經常上夜班會降低免疫力，對身體肯定有影響。有時候會讓妳的生物鐘失去平衡，對眼睛和大腦都有很大的傷害。時間長了，會出現體力不支、疲勞、心煩等現象，導致衰老速度加快。然而，這是人生不可避免的。妳要懂得利用時間休息，註意健康飲食，適當運動。由於工作性質的不同和工作任務的變化，很多人晚上要工作，白天要休息。就這樣，他們顛倒了生活規律，成了白天熬夜，晚上出門的夜班工人。那麽，夜班工作對人體有沒有影響，如何保證他們的安全和健康？1.對晝夜節律和身體適應的研究發現，人的生理活動具有壹定的節律性。這種節律在24小時內有壹定的變化規律，如體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血功能，都呈現出傍晚高潮、淩晨低潮的特點。壹旦這種節奏與外界的變化不同，就會影響人的活動能力。這種情況的壹個典型例子就是晚上工作。由於節奏被打破，夜班工人的睡眠時間被安排在白天，而白天的睡眠時間在光線和安靜的環境方面與夜間不同，所以夜班工人的睡眠質量較差，容易出現疲勞、心理抑郁等反應。這和他們不能長期和家人在壹起，心理孤獨有關。從對夜班的適應能力來看，適應能力強的人壹般能在2 ~ 3天內迅速適應，但很多人需要很長時間才能適應，有的人根本適應不了；長期夜班工人受影響較小，頻繁倒班工人受影響較大。另外，從事體力勞動的人對夜班的適應能力相對較強；從事註意力集中但運動量少的工作的人很難適應。有趣的是，白天精力充沛的人對夜間工作的適應能力不如那些有“夜貓子”習慣的人。夜班工作對人的影響表現在夜班工人和輪班工人的發病率增加。研究表明，糖尿病、呼吸系統疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律的改變有關。2.夜班工人的保健因為工作的需要，不可避免的要上夜班。那麽，如何做好保健工作，把傷害降到最低呢？首先要按照科學規律安排工作時間。目前壹些單位已經采取了早班、中班、夜班1 ~ 2天，休息1 ~ 2天的辦法，相對符合機體的適應，有利於消除機體的疲勞，效果良好。其次，要選擇夜間工作的人。對於有慢性病或精神狀態不好的人，或平時有睡眠障礙的人，不宜安排夜班。第三，我們應該創造壹個良好的工作和生活環境。工作場所應光線充足，色彩明亮，有益身心；睡眠環境要安靜，光線弱，有利於睡眠。同時，要適當照顧他們的交通和業余時間。最後，夜班工人本身也要註意保健。有些年輕人精力充沛。他們上完夜班就成群結隊去玩，晚上繼續工作。這樣，是不利於健康的。年輕人雖然精力充沛，能量儲備多，但長期下來身體會下降。此外，夜班工人要註意飲食營養，尤其是睡醒後，要多吃、吃好，註意少吃鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。壹旦發現不合適，要及時去醫院治療，不要亂吃藥。經常上夜班的人要保持愉快的心情。人們白天工作，晚上休息的習慣是在長期的生活中逐漸形成的。晚上工作讓這個規律顛倒了。起初，他們不習慣。壹段時間後，它們會逐漸形成新的法律。按照規律作息，壹般不會影響身體健康。a .飲食:1。“夜班”要加壹些營養美味的飯菜，吃壹些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品、蔬菜等。2、夜班工作容易引起視覺疲勞，因此，夜班工作人員要註意補充含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。、蔬菜、大豆、西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒中含有較多的胡蘿蔔素，在體內也可以轉化為維生素A。可以適當多吃點。b .休息:1。創造良好的休息環境，保持室內安靜涼爽，拉下窗簾，降低透光率。2.壹般早上6-12之間睡得好。睡覺前最好洗個澡，或者用溫水洗腳，不要喝濃茶、咖啡等刺激大腦皮層的飲料。3.白班和夜班之間不要輪換太頻繁。白班改夜班後，生物鐘的變化需要壹個適應過程。如果換得太頻繁，新建立的時間條件反射就會被破壞，不利於休息和健康。4.“夜班”晚上活動多，秋冬晝夜溫差大。要註意防寒保暖，尤其是早晨下班後，室內外溫差較大時，要及時添加衣物，防止感冒引發其他疾病。越來越多的人習慣熬夜。甚至對壹些人來說，熬夜已經成為他們生活方式的壹部分。但是從健康的角度來說，熬夜還是有害的。熬夜會對身體造成多種傷害:經常疲勞，免疫力下降。人如果經常熬夜，最嚴重的後遺癥就是疲勞和無精打采；身體的免疫力也會下降。自然，感冒、腸胃感染、過敏原等等植物神經紊亂的癥狀就會找上妳。晚上11到淩晨3點的時間是美容時間，也就是人體經絡運行到膽經、肝經的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現粗糙、發黃、黑斑、痘痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最晚應該在1 am睡覺。而且更糟糕的是，長期熬夜會逐漸導致失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神癥狀。當妳不得不熬夜的時候，做好事前和事後的準備和保護是非常必要的，至少可以把熬夜對身體的傷害降到最低。比如妳雖然睡得晚，但是要按時吃飯，妳要保證晚餐有營養。魚和豆制品有補腦的作用，也應該列入正餐菜單。熬夜過程中註意補水，可以喝枸杞棗茶或者菊花茶，既補充又有去火的作用。另外吃壹些滋補的藥物，比如六味地黃丸，調養效果也不錯。發現六味地黃丸能提高脾臟中IL-ⅱ的活性，具有壹定的抗癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀態。熬夜之後，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”。如果沒有，中午午睡10分鐘也很有用。另外，多打羽毛球，多去戶外，有助於身體健康，心情愉快，也是擺脫熬夜後無精打采的好方法。熬夜原則1，熬夜的時候吃熱的東西(比如熱方便面)。2、晚飯不能吃太多。3.註意保暖，別凍著肚子。4.壹定要有足夠的開水。5、熬夜再累也不能睡覺。6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。7.熬夜的時候，要經常深呼吸。8.壹定要咬緊牙關，好好學習。9、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。10，早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。11、早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。熬夜後吃什麽對於生活在現代都市的白領來說，熬夜是壹件很平常的事情。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶。的確，這兩種飲料中含有的咖啡因會讓人神清氣爽。然而，睡眠醫學研究中心的實驗發現，提神的食物未必有益健康。咖啡因對提高工作效率不壹定有效，即使有用也只能維持很短的時間。多補充維生素B咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。所以，當妳不得不熬夜的時候，就要多補充維生素B群。晚餐時多吃富含維生素B族的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。少吃甜食、熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。熬夜的人容易出現陰虛內熱的癥狀，要註意晚飯後的飲食。介紹如下:熬夜者藥膳調理豬腰/杜仲:杜仲25g，豬腎1(去筋膜)，水適量。防水/1小時。每日或隔日服用1次，有滋補肝腎、強筋健骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。蓮子百合燉瘦肉:蓮子(去核)20g，百合20g，豬瘦肉100g。同鍋加點水，肉熟爛後加鹽調味。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的人。地黃/鴨蛋:地黃20g，1-2個鴨蛋，加適量水隔離。雞蛋煮熟後，去殼，放回原汁中煮20分鐘。加冰糖調味，吃雞蛋，喝果汁。65438+每日0次或每周2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。葛根生魚湯:葛根250g，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加適量水煮沸。魚熟了，加入姜絲、油、鹽調味，吃魚喝湯。1每日壹次或隔日壹次，有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌痛的功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛的人群。夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後用少許鹽調味，吃肉喝湯。65438+每天0次，具有清肝降火的功效。適合高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後容易嫉妒的人。世界上有很多人需要倒班或者夜班。白天人晚上休息，日出而作日落而息，這是人類在長期進化過程中形成的生活規律。有人稱之為生物節律，也有人稱之為生物鐘。倒班或者夜班打亂了這種節奏和“時鐘”，自然會帶來很多問題，影響工作效率和身心健康。更有甚者，會引起焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心慌、腹瀉等癥狀。臨床上將這類疾病稱為“夜班病”。倒班或夜班的人普遍反映睡不好，吃不好。這種睡眠障礙和腸胃不適只是表面現象。發現倒班或夜班會影響免疫、神經、內分泌系統的正常工作。有報道稱，由於雌激素水平升高，經常上夜班三年及以上的女性患乳腺癌的概率比正常工作的女性高40%-60%。另據報道，人體在夜間會自然降低基礎代謝，減緩生理活動，心臟負擔也會相應減輕；相反，如果妳在晚上工作，妳的心臟壓力會增加，從而導致心律不齊和心臟病。那麽如何調整生物節律來保持身體健康呢？以下是壹些建議供大家參考:1。保證充足高效的睡眠。盡快調整好“時差”，在本來不睡覺的時間段好好睡覺。白天睡覺時關好門窗，減少噪音幹擾，臥室光線盡量調暗，人為營造黑暗環境。睡前盡量不要喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲料等。睡前放松，做壹些自我放松的心理暗示。倒班或夜班的人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經也有刺激作用。2.除了工作和睡眠，妳要把自己喜歡的活動安排在壹天的其他時間，比如鍛煉身體、卡拉ok、購物等愛好。應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心承受能力，運動還能放松緊張的大腦皮層。讓自己不自覺的覺得除了時間倒流，壹切都很正常。3.註意安排妳的飲食。上夜班的人應多吃高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，配以新鮮蔬菜。白天要改成以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不要暴飲暴食，而是喝壹杯牛奶幫助睡眠。據報道，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調節“時差”，不妨壹試。參考資料:
/question/3243535.html越來越多的人習慣熬夜。甚至對壹些人來說，熬夜已經成為他們生活方式的壹部分。但是從健康的角度來說，熬夜還是有害的。熬夜會對身體造成多種傷害:經常疲勞，免疫力下降。人如果經常熬夜，最嚴重的後遺癥就是疲勞和無精打采；身體的免疫力也會下降。自然，感冒、腸胃感染、過敏原等等植物神經紊亂的癥狀就會找上妳。晚上11到淩晨3點的時間是美容時間，也就是人體經絡運行到膽經、肝經的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現粗糙、發黃、黑斑、痘痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最晚應該在1 am睡覺。而且更糟糕的是，長期熬夜會逐漸導致失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神癥狀。當妳不得不熬夜的時候，做好事前和事後的準備和保護是非常必要的，至少可以把熬夜對身體的傷害降到最低。比如妳雖然睡得晚，但是要按時吃飯，妳要保證晚餐有營養。魚和豆制品有補腦的作用，也應該列入正餐菜單。熬夜過程中註意補水，可以喝枸杞棗茶或者菊花茶，既補充又有去火的作用。另外吃壹些滋補的藥物，比如六味地黃丸，調養效果也不錯。發現六味地黃丸能提高脾臟中IL-ⅱ的活性，具有壹定的抗癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀態。熬夜之後，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”。如果沒有，中午午睡10分鐘也很有用。另外，多打羽毛球，多去戶外，有助於身體健康，心情愉快，也是擺脫熬夜後無精打采的好方法。熬夜原則1，熬夜的時候吃熱的東西(比如熱方便面)。2、晚飯不能吃太多。3.註意保暖，別凍著肚子。4.壹定要有足夠的開水。5、熬夜再累也不能睡覺。6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。7.熬夜的時候，要經常深呼吸。8.壹定要咬緊牙關，好好學習。9、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。10，早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。11、早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。妳為什麽熬夜？1，學習強度不足。2.熬夜緩解考試緊張。“日出而作，日落而息。”這是人類長期適應環境的結果。熬夜會對妳的健康有害。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的作用；後者在入睡後產生，既促進青少年的生長發育，又延緩中老年人的衰老。所以壹天中睡覺的最佳時間是晚上10到早上6點。經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。對熬夜工作者的飲食保健應提供足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。熬夜者的自我保健生活在節奏緊張的現代社會，不熬夜的人是幸運的。熬夜會讓身體正常的節律紊亂，影響視力、腸胃、睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。熬夜的技巧有哪些？熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！所以，如果妳想熬夜，記住:1，不要吃泡面填飽肚子，以免太上火。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。熬夜小貼士1，熬夜吃燙的東西。2、晚飯不能吃太多。3.註意保暖，別凍著肚子。4.壹定要有足夠的開水。5、熬夜再累也不能睡覺。6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。7.熬夜的時候，要經常深呼吸。8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。熬夜的最佳作息時間有些人喜歡熬夜，但結果往往是筋疲力盡，效率低下，長此以往還會損害身體健康。其實科學的、間歇性的熬夜，有時候會讓某些類型的人得到意想不到的效果。熬夜後，淩晨四五點就睡著了，壹夜沒睡。妳壹定覺得很累，所以妳會睡得很香很香，妳會好好休息。熬夜可以讓妳長時間集中註意力，專攻壹項困難的工作。執行這個作息時間的前提是，妳在晚上9點或者10的時候感覺精力過於旺盛，根本不想睡覺。普通人不會輕易使用這個作息時間。10:00 10:00-11:00起床散步，聽音樂；11:00-11:20吃飯，喝熱湯，多吃蔬菜和肉類；11: 30—19: 30看書做題；19: 30-20: 00吃飯，葷素多，九成飽；20:00-淩晨4: 30工作學習；淩晨4: 30-10: 00睡覺。隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。但是，如何保證熬夜的質量，減少對健康的影響呢？熬夜時不宜大量飲用濃茶或咖啡刺激神經興奮。因為咖啡因只能使人精神振奮壹會兒，然後就會使人的大腦處於抑制狀態，產生困倦感。中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虛陽亢，出現陰虛內熱的癥狀。宜用藥膳適當調理，使其精力充沛。生地燉鴨蛋:每次用生地20克，1至2個鴨蛋，加適量水，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁1次壹天或2 ~ 3次壹周。具有滋陰清熱、生津止渴的功效，適用於熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛的人群。燉杜仲。豬腰:杜仲25克。每次1塊豬裏脊肉，加適量清水1小時，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉100克，同鍋加水適量。肉熟後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的患者。葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊。壹條生魚去鰓和內臟，用適量的水煮熟。魚煮熟後，用姜絲、油、鹽調味，壹個月或隔天吃魚、喝湯1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛等功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝汁，每日1次。具有清肝瀉火、降低血壓的功效，適用於高血壓患者熬夜後出現的頭暈、頭痛、眼紅等癥狀。熬夜的人怎麽吃飯？熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或者茶提神。營養學家說咖啡因真的能讓人精神煥發。然而，美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工作效率並不有效，即使有用，也只能維持很短的時間。咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。參考資料:
轉自新華網新華社區作者:景思語言免疫力下降，生物鐘紊亂，眼睛和大腦受損。