用語言表達自己的內心感受，心理學研究中有壹種“內省法”，就是讓人們冷靜地觀察自己的內心深處，然後如實說出結果。這樣可以釋放緊張的情緒，讓人感覺更放松。對待每壹次失敗，就像是最後壹次。每個人都會有倒黴的壹天，試著在自己最不開心最失敗的時候對自己說:“這是最糟糕的事情，不會有更糟糕的事情發生了。”既然“最壞的事情”已經發生了，還有什麽好怕的呢？現在已經到了最低點，該來了！當妳在最糟糕的時候給自己這樣的心理暗示，妳就會增強安全感，給自己信心。不要總是對自己強調負面的結果。我們不應該總是提醒自己“我昨天在這裏摔倒了”，“這條路上總是發生交通事故”等等。因為越是這樣，我們就會越緊張。所以，聰明的人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多使用壹些積極的暗示，比如“走穩了就不會摔倒了”、“過這壹段的時候慢壹點”等等。這種積極的暗示和引導，比總是向自己強調消極的結果要好得多。通過“汽車預熱”調節心情。司機都知道汽車上路前要預熱發動機，這樣才能保證汽車良好的行駛狀態，做事也壹樣。周壹早上妳還沒有完全擺脫“周末綜合癥”的時候，先不要急著去上班。可以先和同事溝通壹下，或者先翻翻上周的工作日誌。妳把心情“暖化”後，就能以全新的面貌進入工作狀態。在最好的時候迎接挑戰。每個人都有自己的“情緒周期”，有時候人難免會陷入莫名的情緒低谷。這時候妳先做壹些簡單的工作，不要給自己增加太多的負擔。我們可以在情緒高漲的時候處理那些棘手的問題，因為好的心情可以激發飽滿的工作熱情，促進人的信心，有克服困難的挑戰欲望。人們以良好的狀態迎接挑戰，可以沖淡困難的心情。不要給自己貼上失敗的標簽。不要總是對自己說“我的能力真的很差”、“我缺乏靈活的技能”、“大家都不喜歡我”等等。妳知道嗎，有時候真正能擊倒妳的是妳自己。所以，不要總是給自己貼上“這個不行，那個不行”的標簽，而是要給自己更多的鼓勵和信心，相信自己並不比別人差，成功壹定會屬於自信的人！
心理暗示
定義:
《心理學詞典》是這樣描述的:“以壹種含蓄而間接的方式，影響他人的心理和行為。暗示往往會使他人不自覺地以某種方式行動，或者不加批判地接受某些觀點或信仰。”
心理暗示是指人們接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷或態度的影響的心理特征。
心理暗示是人或環境以壹種非常自然的方式向個體傳遞信息，個體無意識地接受這種信息並做出相應反應的心理現象。心理學家巴甫洛夫認為，暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。
暗示可以分為自我暗示和其他暗示。自我暗示是指接受某種觀念，對自己的心理施加某種影響，使情緒和意誌起作用。
他暗示，它指的是個體與他人交往時，他人使自己的情緒和意誌發揮作用而產生的壹種心理現象。
心理暗示故事和實驗:
最著名的暗示故事:古代魏國曹操的軍隊在路上行軍，士兵們因為天氣炎熱而口渴。曹操見了，大聲對士兵說:“前面有梅林。”士兵壹聽，精神大振，嘴巴立刻開始流涎。
心理學上有壹個著名的實驗:在受試者的皮膚上貼壹張濕紙，被告知這是壹種有特殊作用的紙，可以使皮膚局部發熱，要求被貼的人用心感受那塊皮膚的溫度變化。十多分鐘後，紙被揭下，貼的地方皮膚變紅，感覺發燙。沒錯，這只是壹張普通的濕紙。是心理暗示改變了皮膚的局部溫度。
壹位化學老師聲稱要測試氣味傳遞速度和嗅覺靈敏度:老師把幾滴裝在瓶子裏的有色液體倒在講臺上的棉花上，然後他的大腦厭惡地躲開了。很快，很多同學，尤其是前排的同學，都說聞到了臭味。後來最後壹排的同學也說聞到了臭味。有同學說對氣味不敏感，什麽都聞不到。
人為什麽會得到心理暗示:
人的判斷和決策過程是由人格的“自我”部分，在綜合個人需求和環境限制後做出的。這樣的決定和判斷被稱為“意見”。壹個“自我”發達、健康的人，通常就是我們所說的“有主見”、“有自制力”的人。但是，人不是神，沒有萬能的自己，也沒有完美的自己。這樣看來，“自我”並不總是對的，也不總是“自以為是”的。“自我”的不完美和“自我”的壹些缺陷，給外界的影響留下了空間，給別人的暗示提供了機會。但是，外部影響空間的存在，容易被暗示的機會，並不意味著妳會被暗示。
心理暗示與人的氣質；
每個人的心理特點和神經類型不同，對暗示的感受和結果也不同。
人可以分為四種氣質類型:膽汁質、神經質、多血質、黏液質，大多數人同時具有這四種氣質類型中的幾種。膽液型的人最容易接受心理暗示，粘液型的人對心理暗示的反應較慢。大多數女性比男性更容易接受心理暗示，老人和孩子比年輕人更容易接受心理暗示。令人驚訝的是，壹個人的智力水平和教育程度對接受語言暗示沒有決定性作用。/test/temper.htm
膽汁型
精力充沛，情緒快速強烈，言語動作迅速且難以自控，內心暴露，率真，熱情，易怒，急躁，果斷。
多血型
活潑好動，充滿生氣，情緒快速多變，表情豐富，思維和言語敏捷，樂觀善良，浮躁魯莽。
粘液型
沈著冷靜，情緒緩慢微弱，思維和言語動作緩慢，內心暴露少，堅毅固執，冷漠。
抑郁型
虛弱和疲勞，緩慢而強烈的情緒，敏感而豐富的自我體驗，細小而無力的言語動作，膽怯而孤獨。
暗示的作用:
治療:
心理暗示對壹些心因性疾病有壹定的作用，如口吃、厭食、哮喘、高血壓、心動過速、神經性頭痛、自主神經功能障礙、更年期綜合征等。積極正確的暗示療法可以通過調節人的神經內分泌，促進腦內有益激素的分泌，增強人的健康。但惡性心理暗示不僅不能治愈疾病，還會使被暗示者產生心理障礙，嚴重時會出現幻聽、幻視、幻覺。在生活中，要多利用積極的、適當的心理暗示，使人的生理機能發生良性變化，疾病癥狀消失，從而達到強身健體的目的。
暗示可以挖掘人的記憶潛力；
有人做過壹個實驗，讓兩組學生分別讀同壹首詩。在大聲朗讀之前，第壹組試圖告訴他們這是壹位著名詩人的詩，這是壹種暗示。對於第二組，大師盡量不告訴他們這首詩是誰寫的。要求學生朗讀後立即默寫。結果表明，第壹組的記憶率為56.6%；第二組的記憶率為30.65438±0%。這說明權威提示對學生的記憶影響很大。
給自己壹個快樂的心理暗示:
不要總是強調負面結果。我們不應該總是提醒自己“我昨天在這裏摔倒了”，“這條路上總是發生交通事故”等等。因為越是這樣，我們就會越緊張。所以，聰明的人應該避免總是提醒自己失敗的教訓，而應該多利用壹次。
壹些積極的暗示，比如:“走路穩壹點就不會摔倒”、“過了這個路段要減速”等等。這種積極的暗示和引導，比總是向自己強調消極的結果要好得多。
催眠和暗示:
使用特殊的行為技術結合語言提示，正常人可以進入壹種暫時的，類似睡眠的狀態。催眠也可以用藥物誘導，分為自我催眠和催眠他人。自我催眠是由自我暗示引起的。對他人的催眠是在催眠師的影響和暗示下產生的，能喚起被壓抑和遺忘的東西，說出病歷、病情、內心的沖突和緊張。催眠還可以作為壹種治療方法(即催眠療法)來緩解或消除患者的緊張、焦慮、沖突、失眠等身心疾病。
潛意識對人的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應起著重要的調控作用。許多研究證明，在催眠狀態下，當身體被暗示處於不同狀態時，代謝率會發生相應的變化。比如暗示從事重體力勞動時，代謝率可提高25%。利用自生訓練法進行自我催眠，使身心放松後，代謝率比平時安靜狀態下降15%-20%。
因此，在催眠狀態下，我根據強化原理，不斷強化自己的積極情緒、美好感受和正確觀念，使之在意識和潛意識中被印刻、儲存和濃縮並在大腦中占據優勢，從而通過心理和生理機制自我調節和控制自己的心身狀態和行為。
有很多方法可以讓人進入催眠狀態。比如利用單調的聲、光、按摩刺激或利用腦電波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松身心，可以加速催眠狀態。通常自我催眠是通過閉眼鎮定神經、調整呼吸、數呼吸和聽呼吸聲、區分吸氣和呼氣的溫差、用意念按壹定順序放松身體各部位肌肉來進行的。
平時采取仰臥位或坐姿，讓身體各部分都處於舒適放松的姿勢來練習。首先，專註於自己的身體感受，審視自己，催眠自己，暗示自己。
自我催眠暗示療法主要用於:(1)緩解心理壓力，改善睡眠，提高社會適應能力和機體免疫功能，防治各種心身疾病；(2)增強記憶力和註意力，提高學習效率；(3)糾正各種不良習慣，減肥；(4)治療性功能障礙、痛經、盆底肌肉松弛和更年期綜合征；(5)控制疼痛；(6)提高運動訓練和比賽成績。
參考資料:
http://218 . 97 . 136 . 179/NewTouGao/WZ _ show . ASP？Category_ID=10。TouGao_ID=1526