冬天增長壹點體重是很正常的 大部分人都這樣到夏天就會減回去了 不過妳想現在減的話可以這樣做
以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，而且幾乎不含膽固醇。
以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選壹些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好換為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣壹天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的人很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。
減肥食物：
1 紫菜——
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2 香蕉——
香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
3 蘋果——
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
7 西瓜——
它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。
8 竹筍——
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘。
9 西柚——
西柚卡路裏非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。
10 魔芋——
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。
11 菠菜——
因為它可以促進血液循環，這可令距離心臟最遠的壹雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
12 西芹——
西芹壹方面含有大量的鈣質，可以補“腳力” ，另壹方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13 花生——
花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸，壹方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。
15 菠蘿——
菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐後食用。
16 雞蛋——
雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪；此外，它蘊含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
17 陳皮——
陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
18 西紅柿——
吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果生吃，效果更佳。
因為是冬天 我就擅自給親刪了壹些反季節的水果 親不要介意哦~~
還有 如果親有時間的話可以看壹下卡路裏表 自己算壹下每天攝入的卡路裏
這是我自己的經驗 很有用噢~
壹個正常人壹天需要總熱量應為2000卡 而3600卡的熱量就會長壹斤的脂肪 所以要減肥的話 每天攝入的卡路裏最好不要超過2000卡哦~
五谷類：
白飯 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡
白粥 1碗（24克米） 88卡
米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡
河粉 1碗（140克） 283卡
意粉 1碗（140克） 174卡
面 1碗（140克） 280卡
即食面 1包（100克） 470卡
面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡
甜面包 1個（60克） 210卡
鹹面包 1個（60克） 170卡
西多士 1片 356卡
早餐粟米片 1碗（25克） 92卡
麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡
蛋，肉類：
雞蛋 1個 75卡
蛋白 1個 15卡
蛋黃 1個 65卡
鵪鶉蛋 1個 16卡
皮蛋 1個 160卡
蒸蛋 1個（50克） 74卡
煎蛋 1個（50克） 118卡
半肥瘦叉燒 150克 484卡
瘦火腿 2片（60克） 70卡
燒豬扒 1件 200卡
燒牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡
烤牛扒 1件 155卡
烤雞肉 140克 266卡
烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡
烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡
燒鵝肉（連皮） 半只（774克） 2362卡
燒鵝肉（不連皮） 半只（591克） 1406卡
炸雞上脾 1件（104克） 294卡
炸雞小腿 1件（57克） 146卡
炸雞翅 1只（55克） 178卡
雞肉香腸 1條（45克） 115卡
羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡
魚類：
蒸魚柳 150克 124卡
白灼蝦 10只（100克) 200卡
龍蝦肉 100克 120卡
魚柳 1份（120克） 110卡
罐頭沙丁魚 100克 335卡
三文魚 100克 130卡
鰻魚 100克 340卡
鱈魚 100克 75卡
比目魚 100克 90卡
秋刀魚 100克 240卡
黃花魚 100克 62卡
蝦肉 100克 90卡
龍蝦 100克 100卡
帶子 100克 100卡
墨魚 100克 50卡
蟹肉 100克 90卡
蝦米 100克 195卡
銀鱈魚 100克 102卡
罐頭沙白魚 1罐 335卡
吞拿魚（水浸） 85克 111卡
吞拿魚（油浸） 85克 163卡
紅杉魚 （生，凈） 2兩（75克） 85卡
大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡
蔬菜類：
蔥 100克 47卡
洋蔥 100克 35卡
大蒜 100克 40卡
馬蹄 100克 68卡
白菜 100克 17卡
通菜 100克 20卡
大介菜 100克 47卡
筧菜 100克 40卡
露簡 100克 15卡
荷蘭豆 100克 32卡
青椒 100克 14卡
西芹 100克 5卡
苦瓜 100克 12卡
菜心 100克 20卡
美國南瓜 100克 73卡
日本南瓜 100克 35卡
菠菜 100克 19卡
芽菜 100克 20卡
雪菜 100克 60卡
A菜 100克 40卡
豆苗 100克 40卡
西紅柿 100克 14卡
青瓜 100克 12卡
絲瓜 100克 17卡
茄子 100克 26卡
冬瓜 100克 40卡
芋頭 100克 94卡
蓮藕 100克 52卡
海帶 100克 36卡
草菇（罐頭） 100克 30卡
青蘿蔔（熟） 100克 23卡
白蘿蔔（熟） 100克 20卡
紅蘿蔔 160克（4兩） 60卡
白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡
椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡
西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡
生菜 1碗（56克） 10卡
粟米 1條（77克） 83卡
青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡
番薯 1個（151克） 160卡
熟紅豆 1碗256克 208卡
熟黃豆 1碗172克 298卡
熟豆腐 1磚112克 85卡
罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡
水果類
蘋果 100克 57卡
杏 100克 48卡
蜜餞杏脯 100克 329卡
牛油果 100克 161卡
香蕉 100克 92卡
楊梅 100克 28卡
黑莓 100克 52卡
藍莓 100克 56卡
楊桃 100克 33卡
甜櫻桃 100克 72卡
黑加倫子 100克 63卡
榴蓮 100克 147卡
無花果 100克 74卡
無花果幹 100克 255卡
葡萄 100克 43卡
葡萄幹 100克 341卡
柚子 100克 41卡
番石榴 100克 41卡
山楂 100克 95卡
罐頭糖水菠蘿 100克 92卡
鮮棗 100克 122卡
蜜棗 100克 321卡
奇異果 100克 61卡
金橘 100克 55卡
檸檬 100克 35卡
荔枝 100克 66卡
哈密瓜 100克 34卡
橙 100克 47卡
柑 100克 51卡
梨 100克 32卡
西瓜 100克 25卡
零食類：
芝士蛋糕 1件 300卡
署片 1包小25克 130卡
芝士圈 &nbs
零食類：
芝士蛋糕 1件 300卡
署片 1包小25克 130卡
芝士圈 1包小25克 125卡
仙貝 1小包 35卡
牛丸 1串 80卡
咖喱牛肉幹 1塊 162卡
臭豆腐 1塊 370卡
粟米粒 1杯 120卡
魚蛋 1串 100卡
蛋塔 1個 320卡
鳳梨酥 50克 200卡
豆幹塊 60克 150卡
花生米 100克 560卡
魷魚絲 80克 230卡
海苔 1小包 25卡
餅幹類：
藍罐曲奇 100克13塊 525卡
克力架 1塊 32卡
全麥營養餅 100克12塊 537卡
熊仔餅 1盒 334卡
糖果類：
牛油糖 5粒 105卡
棉花糖 5粒 80卡
果汁糖 5粒（28克） 265卡
瑞士糖 1粒 22卡
特選牛乳糖 1顆 19卡
奶類：
全脂牛奶 240ml 150卡
低脂牛奶 240ml 121卡
脫脂牛奶 240ml 91卡
煉奶 6茶勺38克 123卡
朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡
雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡
飲料類：
清茶 240ml 2卡
維他奶 1盒250ml 120卡
甜豆漿 1杯 120卡
菊花茶 1杯 90卡
純橙汁 1杯240ml 114卡
阿華田 2滿茶勺7ml 26卡
番茄汁 190ml 35卡
無糖烏龍茶 250ml 0卡
無糖麥茶 250ml 0卡
冰紅茶 300ml 120卡
泡沫綠茶 300ml 110卡
可樂 355ml 150卡
健怡可樂 350ml 3.5卡
雪碧 350ml 147卡
麥當勞：
漢堡包 260卡
芝士漢堡包 320卡
巨無霸 560卡
豬柳蛋漢堡 440卡
魚柳堡 360卡
麥香雞 510卡
小薯條 210卡
中薯條 312卡
大薯條 450卡
麥樂雞6塊 290卡
朱古力奶昔 360卡
朱古力新地 340卡
橙汁（6安士） 80卡
可樂（12安士） 110卡
咖啡（純） 2卡
肯德基：
全雞桶 9塊 1865卡
上校雞塊 1個 45卡
雞米花 125克 420卡
雞翅膀（加辣） 1只 130（+25%)
雞胸（加辣） 1份 250（+25%）
小雞腿（加辣） 1只 230卡（+25%）
雞腿整個（加辣） 1只 290（+25%）
芝士漢堡 1個 460卡
雞腿堡 1個 440卡
雞卷 1份 615卡
粟米棒 1根 90卡
西餐：
墨西哥沙律 1盤 981卡
生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡
凱撒沙律 1盤 650卡
總匯沙律 1份 240卡
法式濃湯 1杯 72卡
蘑菇湯 1杯 98卡
牛肉蘑菇湯 1杯 195卡
酥皮濃湯 1杯 450卡
海鮮意大利粉 1盤 620卡
涼拌海鮮通心粉 1份 250卡
局海鮮 1份 400卡
牛油局薯 1個 460卡
炸蝦 100克 220卡
龍蝦 100克 120卡
沙朗牛排（帶肥肉） 85克 330卡
小牛排 60公克 330卡
炸洋蔥圈 100克 390卡
去皮雞胸肉 1份 120卡
海鮮Pizza 80公克 220卡
中式小食：
牛肉餡餅 1個 200卡
鍋貼 3個 170卡
水餃 1個 35卡
小籠包 1個 105卡
炸春卷 1個 300卡
燒賣 1個 55卡
客飯 1客 500卡
中式炒粉面 1碟 1500卡
中式炒飯 1碟 950卡
中式粥 1碟 300卡
中式餐點：
白飯 200公克 180卡
荷葉粽 1個 1200卡
蘿蔔糕 2塊 180卡
筒仔米糕 1份 330卡
蒸蛋 1份 75卡
蛋花湯 1碗 70卡
紫菜湯 1碗 10卡
東瓜湯 1碗 20卡
酸辣湯 1碗 155卡
燒粟米 1枝 345卡
麻婆豆腐 1盤 365卡
炒花枝 1盤 155卡
清蒸鱈魚 1盤 360卡
酥皮香雞塊 1塊 560卡
烤雞 100千克 300卡
鹵雞翅 65千克 115卡
鹵雞腿 1只 300卡
炸雞腿 1只 310卡
蝦仁炒飯 1份 550卡
宮保雞丁飯 1份 509卡
雞肉飯 1份 330卡
雞肉咖喱飯 1份 550卡
牛腩飯 1份 575卡
什錦燴飯 1份 705卡
炒米粉 1份 275卡
廣東炒面 1份 930卡
什錦炒面 1份 685卡
炒三鮮 1份 435卡
炒青菜 1份 165卡
青椒炒牛肉 1份 240卡
電腦裏有壹份卡路裏表就給親發過來了