盆底肌修復方法。
常見的有三種:運動訓練(瑜伽館或健身房)、筋膜操縱(瑜伽館或個人工作室)、凱格爾運動(醫院)。
壹、運動的訓練方式主要采用普拉提或瑜伽。練習前先放松盆底肌肉，然後采用“電梯模式”+臀橋訓練。
1.在所有姿勢中，如站姿、跪姿、坐姿、臥姿，收緊大腿內側，感受盆底肌肉的緊張，找到憋尿的感覺，然後想象這是壹部電梯，先上升——保持靜止——下降。從1開始嘗試——收緊保持不動，然後放松下降。找到1-1-1的模式後，換成2-2-2的模式，以此類推，壹直增加。當妳能練到5-5-5的模式時，說明盆底肌力恢復良好。
2.臀橋:臀橋需要墊子，可以在家練習。完成“電梯模式”後，加入臀橋訓練。15秒/組，5-8組練習。隨著身體素質的提高，可以逐漸延長每組的訓練時間，增加組數。
警告:“電梯模式”對身體幾乎沒有要求，但當妳在練習過程中感到不適時，請立即停止練習。胯橋訓練需要壹定的身體基礎，不適合剛出院的馬寶。如果在練習過程中出現腰痛或其他不適癥狀，請立即停止練習。即便如此，合格的保姆還是需要咨詢專門的老師進行指導，以免發生意外。重視盆底肌肉，是所有女性都需要練習壹輩子的功課。
二、筋膜手法修復和凱格爾運動(醫院)。本文只開發了通過運動訓練修復盆底肌肉的方法，因為這種方法簡單有效，隨時隨地都可以練習。剛修復盆底肌的朋友看到這裏就夠了。想認識更多的朋友，往下看。
追根究底:骨盆結構及相關人口分布圖
三、盆底肌修復需要增加相關的肌肉訓練，以達到長期的鞏固和穩定。在我看來，人體的每壹部分都是相關的。沒有這個環節，肌肉功能就消失了，肌肉的工作就是群體協調。訓練必須是全面的訓練。盆底肌除了訓練盆底肌的肌肉力量外，還應該修復盆底肌，因為盆底肌與大腿內收肌、腹心肌、臀肌等相關肌肉有著千絲萬縷的聯系。
1，開放的盆底會牽拉盆底肌，臀肌是最大的盆底肌。
2.盆腔內臟下垂會對盆底肌肉產生壓力，所以要修復內臟下垂。
3.內臟下垂涉及小腸的精細觸覺和膈肌等呼吸肌的肌肉牽引，所以需要訓練呼吸肌。膈肌是最有力的呼吸肌，其次是肋間肌和腹肌。
所以核心肌群的訓練也是必須的。
4.骨盆的前後傾斜會影響骨盆內器官的位置，尤其是子宮、膀胱和直腸。骨盆前傾與髂腰肌、臀大肌和腰方肌關系密切，所以臀肌和髂腰肌需要訓練。
5、大腿內收肌群緊張也會牽拉盆底肌，所以內收肌群page需要訓練。
等待...先寫這麽多吧！
微信官方賬號後面會放在介紹裏。有視頻課程。視頻直觀方便，文字如字典。請記得註意。