(1)、養成良好的睡眠習慣
壹些同學因學習負擔重，因此，壹到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沈沈的，壹整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果妳是“夜貓子”型的，奉勸妳學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上壹道法碼；壹些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。壹分耕耘，壹分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，壹直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放松到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而壹旦妳掌握了這種技術，會使妳在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中註意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中註意力。這裏給大家介紹壹種在心理學中用來鍛煉註意力的小遊戲。在壹張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裏面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看壹張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。妳可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練壹遍，相信妳的註意力水平壹定會逐步提高。“培養良好註意品質，提高學生學習成績”
第二階段：
註意力的集中作為壹種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麽，訓練自己註意力、提高自己專心致誌素質的方法有哪些呢？
方法之壹：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麽？就是當妳給自己設定了壹個要自覺提高自己註意力和專心能力的目標時，妳就會發現，妳在非常短的時間內，集中註意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有壹個目標，就是從現在開始我比過去善於集中註意力。不論做任何事情，壹旦進入，能夠迅速地不受幹擾。這是非常重要的。比如，妳今天如果對自己有這個要求，我要在高度註意力集中的情況下，將這壹講的內容基本上壹次都記憶下來。當妳有了這樣壹個訓練目標時，妳的註意力本身就會高度集中，妳就會排除幹擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中壹樣，將自己的精力漫無目標地散漫壹片，永遠是壹個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，註意力集中起來，這是壹個成功者的天才品質。培養這種品質的第壹個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，妳們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。妳們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過壹個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家壹樣，有了令人稱贊的註意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，壹旦開始做壹件事情，如何迅速集中自己的註意力，這是壹個才能。就像壹個軍事家迅速集中自己的兵力，在壹個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，註意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子註意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果妳現在比較善於集中註意力，那麽，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得妳學習的地方，妳還有不及他們的差距，妳就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要妳有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高註意力集中的能力，能夠掌握專心這樣壹種方法，妳就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受幹擾，排除幹擾，我們肯定可以做到高度的註意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生壹個飛躍。
方法之四：善於排除外界幹擾
要在排除幹擾中訓練排除幹擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己註意力集中的能力，曾經給自己立下這樣壹個訓練科目，到城門洞裏、車水馬龍之處讀書。為了什麽？就是為了訓練自己的抗幹擾能力。同學們壹定知道，壹些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沈靜地、註意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對妳的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境幹擾的能力，需要訓練。
我在妳們這麽大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麽嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的壹切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的幹擾
在這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有壹種騷動，有壹種幹擾自己的情緒活動，有壹種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放松都放到壹邊。常常內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。
同學們可以想壹下，在課堂上，為什麽有的同學能夠始終註意力集中呢？為什麽有的同學註意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有壹個就是善於不善於排除自己內心的幹擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾妳，而是妳自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果妳就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過壹生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者妳就是想混世壹生，那妳可以不訓練這個。但是，如果妳確實想做壹個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己註意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的幹擾，同時能夠排除自己內心的幹擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這壹天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書壹直在手邊，但是效率很低，同時壹會兒幹幹這個，壹會兒幹幹那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麽成效。或者，妳壹大早到公園念外語，坐了壹個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中壹小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中註意力，嘗試著壹定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中註意力。這叫張弛有道。壹定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。壹定要善於在短時間內壹下把註意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像壹棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水壹樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻壹樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當妳在家中復習功課或學習時，要將書桌上與妳此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在妳的視野中，只有妳現在要學習的科目。這種空間上的處理，是妳訓練自己註意力集中的最初階段的壹個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，妳坐在桌子前，想學數學了，這兒有壹張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，妳止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。壹張報紙就把妳牽掛走了。或者本來妳是要學習的，桌子壹角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是壹個小紙片，上面寫著什麽字，看著看著又想起壹件事情。
所以，作為訓練自己註意力的最初階段，做壹件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果妳能夠做到壹分鐘之內沒有雜念，進入主題，妳就了不起。如果妳半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果妳壹坐在那裏，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，妳開始學習，壹坐在那裏，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的註意力，那麽，妳同時也可以清理自己的大腦。妳經常收拾書桌，慢慢就會有壹個形象的類比，覺得自己的大腦也像壹個書桌壹樣。
大腦是壹個屏幕，那裏面也堆放著很多東西，壹上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下妳現在要進行的科目，就像收拾妳的桌子壹樣。
同學們，這樣的訓練希望妳們從今天開始就要做，它並不困難。當妳將思想中的所有雜念都去除的時候，壹瞬間妳就進入了專壹的主題，妳的大腦就充分調動起來，妳才有才智，妳才有發明，妳才有創造，妳才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，妳坐在那裏，十分鐘之內腦袋瓜裏還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麽這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中壹個時間內盯視壹個目標，而不被其他的圖像所轉移。妳們可以訓練在壹段時間內雖然有萬千種聲音，但是妳們集中聆聽壹種聲音。妳們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行註意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中註意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中註意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能註意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的註意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是壹個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，妳不要在這個環節上停留。這壹點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。妳在研究壹個事物的時候，這個問題妳不太理解，不要緊，妳接著往下研究。妳讀壹本書的時候，這個點不太理解，妳做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在妳往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容妳都能理解。前邊這幾頁妳所謂不理解的東西，妳慢慢也會理解。
如果妳對這些內容還缺乏興趣，而妳有必要去研究它和學習它，那麽，妳就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培