妳和他有約在先，否則如果他們只是單方面對妳有期待，那完全是他們的問題。
4、珍惜自己的時間。
壹個人真正擁有的就是時間。妳的時間就是妳的壹切。
珍惜時間並不意味著不能放松下來享受生活。只要是做自己想做的事情，妳就不是在浪費時間。但是如果沒有把時間花在想做的事情上，既沒有賺到錢，也沒有學到東西，妳就要問問自己到底在瞎忙什麽。
不要花自己的時間去取悅別人，別人快不快樂是他們的問題，不是妳的問題。妳沒有責任讓別人快樂。
5、從憤怒中解脫出來。
憤怒是壹種強烈的情緒表達，是壹個人盡可能向對方表達自己有能力使用暴力的情緒表達。
憤怒就是對情況失去控制時的表現。憤怒是跟自己的契約，妳同意讓自己陷入身體、精神、情感的混亂，直到現實發生改變。