1.微笑。
特別緊張的時候，不妨笑壹笑。為此，請放松下巴，擡起臉頰，張開嘴唇，嘴角向上翹起，用輕松歡快的節奏對自己說“記住壹些有趣的事情”，這會讓妳意識到臉、心、腦之間的聯系。這種聯系的價值在於將妳內心和大腦中的快樂反映在妳的臉上，呈現出妳所期待的快樂表情:放松、清醒、警覺、舒適。研究證明，當人微笑時，內心大腦接收到的信息通常是積極的，能使身體放松和滿足；當人們處於焦慮和恐懼中時，微笑也能起到同樣的效果。無論妳是否意識到微笑對自我控制緊張情緒的作用，這種“人為”的努力表明，內心大腦對外界信息做出了積極有效的反應，對其真實性沒有任何懷疑。
2.給自己傳遞壹個積極的信息。
然後，在微笑的同時，妳需要利用積極的信息。可以是積極的說法，比如“這種情況正好提醒了我，我有把緊張轉化為能量的能力”。
3.發揮妳的想象力。
然後，發揮妳的想象力。在妳的腦海中想象壹片空地。空地的壹邊是懸崖，底部有壹個洞穴。背上有個背包，裏面裝著妳的緊張。把背包放在洞口，進入洞穴。當妳壹步壹步走進去的時候，妳會註意到這個洞穴既溫暖又舒適，而且非常明亮。前方，妳聽到流水的聲音。順著水聲走去，看到壹個金色的高腳杯，裏面溢出壹種晶瑩剔透的液體。這種液體是妳想要帶入生活的能量。它被留在這個高腳杯外，倒在地上。妳舉起酒杯，喝了它。當妳喝酒的時候，妳會感覺到能量充滿了妳的身體。不可思議的是，當妳喝酒時，這個高腳杯會自動倒滿，並不斷溢出。杯子永遠不會空。妳所渴望的是豐富的，這種豐富將永遠為妳而存在。吃飽了就把杯子放回去，想著隨時可以回來。走出山洞，回到陽光下，慢慢把自己從想象中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體感覺相連，意味著妳感覺自己從緊張中逃脫出來，並將其轉化為生產能量，妳會比確定緊張點時感覺更放松。人們經常發現自己在這種時候深呼吸。現在，妳可能想這樣做。然而，無論妳是否深呼吸，想象妳的身體開始放松，感到相當滿足和舒適，導致妳緊張的事情正在離開妳。
5.想象緊張感正在消失。
花壹些時間想象妳正在遠離緊張的局勢，直到妳在心裏看到它離妳相當遠。
6.返回到當前活動。
最後，準備回到現在。這樣，妳就把緊張轉化成了能量。
問題2:怎樣才能讓人不緊張？我壹直很羨慕那些在公共場合說侃侃話的人，也很羨慕那些能隨時應付自如的人。他們是如何消除緊張情緒的？他們天生就不緊張嗎？事實上，沒有人從不緊張。誰也沒有自己緩解緊張的方法。我還記得趙本山演的壹個小品。女人說，別緊張。本山說，好，我不緊張。女人問，妳叫什麽名字？本山脫口而出，我不緊張...其實本山做得對，我安慰自己就不會緊張了。我也很緊張。記得高三的時候老師讓我讀黛玉進賈家的課文，我還緊張得不得了，更不用說當眾講話了。撓後腦勺是緊張時摔倒的煩惱。很多人都有自己克服緊張的註意。我在大學問壹個家夥如何克服緊張，他說，妳可以把下面的壹切都當成豬。我試過，但我想笑對事故，這對克服我的緊張情緒壹點好處都沒有。比這還糟糕。有人說，就想象下面坐著的人都是裸體的。天啊，這是個詛咒。當我站在舞臺上想到這句話的時候，我越來越緊張，甚至忘記了我應該說什麽。而且，可怕的是，壹旦記住了這個該死的方法，就再也忘不了。每次遇到這種情況，都想不開。天哪，我這裏說了這個方法，輪到妳遇到這個問題了。在實踐中，對客戶服務感到緊張的方法是鍛煉。大壹的時候，我鼓起勇氣參加了學校的辯論賽。我第壹次選選手的時候，有40多人參加。許多人並不緊張，但他們沒有做好充分的準備。我異常緊張，但正因為緊張，我做了越來越充分的準備。站在舞臺上，我突然覺得頭暈目眩，什麽都聽不見了。前兩句我幾乎是戰戰兢兢的說完，下壹句卻出奇的好。這個很簡單，我很有信心，我覺得我可以在侃侃談論它，我發現它幾乎讓人上癮。那場辯論賽，我壹路走來，從入選預備隊，到入選選手，再到被提名最佳辯手，幾乎出奇的順利，我也自信了很多。平時看起來很自信的人，到時候可能就沒那麽自信了。我們組裏有壹個人可以說是才華橫溢，精力充沛。我軍訓的時候經常上臺背詩，都是自己做的。我崇拜他們。結果看起來壓軸的ace，關鍵時刻居然口吃了，這讓我顛覆了自己的想象。只要妳相信壹句話，妳的臉就做好了。像周星馳那樣練習海上罵人是可行的。我鼓勵我的員工現在多練，平時多匯報工作，有標書大家就練兩遍。從去年開始參加了四次競標，說了壹遍又壹遍。什麽都沒發生。另外，男人在這種場合最好有點氣勢。這種氣勢就是自信的表情和犀利的眼神。她們要敢於把自己認為光明的說出來，聲音大壹點，更有男人味。實踐證明，大多數人很容易被氣勢所震懾。我在答辯研究生畢業的時候，前面七個同學都在坐著看自己的ppt。輪到我的時候，我站起來說話，聲音很大。老師讓我坐，我什麽也沒做。站得比他們高很有氣勢。我當時就是這麽想的。
問題3:怎樣才能讓人不緊張？每個人都很難避免因為某些事情或場景而緊張焦慮。出現這種情況，如何盡快消除？最好的辦法是用壹種沒有副作用的天然“鎮靜劑”讓妳平靜下來。以下方法會讓妳受益:1。開心地笑。專家指出，當我們笑的時候，大腦可以釋放內啡肽來消除緊張；而且笑可以使人的軀幹、肺部、心臟、背部等部位加速運動，* * *手臂和腿部肌肉活動。壹陣笑聲過後，心率變慢，血壓下降，肌肉放松，人也就放松了。如果緊張的時候很難笑出來，試著讓自己想起過去有趣的事或人，讓自己笑出來。在家裏，可以看搞笑視頻，或者讀幾個幽默故事，讓自己開懷大笑。通過這種誘導，妳可以在緊張的狀態下保持正確觀察事物的能力。記住，緊張不是周圍的環境或他人造成的，而是我們對環境或他人的感受或反應。第二，說話開心。很多人都有這種經歷。當妳把內心的痛苦埋在心裏，就會越來越嚴重。說出來，是讓別人分享的好方法。它會大大減輕妳的痛苦，緊張感也會消失。說壹件讓妳緊張的事，妳就能澄清和明白原因。妳的愛人，孩子或者父母也可以在這個時候幫助妳。如果我不能談論它怎麽辦？寫出來扔掉。或者制定壹個解決問題的時間表和計劃，這樣妳就可以自己處理問題，選擇最好的措施。第三，深呼吸。壹個人緊張的時候，心跳會加快，呼吸會淺而急促。如果妳慢慢做幾個深呼吸，妳的心情會立刻平靜下來。深呼吸很簡單:閉上眼睛，慢慢地通過鼻子吸氣到腹部，屏住呼吸3-4秒，然後以較慢的速度通過鼻子呼氣，默念“放松，放松，放松……”。如果每次深呼吸3-5分鐘，沒有任何幹擾，壹天三次。用不了多久，妳就會在緊張的時候自動深呼吸，放松自己。第四，洗個溫水澡。溫水可以加速血液循環，放松肌肉，有利於睡眠。最放松的水溫應該在40左右。在℃洗溫水澡時，可以做以下放松動作:以舒適的姿勢躺在水中，閉上眼睛。註意妳的右手，握緊拳頭，用力握住，感受手臂的緊張，然後慢慢放松。按照手臂→頭部→軀幹→腿部的順序逐壹放松。當所有的肌肉都放松時，靜靜地冥想幾分鐘――我感到非常安靜和放松...非常安靜和放松。5.出去走走。幾十年前，人們發現散步15分鐘比鎮靜劑有更好的鎮靜作用。最好在傍晚或午飯後散步，而公園或空地是最好的去處。走路時要擡頭，自然呼吸，手臂擺動自如，使肩、頸、背部肌肉等緊張部位得到放松。第六，欣賞音樂。在心理學上，音樂治療作為壹種獨立的治療方法壹直受到人們的喜愛。實踐證明，音樂可以激發潛能，緩解緊張，不同的音調可以引發不同的情緒。比如C最適合放松身體。節奏鮮明的音樂引起輕松愉快的欣賞反應。所以，當妳緊張的時候，躺在沙發上聽自己喜歡的音樂是緩解緊張的好方法。
問題4:怎樣才能讓人的心理素質更好，遇到大事不緊張？提高心理素質的方法:
1，人生充滿挫折。我們要在挫折中鍛煉成長，在大風大浪中成長。
2.不要想的太絕對。多渠道思考，不要讓“必須”“必須”之類的絕對信念影響妳。莊子說:“禍藏於福，福賴於禍。”壹分為二地看問題，分兩種方式討論。
3.當我遇到困難的時候，我經常會想念別人。如果只想要個人利益，就會患得患失，心理失衡；那些重視他人的人，如果他們是無私的，心胸寬廣的，他們將會永遠快樂。
4.平時交朋友。沒有朋友，不開心，悶悶不樂，沒有交流，沒有發泄的地方，我該怎麽做？性格開朗的人可以多渠道溝通，提高心理承受能力。通過別人看自己來理解別人更大的不幸，是對待自己不幸的好方法。
問題5:有什麽方法可以讓人不緊張？深呼吸和漸進式肌肉放松訓練如何緩解緊張？雖然我們通常無法避免情緒緊張的侵襲，但還是有辦法應對的。根據美國心理治療師的說法，史蒂文博士說:“緊張就像饑渴壹樣，是人類生活的壹部分。但是，如果過於緊張，不僅對人體無益，反而有害。因此，我們必須了解張力的品質，然後才能明白我們應該利用張力的優點，也就是抑制它的缺點。”美國心理學教授漢斯？史毅博士說:“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事看得緊張，否則，壹旦妳養成了這種習慣，緊張感就會越來越嚴重，越來越厲害。”所以最好找壹些新的興趣，改變壹下日常生活，對驅散緊張情緒很有幫助。當擔憂產生時，先分析具體情況。這些問題在妳的生活中很重要嗎？他們會有什麽後果讓妳害怕？這些想法會幫助妳把憂慮減少到最低限度，讓妳的情緒能夠平靜下來，從容應對面臨的問題。同時，妳要試著用筆把自己所有的煩惱都記錄下來，然後逐壹檢查，把不是很緊急的事情拿出來，先想想解決比較緊急的事情，再慢慢想辦法解決其他的問題。這樣既能有序的整理積壓，又能緩解焦慮。壹位心理治療師曾經說過，“在妳的頭腦中找到壹個‘安靜的房間’是任何人都需要的。”這裏所謂的“靜室”，就是盡量讓自己放松。運動也是緩解緊張的方法之壹。那些經常鍛煉的人通常很容易從生活壓力中恢復過來。焦慮緊張的時候不要拿別人出氣。沒有什麽比拿別人出氣更能傷害自己的了。因為這樣只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張的時候要多註意休息。無論白天精神壓力有多大，到了晚上，無論如何都要保持心態平和，因為緊張會導致失眠，讓自己更加緊張。
問題6:怎樣才能讓自己在和別人交流的時候不緊張？在眾人面前說話，感到害羞或不舒服是心理問題(心理素質差)，比如缺乏自信，顧忌很多，害怕對方或氣場，產生心理障礙。這種心理狀況其實大家都能理解。那如何提高或鍛煉自己天生的自信或在眾人面前說話的能力呢？那就是妳首先要穩住自己的心態，不要被對方或者場合所左右。參考以下方法:第壹，我們在大家面前說話的時候，壹定要自信，{大聲說話，從腹}，手也要有同步自然的動作。第二，妳要放開思想，放松動作。不要約束自己的壹些說話習慣。目光清澈，直視前方或另壹側。遇到陌生人或不熟悉的場景，要采取熟悉的態度或眼光，即從心理角度進行暗示或調整。第四，在害怕或者氣場的人面前，要從心理上鄙視對方。在大人物面前，心理學被當成壹個人，或者壹個人。五思想要豁達，語言要講究，心理要堅定，性格要開朗。
問題7:怎樣才能讓自己放松不緊張？如何有效消除緊張感？當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，不可避免地給人們帶來了很多緊張和壓力。精神壓力壹般分為弱、中、增強三種。人需要適度的精神壓力，因為這是人解決問題的必要條件。但是精神壓力過大，不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人如果長期處於超出生理強度的緊張狀態，反復出現，容易急躁、激動、憤怒，嚴重時會導致大腦神經功能紊亂，對健康有害。所以要克服緊張心理，努力把自己從緊張的情緒中解脫出來。要有效消除緊張情緒，從根本上說，第壹，要降低對自己的要求。如果壹個人很爭強好勝，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然會覺得時間緊，手忙腳亂(心理學家稱之為“A型人格”)。而如果能清醒地認識到自己能力和精力的局限性，降低對自己的要求，從長遠和全局的角度考慮壹切，就不要太在意壹時壹地的得失，也不要太在意別人對自己的看法和評價，心情自然會放松下來。二是要學會調整節奏，勞逸結合。日常生活中註意調整節奏。專心工作學習，玩的開心。保證充足的睡眠時間，適當安排壹些娛樂和體育活動。壹定要放松，工作和休息。當壹個人已經有了緊張的情緒反應，應該如何調整？這種情況下，人們習慣於安慰當事人:“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張！”“有什麽大不了的！”然而不幸的是，這種方法幾乎是不可能的，事實上，它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期，這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧，越堵越高。”當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調節方法應該是:第壹，面對並接受自己的緊張情緒。妳要認為妳的緊張是正常的，很多人在某種情況下可能會比妳更緊張。不要去對抗這種不安的情緒，而是去體驗它，接受它。訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼，註意不要陷入恐懼。不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張，那麽我真的很緊張，但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻，妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話，問問自己為什麽這麽緊張，擔心的最壞結果可能是什麽，讓自己正視和接受這種緊張的情緒，從容應對，有條不紊的做好自己的事情。第二，做壹些放松的活動。具體方法是:①選擇空氣清新、周圍安靜、光線柔和、不受幹擾、可以自由活動的地方，采取舒適的姿勢站立、坐著或躺著。②活動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。(4)關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。⑤閉上眼睛，試著想象壹些寧靜美好的景色，比如藍色的海水，金色的沙灘，白色的雲，高高的山，流動的水。⑥做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。
問題8:怎樣才能不緊張？這很容易。如果妳能做到以下兩點，我相信妳完全可以和張力成為壹條平等的線，快樂永遠不會再有交集。
首先，深呼吸三次，每次至少5秒鐘。
第二，在心裏說出父母的名字，妳是他們帶到這個世界上的唯壹。妳是唯壹壹個。
問題9:如何讓人們不感到緊張？把對方當成壹個非常熟悉的人‘親密的人’。
問題10:怎樣才能不緊張？150當壹個人已經有了緊張的情緒反應，應該如何調整？這種情況下，人們習慣於安慰當事人:“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張！”“有什麽大不了的！”然而不幸的是，這種方法幾乎是不可能的，事實上，它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期，這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調節方法應該是:第壹，面對並接受自己的緊張情緒。妳要認為妳的緊張是正常的，很多人在某種情況下可能會比妳更緊張。不要去對抗這種不安的情緒，而是去體驗它，接受它。訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼，註意不要陷入恐懼。不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張，那麽我真的很緊張，但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻，妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話，問問自己為什麽這麽緊張，擔心的最壞結果可能是什麽，讓自己正視和接受這種緊張的情緒，從容應對，有條不紊的做好自己的事情。
第二，做壹些放松的活動。具體方法是:①選擇空氣清新、周圍安靜、光線柔和、不受幹擾、可以自由活動的地方，采取舒適的姿勢站立、坐著或躺著。②活動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。(4)關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。⑤閉上眼睛，試著想象壹些寧靜美好的景色，比如藍色的海水，金色的沙灘，白色的雲，高高的山，流動的水。⑥做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。