我補充壹句：“
妳沒有去計劃，那是逃避；
妳只是計劃，而沒有去完成，那是在應付，這種應付會讓妳越來越厭煩自己的毅力，是比逃避還要沒有意義的事情，因為如果妳沒有計劃，妳還能把時間計劃去做別的有意義的事情，壹旦妳有了計劃，計劃的時間要麽被利用，要麽被浪費；
妳完成了壹個小額任務，那就是在面對。
妳超額完成了壹個小額任務，妳是對自己的肯定，是重新開始的動力”
首先最重要的就是避免這種焦躁心理。學習英語壹定要循序漸進，不可急於求成。我估計妳是對英語不感興趣，而且是個有興趣才會做的人。這樣妳最好有個目標來催促妳，不要說什麽出國、考研之類的目標。要有壹個具體而且現階段每天可實現的目標，比如：明天背誦20個單詞，10個短語，之類的。這樣妳在實施的時候，壹是容易建立信心，二是能夠讓妳看到自己的進步，隨著壹兩個月的習慣後，再加大力度。
如果妳喜歡寫作的話，可以嘗試每天寫壹篇日記，自己的感想和收獲，盡量用英文寫，準備壹個漢英詞典，基本上都能寫下來，語法什麽的盡量就成，主要是養成壹種用英語的習慣。這樣，出國後的環境都是英語交流和溝通，都是在用英語，而不光是考。
總之，要有壹個可預見的目標，每天有壹個可實現的計劃，哪怕這個計劃的難易度不大，但只要妳堅持完成下來，就會有不壹樣的心情和認識，才會改變學習態度。就像妳做俯臥撐壹樣，壹開始計劃每天50個，可能到實施的時候，自己有退卻了，但是如果壹天只做15個，妳在每天都完成後就會自主的加大量和力度，而且每次完成後妳都會有所喜悅，而不是心理上的內疚，這種喜悅持久下去，會讓妳在完成了事先的計劃後，如果還有能力和精力，會在投入到超額完成計劃，妳會有壹種因為超而完成而而產生的動力和自我佩服，這樣就自信和開朗多了。
完成壹個小額的任務，在心理上就會發松下來去做別的事情，待又有精力了，就會想起去超額壹些，這是由於每次妳完成的時候都比較輕松，在心理上沒有那麽大的壓力，也沒有形成排斥。
所以，自己嘗試壹下吧。希望對妳能有幫助。
這只是自己的修練。如果有外界環境的影響以及朋友的影響，可能會更有助於約束和自我管理。