海陸豐本地方言：閩南語系海陸豐片區河洛話、客家話、占米話、軍話、畬語。汕尾市海豐、汕尾市城區、汕尾市陸豐等較多區域通行海陸豐河洛話，三甲地區接近惠來話。
陸河全縣以及陸豐陂洋鎮、八萬鎮、大安鎮、西南鎮。海豐有平東鎮、黃羌鎮、蓮花鎮、赤石鎮等部分區域通行海陸腔客家話。
少量講白話集中於汕尾港和馬宮港。鲘門港，使用人口多數為深水漁民。
海話集中於汕尾港和馬宮港，使用人口多數為深水漁民。深汕區鵝埠、赤石、小漠、鲘門、海豐梅隴等部分人口講“占米話”，其中鵝埠最為集中。“軍話”是明代初期“衛”、“所”軍制的直接產物，有陸豐市西南鎮青塘村、大安鎮坎石潭和平東鎮龍吟塘3個方言島，使用人口約9000人。“畬語”是聚居住在深汕區鵝埠鎮紅羅村的畬族居民所操的本民族語言，使用人口約180人。 海陸豐地區的客家話，稱為“海陸腔”屬於粵臺片海陸小片，主要分布於汕尾市北部山區 臺灣新竹、桃園。
海陸豐客家人現在大多依山而居，“客山閩水”形象地概括了海陸豐方言的分布，占了近八成人口的學佬人，集中在中部平原和東部沿海及海城、東海等市縣政府所在地。而聚居在北部山區的客家話人口約占總人口的二成五左右。因經濟中心區為學佬話區域，故造成了大量客家屬人口往經濟中心遷移，形成此消彼長的客屬變學佬屬的現狀，大批河洛人的到來使客家話喪失了強勢地位，陸豐講學佬話的南塘鎮四池村魏氏宗族，乾隆年間由北部大坪客家山區遷來，因長期生長在閩語大環境中，魏氏子孫二千多人很多不知道他們原本是客家人。今天學佬人的血管裏，其實也流著客家兄弟的血液，這就是血的鎖鏈斬不斷的根。顯然，閩語人口壹支獨大。然而很多人並不知道，客家人來的更早——現在能查到最早進入海陸豐的是公平鎮先來嶺的吳姓客家移民，他們在九世紀最後五年的唐僖宗年間就來到這裏。最初的中原先民經江夏到江西，跨興梅山區而來；後來長江流域的移民從湘贛進入粵北，沿北江南下惠陽入海邑。在宋元時期，海陸豐其實是客家話地區。明末清中期今陸河、陸豐大安、西南、海豐 黃羌、平東、公平、蓮花等壹帶的客家人大部份被海盜搶掠，紛紛移民遷走，遷往臺灣和東南亞以及其他地區。現臺灣“海陸腔”就出自海陸豐客家話，所以稱之為“海陸腔”。海陸腔各聲調的調值與四縣腔幾乎相反，受粵語影響較深。