您好,選用站姿或者坐姿書寫,主要和所寫字的大小相關,通常寫比較大的篆書、隸書或楷書時選用站姿,而寫中等或較小的字如中楷、小楷、行書,或小字隸書,鐵線篆,小草等選用坐姿。
分享坐姿和站姿的要點和註意事項,供您參考。
坐姿
1. 身體擺正、放松,胸椎和頸椎都不要有過大的傾斜角度。
2. 雙肩平齊,不聳肩。
3. 身體自然地微微前傾。不要靠在椅背上。
4. 壹手執筆,枕腕、提腕和懸腕三種方式都可以使用。根據個人習慣和字的大小而定。另壹只手放松置於桌面或壓著紙。
5. 身體離桌案壹拳左右距離,不抵貼。
6. 雙腳自然落地,如果座椅較高,可在地上放壹個腳踏,幫助身體保持舒適、放松。
7. 坐著書寫的時候,身體要擺正,胸椎和頸椎都不要有過大角度的傾斜。右手書寫時,左手應放松或是壓著紙,保持端正。這時候身體應該是放松的,不會緊繃或僵硬。註意手的兩側不要有遮擋物,以便順暢書寫。
站姿
1. 身體擺正、放松,可自然地微微前傾。脊柱不要過度彎曲,不要彎腰書寫。
2. 雙肩齊平,不聳肩,身體與桌沿保持適當的距離,不抵貼,也不過遠。
3. 壹手執筆,懸肘懸腕,令筆亳垂直向下。不執管的手自然地放在桌面上,或壓著紙。
4. 兩腳平放在地上,令重心平均分布。
5. 站立的時候需要全身放松,兩腳平放在地上,重心平均分布,書寫的時候,重心在兩腳間移動,時間長了會找到壹種平衡,受力越平均,感覺越舒服。
6. 脊柱不要過度彎曲,註意別彎腰書寫,這樣對腰椎很不好。所以桌子的高度要合適,寫字的桌子通常要比平常的桌子高10厘米左右,最初站立書寫的時候,可以把桌子墊高壹些。
關於執筆姿勢,首先談談書寫時是否需要懸腕的事兒,可能大家也聽過壹些相關的說法,比如執筆壹定要懸腕才有功夫,其實不壹定,是否懸起來和我們所寫的宇的大小 有關。
古人做過總結,說“寸以內,法在掌指,寸以外,法兼肘腕”,意思就是字的大小在壹寸內的,基本上是在用手指和手掌的功夫,字號更大的,就要兼顧手腕和手肘的控制了。
關於腕,有枕、提、懸三種方式。枕腕是把寫字那壹只手的手腕枕在另壹只手的手背上;提腕是將整個手腕提起來,胳膊在桌上依然有支撐的著力點;懸腕便是連手腕帶手肘都懸起來,不與桌面發生關聯。
寫大字時,要擡起手腕和整個手肘,讓毛筆穩定垂直向下。這時手活動的空間更大, 可以輕松寫出壹條壹米長的線條。如果寫 小楷,則需要將手腕枕在紙上或另壹只手上, 又或是稍稍提起壹些,因為這時候我們需要更精細的控制力,把功夫放在筆尖上,不需要太大的空間動作。執筆高低也是壹樣的道理,字越大,執筆越高;字越小,執筆越低。
剛開始打基礎時,我覺得應從難到易,從站立懸碗開始,先綜好穩定性,再開始寫小 字,練習提腕、枕腕,逐漸提高精度。
執筆也是同樣的,借由不同的書寫情況,古人有不同的執筆方式。比如,過去古人席地而坐,有時紙不是平放在桌面上,而是斜 置,三指執筆的方式更有助於保證筆尖與紙面垂直,比較適合這種情況。隋唐時期有了桌椅,隨著發展,到宋代日漸普及,人們開始垂足而坐。紙面平放之時,五指執筆法更易於保持筆尖與紙面垂直,因而便成了這個書寫角度中更為普遍的執筆方式。
最為常用的五指執筆法,要點便是“擫、壓、勾、格、抵”這五個字。
1. 用大拇指、食指和中指拿起毛筆;
2. 用無名指抵住筆的後方,小拇指不著力,輕輕需搭住,手腕要放松。指實掌虛:手指彎曲執筆,手掌中會自然形成壹個可以騰挪的空間,因此書寫時毛筆可以在手上靈活地運動。
蘇軾說,“執筆無定法,要使虛而寬”,“虛”可以理解為手掌中的空間,“寬〞則是說手腕運轉得開。
從肩、時、腕到手指,形成了壹個靈活的 軸,最後落定在紙上,便表現為我們的筆 力。
自如地執筆,要達到這種默契需要用相當長時間練習。最好的狀態大概就是我們不會感覺到手裏有筆吧,手與筆合為壹用的時候,筆就成了我們表達時身體的壹種延續了。