去遊泳可以消暑，鍛煉胸部。12分鐘自由泳可以消耗836千焦的熱量。遊泳是鍛煉胸大肌最好的運動之壹。自由泳是壹種運動量比較大的遊泳。
第二步:跳舞
跳舞也是很好的減肥運動。壹般來說，減肥首先要把胸減下來。跳舞需要很大的運動量，每次跳舞1小時，可以消耗將近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量多選擇上半身的動作，這樣可以盡可能的鍛煉上半身，讓胸部參與到舞蹈中來。
3.屈膝俯臥撐
俯臥撐也能最大限度的鍛煉胸大肌。但是對於女性來說，在練習俯臥撐的時候，可以用腿彎曲膝蓋，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身緊貼地面。這種方法還可以讓胸部參與運動，對於減少胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。
4.索思曼？按摩
按摩有氧運動可以消除大胸的煩惱。這種方法對於縮小乳房非常有效，還可以讓乳房變得更加緊致緊致。