科學證據顯示，我們高度發展的前腦會阻礙我們獲取資訊的能力。前腦看見事物(壹個人、觀念或行為)的壹角，將它標上名稱，然後在某種意義上填入概念性的細節以產生整體。
語言（概念性）常常會引起“語文迷障”，壓抑視覺感應或記憶。為此，我們需要對最微小的細節變得敏銳。要達到這個目標的最好方法，是開發妳接收當下感官經驗的能力，並培養語言之外的意識領域。
不要只用大腦專思語言能力的部位，而是做壹些需要用到其他大腦部位的事情，這樣能讓妳註意到更多事物之間的聯系。
這就是“靈性”的感知能力。
下文列出了提升靈性感知能力的六個步驟——
01 註意更多細節
在做這個練習和本章的其他練習時，妳需要準備壹本日誌專門來記錄練習內容，並用來追蹤學習進度。
以下是妳可以試著去實踐的練習方式，每壹個具體方式前都標上了*號以示區分。
*練習做非語言活動：拼圖、聽音樂或畫畫。
*每天花十分鐘觀察壹樣東西：壹棟建築物、壹棵樹頭動物、壹顆水果——不要放過最微小的細節，壹部分壹部分觀察而非整體。
*以“拆開”方式審視東西：各個成分的氣味、聲音、外觀、觸感和味道。
*觀察特殊之處：在任何情況下，想象妳是個偵探，妳必須將眼前的房間記在腦中。檢視每個細節，包括環境、景物或家具的特點，如果在室內，就檢視人或動物。記住，妳的心會想要填入由經驗得來的細節，妳要抗拒這股欲望。註意特殊的物品—房間的壹只花瓶、墻上的壹幅畫—觀察它的每個環節，細細感受這些組成部分。
*用妳的五官“聆聽”某個情境的氣味、味道，以及觸感等，不要只註意視覺和聽覺的訊息。
*在日常情境中練習：壹天做4或5次這種感官訓練，比方說在準備晚餐或刷牙時，停止思考事情，敞開妳的五官來接受訊息。妳目前身處的環境聞起來、嘗起來與感覺起來是怎樣，看起來、聽起來又是怎樣?就像在第九章曾說到的，每天多次練習這種“內觀”的專註力，在幾個星期內妳將能註意到比以往更多的細節。
*觀察妳的伴侶和孩子、寵物、朋友和同事：在他們從事各種活動時，仔細觀察他們，但不要對他們下負面或正面的評判。
*花時間研究妳往返工作地點或學校途中的地標：從各個角度觀察它們，註意它們之間的關系。
*觀察風向的細微變化，以及風吹在水上引起的不同波紋觀察鳥類與其他動物對天氣的反應：如果他們看似有不尋常的行為，註意妳自己是否也有感覺到什麽，像是頭痛或其他身體癥狀。
02 觀察自己的思考方式
把妳的主要想法寫在日誌上：每天都要做，持續幾個星期。
*留意妳大多數時間在想什麽：成為心靈記錄者，承認它但不要下評判。
*維持中立，觀察時不要帶有成見：下雨不是壞天氣除非妳覺得它是接受壹切發生的事：這意味著對於事情的意見和詮釋都要放下，停止堅持某些看法、思想、立場與偏好，不要抱有排斥心理。接受妳自己的感覺和經驗，即便是不愉快的。
*每當妳發覺自己在評判眼前現象時，心裏要想著“我又在想東想西了”，然後再次回到單純觀察的狀態。
*當妳對妳所愛的人做負面評判時，要有所警覺，請隨時將負面評判轉化為正面的關愛念頭或同情心。
*意識到妳對敵人的感覺和對朋友的感覺：當妳遇見不喜歡的人時，要警覺到妳內心正在對那個人做負面評判。這時，妳應該抽離這樣的妳，回到當下的相遇。
*壹且察覺到自己對任何事物持負面態度，請將心思轉回到妳曾經經歷過的正面情況，或者直接停止思考並專註在呼吸上。
*開始看出模式：妳在什麽時候會產生最消極的念頭，是在工作中、與人往來時，或是跟某些人***處時?對於妳愛的人或在日常生活中遇到的人，試著用他們的角度來看生活。妳改變對其他人的看法後，妳的生活有什麽變化，請觀察這些變化。
*當妳開始檢視妳的想法並寫在日誌裏時，看看妳心裏的中立想法或正面想法是否開始壓倒負面想法。
*順其自然，不要強求：盡量停止妳對某些結果的期望或追求。
剛開始，這種新的思考方式或許像要全盤分析妳的每個行為，但采用壹段時間之後，妳將會習慣以這種更寬廣的眼光來看待生活與妳的行為。
03 看到肉眼看不到的東西
要看到全貌，妳要讓自己變得更為敏銳，這包括感官的感覺能力，以及不是透過有意識的心智接收到的訊息。這意味著，妳也要察覺五感之外的訊息，只要我們對自己的感覺變得敏銳並相信直覺，每個人都辦得到。下列練習將會有所幫助:
檢查妳在各種情況下的感覺。某種情境會讓妳心情特別好或特別糟?輕松或不安?是因為在場的某些人，還是這情境本身?為了弄清楚什麽對妳影響最大，請在心中把這個情境拆解開來，檢查妳對這個情境各個組成部分的感覺。每次都問自己：某個人或某件事給我的感覺是什麽?
*開發妳對他人天生的感覺性。靜下心來，學著傾聽他人,感同身受。
*判讀肢體語言。談話時，註意別人在話語之外想要傳達的意思，尤其是他們的姿態所透露的訊息。
*請再次觀察妳的伴侶、朋友、孩子和同事，但是這次不要透過言語，看妳能接收到什麽想法。
*留意直覺溝通。當妳有預感或腦子裏有個訊息突然冒出時，重視它並遵照它的指示。
*練習以直覺感應出答案。壹個能增進妳直覺的方法是猜牌，這個方法已被證明是有效的。將壹副牌朝下蓋著，每次猜牌時要將註意力集中在妳要猜的那張牌上，說出第壹個浮現腦中的牌。剛練習時，可以先選十張牌猜起，縮小妳的選擇範圍。
*培養聆聽的技巧，聆聽妳生活中的所有聲音：卡車駛過的轟轟聲、狗叫聲、天空中飛機飛過的聲音。
*畫出妳夢中的畫面，盡量不要分析或猜想它們的“意義”。
04 加強妳的直覺
培養妳的直覺可以說是壹個學習過程。重視來自內心那個寂靜、微弱的聲音，它會告訴妳“不要做那件事”或“去碰碰運氣”。
妳可以練習下列項目來教導自己跟著直覺走——
*靜下心來：我們總是匆匆忙忙，讓理性認知來操控我們的方向，以至於通常沒有時間傾聽自己的內在聲音。當妳做決定時，在心中自己思量，等著看有什麽靈感出現。
*註意“低路徑”的反射性訊息：我們太常排除掉即時(而且通常是正確的)訊息，而我們分析的“高路徑”大腦則是努力將這個習慣合理化。我們對某件事物或某人的第壹直覺，通常都八九不離十。
*先透過妳的感覺來接收訊息：在任何特定情形下，註意第壹個在妳腦中蹦出的影像(或聲音、感覺)
英戈·斯旺是壹位善於在普通視覺範圍之外感知物體或事件的人，他告訴他的學生，直覺感應過程有幾個階段：
首先，妳察覺到簡單的形體輪廓，過壹段時間之後妳能感知到更多細節。如果有必要的話，在妳確定訊息是什麽之前可以先將它畫出來。
然後再慢慢添補細節：過壹會後，重畫壹遍妳接收到的訊息，就算在心裏畫也好(這時候妳應該已經接收到更多訊息了)等待幾秒之後，再畫壹遍。
接下來，妳甚至可以試著用黏土將它塑造成立體的。
*抗拒分析：當妳得到關於某事的直覺感應時，不要企圖弄清楚它的“意義”，要抗拒這樣的想法。這種“認知覆蓋”經常會扭曲真相。
有壹次我參加研討會時，主講者邀請在場所有人想辦法觀看被藏在禮物盒中的物品。我腦中第個閃現的東西是“candy”，但我立刻排除這想法，認為它並不合理，因為我住在英國，英國人稱糖果為“sweets”。
接著我清楚地看見壹個卵形的影像，而我當時佩戴了壹個卵形胸針，因此我分析性地下了結論：禮物盒中的物品壹定是別針。
事實上，我的直覺從頭到尾都是對的，它擺脫“認知覆蓋”的約束。謎底揭曉，盒裏裝著多顆卵形的巧克力。
*順從妳的直覺，不管直覺多麽不合理：如果妳強烈地感受到妳或某人不應該做某件事，妳就要聽從這樣的感覺。
*在日記裏寫下妳對氣候惡化可能產生的任何預感。
*到了下壹年，把妳的預感記錄與真實的氣候做對照，註意兩者的相符之處。
05 尋找新鮮事
理查德·戴維森是威斯康星大學的神經科學家，他主持的大腦研究證實大腦具有高度可塑性，腦部的各區域會隨著它們被啟動的頻率而改變。舉例來說，花大量時間專註於呼吸的人，能擴展大腦專職專註力的部位。
假如妳勤加運用專門提升好奇心的大腦區域，將能活化與增強神經的“追索”回路，就如潘克塞普所闡明的，我在第九章有介紹過這位任教於博林格林州立大學的心理學家。
這套方法將幫助妳對周遭環境的細節保持敏銳，也會增強妳的直覺能力。
以下是擴展妳天生好奇心(及大腦相關部位)的方法：
*經常從事“搜奇獵異”。去跳蚤市場、二手特賣會、拍賣會和展銷會，在這些場合，購物活動會刺激妳到處“窺探單純為了好玩而去解決疑難問題。填字遊戲、拼圖數獨和類似的遊戲，都會用到大腦專職解決疑難的部位。
*閱讀偵探小說或驚悚小說，或觀賞同類電影。驚悚小說(電影)可能比其他任何的故事形式更著重在“接下來會發生什麽事”或誰是始作俑者。
*跟上最新資訊。好奇心基本上是對各種新奇事物著迷甚至是老故事的新版本，針對的未必是全新的劇情或資訊。
*請持續追蹤政治與文化的最新局勢。
*避免墨守成規。研究新課題，參加新課程，嘗試新食譜，觀賞新表演，改走新路線上班，跟新朋友壹起吃飯，或替妳家的客廳換上新窗簾。
*調查妳所住城鎮的新區域。註意細節，積極探索相關歷史、建築物、居民和產業。
*尋找答案。給自己設下壹個新的知識性問題，找出它的答案。
*追根究底。如果妳對某件事物感到好奇，不要輕視或忽視它，要去追查相關資訊或更深入尋找答案。
*學會傾聽。發自內心地對同事和朋友感到好奇，問間他們生活上不涉及隱私的相關問題，用心聽他們的回答。
*關於問題，妳要抱持好奇心。針對生命的意義與其他哲學議題，進行科學性或哲學性的深入探索。
*為好預兆歡欣鼓舞。如果有某件好事發生，回想妳在它發生之前是多麽興奮。梳理清楚妳當時是什麽感覺，以及妳對什麽最感到興奮。當那種感覺又浮現時，妳要有這種自覺。在這些時刻，妳的“天線”最敏銳，對周遭事物的意識最清晰。
*註意自己什麽時候警覺性最高。學會辨認警覺心頓起的時刻。這種感覺怎樣?確認妳的不祥預感是否真如所料?當那種感覺又襲來時，用心傾聽。
06 看穿全部真相
妳已經練習過如何在生活中註意更多細節，現在妳可以開始將這些新技巧運用於對其他人的認知上，尤其是那些與妳不同的人。當妳跟他人交往時，妳要做的事，恰恰與妳在批判思考或辯論課上學到的東西相反。聽別人說話時，要把註意力放在正面、可信且有理的部分，而不是他們論點的缺陷上。尋找妳們的***通點。
對於“我們是我們，他們是他們”的想法、語言和行為，要保持警覺心。當妳開始概括而論某個種族或族群時—壹不管是***和黨或者是銀行家——妳已將壹個群體界定為“他們”。將這種詞匯從妳的字典裏刪掉吧。
尊重不同的看法，妳我對世界的認知沒有對錯之分。妳自以為自己與他人之間有歧義，請質疑這樣的想法。這包括妳不知不覺中對不認識的鄰居、不同種族或宗教的朋友，以及對其他國家和人民，所產生的成見。
*區分出信念的層次。擁有相同觀點的人都持有同樣的立場，這是壹種刻板印象。我在第九章介紹過貝克的論點，他說表面上觀點壹致的人之間仍存在著信念的細微差別，而不屬於某個信念系統的人，大都很難正確評價某個既定立場下的信念。
舉例來說，支持婦女有墮胎權利的人彼此之間存在著許多不同的看法，有些人認為墮胎不管在什麽情況下都是正當的，另壹些人認為墮胎只有在被強奸情況下才是正當的，在這兩種看法之間還可以繼續細分下去。試著在各種信念或行業中辨認出這些細微差異，這樣妳才不會錯失找到***通點的機會。
*將每個局內人視為潛在的合作夥伴，並與他們打好關系。在任何壹個敵對的立場中找出核心真理，而不是聚焦於妳跟別人有不同觀點。
*在心裏跟某人互換角色。從跟妳對立的立場來設想某個議題，並盡力提出支持那個立場的有力論點，越多越好。這能幫妳以更寬廣的視野來看問題。同樣的，試著想象別人如何看待妳的想法。妳覺得他們看到的是什麽?
*不要怕跟別人意見不同。剖析妳跟別人有何***通的價值觀，並尋找創造性的解決方案。試試看幫那些與妳意見不同的人做正面評述。與其抱怨,不如換個想法。
*弄清楚自己的感覺，然後回頭思考妳認為別人是什麽感覺。
*懂得變通，如果妳固守的立場不再合時宜，就放棄它吧。
THE END