腿部運動:
1.腿的上下運動坐在椅子上，做簡單的腿部運動。
效果:大腿前側收緊股四頭肌。
方法:坐在椅子上，開始放松。慢慢擡起雙腿放平，然後慢慢落下。重復10次左右。
註意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉顫抖，這是最重要的。另外，可以根據自己的需要，增加次數，增加運動量。腳後跟可以放1kg左右的重量(比如大字典等。).
輕拍臀部
效果:拉伸股四頭肌。
方法:俯臥位，雙手緊握於下巴下。左腳跟輕敲臀部約10次後，換右腳約10次。
註意:腳跟靠近臀部時，充分拉伸肌肉。
打開壹邊的壹條腿
效果:大腿側變瘦。
方法:仰臥位開始。試著把腿向外展開，然後慢慢還原。左右重復l0次。
註意:不要把後背留在地上。
交替進行
效果:大腿變細。
方法:從直仰臥開始，像騎自行車壹樣，雙腿交替做40次。之後速度會逐漸提高，次數可以增加到150次。
註意:支點要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
交叉雙腿
效果:把太粗的大腿變細。
方法:從直仰臥開始。雙腿向上擡起，與上半身成直角，膝蓋微微彎曲。先用左腿壓右腿，再用右腿壓左腿，交叉移動，速度約15次。
註意:放松肌肉，掌握練習速度。
當然，除了適量運動，在飲食上稍加註意也能達到不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、芹菜、紅豆、木瓜都有好處。