怎樣才算是健康的睡眠？
____評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這
就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據了解，壹般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年壹夜睡7～9小時，少年幼兒增加1～3小時，老
年人減少1～3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒壹次，不是間斷多醒或早醒；
不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沈，不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。另外，人類最佳睡眠時間
應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。
睡眠障礙會誘發多種疾病：
____人的壹生約三分之壹的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關系到人的生存質量和生活質量。長期患睡眠障礙，將導致人體生
理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與
失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。持續睡眠時間低於生理的需要（約
六至八個小時），達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、
精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。而當睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。山西
省神經內科主任醫師張丕遜告訴記者，有壹青年因為和妻子鬧矛盾，產生睡眠障礙，由於持續時間長達3年左右，而沒有及時到醫院
去治療，最後病情嚴重，導致他精神失常。可以說，失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會影響記憶力，導致心情抑郁，甚至影響
神經系統而導致心血管疾病的發生。
____有關專家的最新研究發現，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊
亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使壹些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物
不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜
合征。至於應用藥物來幫助睡眠，專家認為，這對於解決短期的睡眠問題還是有壹定效果的，但對於長期存在的睡眠障礙，老年人最
好不要自行用藥物治療，尋求醫生的幫助還是十分有必要的。
中藥枕治療失眠：
——自古以來，人們對睡眠養生就很重視。戰國時名醫文摯說："我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第壹大補，人壹個晚上不睡覺，其損失壹百天也難以恢復。
中國人對枕頭也是很註重的，從西漢馬王堆壹號墓中，便出土了壹只用天然香草做枕芯的華麗枕頭。 古人還在枕內放藥以治病，叫做"藥枕"。李時珍《本草綱目》說："苦蕎皮、黑 豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目。"民間有多種多樣的枕頭，大都以"清火"、"去熱"為目的。現代，枕頭越來越廣泛地用於醫療保健，如"磁療枕"對治療神經衰弱、失眠、頭痛及耳鳴有壹定的療效。
藥枕治療療效獨特。藥枕，就是將芳香開竅、活血通脈、鎮靜安神、益智醒腦、調養臟腑、和調陰陽等藥物作為枕芯，制成枕頭，可令使用者達到預防保健或治療疾病的目的。 壹般常見病，例如神經衰弱、高血壓、頭痛、失眠、耳鳴、感冒、暈眩、頸椎病、健忘、脫發等病癥，通常是由於心血虛、心陰虛、心火亢盛、痰迷心竅、痰火憂心、心血瘀阻、肝火上炎、肝陽上亢、腎陰虛、腎精不足等臟腑氣血津液不調、經絡不暢等原因造成。
——同時，中藥的有效成分通過人的頭頸部的穴位、皮膚毛細血孔緩釋滲透進入人體血脈。又能起到治療疾病的作用；另外，在睡眠時，人體內的經絡流註，毛細血孔出於松弛狀態。藥物通過人的頭頸部的體溫蒸發，藥離子緩慢釋放蒸發，被人體吸收，作用於心腦，以達到治病健身，醒腦益智，延年益壽的效果。
磁療改善睡眠的機理：
____我國用磁治病歷史悠久，早在兩千多年前就知道用磁石和其他礦物質混合在壹起當藥治病。
目前，我國不僅應用磁療治病，而且還應用磁療保健， 如今，磁療已廣泛應用於提高睡眠的質量上，如磁被、磁墊、磁枕等。這些磁性的寢具中的生物磁場，通過對細胞及至整個人體補充磁力線，調節人體磁場的平衡，既能有效調節人體"生物鐘"，提高睡眠質量，同時又輔助治療微循環障礙性疾病，因而，不失為壹個健康睡眠的好幫手。
磁療、遠紅外雙效疊加遠紅外線的活血鎮痛、升溫保暖、抑菌除臭功能與磁場調整血壓、改善睡眠質量、提高免疫力功能相結合，強化了保健功能，使人輕松入夢，在睡眠中迅速消除疲勞，提高免疫力，減輕和改善疾病癥狀，提高生活質量。因此中脈磁療保健寢具對神經衰弱、頸椎病、風濕性關節炎、頭痛頭昏、高血脂、血管硬化等疾病具有良好的輔助治療作用。
舒服睡眠的五個條件
根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需註意做到以下幾點：
1、布置好臥室
2、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方
仔細選擇睡床和床上用品，因為妳生命三分之壹時間將與它們***度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適
3、避免外界打擾(光線和噪音)
保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝壹臺加濕器
4、臥室的溫度應保持在16℃至18℃
5、避免時鐘
關於健康睡眠十個建議
1、守時
保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。若妳在某日上午睡下並於次日黎明起床妳雖身在家中卻深感尤如跨時區高速飛行
後生理節奏的強烈破壞。為保持妳生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請妳每日於同壹時間起床。盡量遵守睡眠
時間。若妳周五和周六晚至次日淩晨才睡覺，妳也許會患上“周日失眠癥”。星期壹早早上床，兩眼放光，極力入睡
能為力。妳越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，妳應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢
復日常作息時間。
2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但妳不
必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20－30分鐘的散步、工作、遊泳或騎車應是妳的目標－－有益於心血管的最
低限度。但是別等到太晚才運動。晚上妳應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經有任何影響
理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助妳從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入
北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏
感，而另壹些人已無多大感覺。若妳愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝壹天中最後壹杯咖啡。其興奮作用將
在2－4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使妳更難入眠，不能深睡並增加醒來的次數。然而咖啡
因並非唯壹影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發現壹種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使妳清醒的興奮劑，其
它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若妳拿到藥方或拿藥時，請問清醫生它們是否會影響睡眠。
4、良好的臥具
正如妳滑雪時需要好的雪屐，妳睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助妳入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請
從選擇好的床墊開始。羽絨制品使妳更舒適並比傳統臥具輕巧。
5、請別吸煙
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁
可在吸入最後壹口後2－3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改
善其睡眠。壹次研究表明，壹天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少壹半。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上壹杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會
抑制REM和深度NREM睡眠，並會增加睡眠階段的變換。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以
睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，妳的睡
眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7、追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷
續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為妳必須躺八小時，若五小時可使妳充足電，那麽暗自慶幸吧。妳不是
失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8、傍晚時分，丟開壹切計劃
若妳躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那妳應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於妳
不致感覺必須時時提醒自己該做的事。寫出妳的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴妳上床，那麽告訴自己
妳將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
9、別在太飽或太餓時上床
晚上的壹頓大餐迫使妳的消化系統超時工作。妳雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，
它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若妳在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適壹
樣會整夜防礙妳安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路裏食物，如香蕉或蘋果。
10、建立“睡眠儀式”
在妳入睡前，拋開清醒時的壹切煩惱。即便是兒童也發現重復壹些活動壹如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或許妳喜歡聽聽音樂或者
翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管妳選擇哪種方式，請記住每晚做同壹件事，直至其成為妳身體夜間休息的暗示。