在家可以自己買器材鍛煉，這需要持之以恒，有自控力。
如果有時間、有條件可以去健身房，讓教練帶著妳，會更加有成效。
在家可以通過以下方法鍛煉
杠鈴硬拉
通過伸膝關節和髖關節，聯合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，提過程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。鈴上提至膝部時，前推髖部，練過程中，始終讓杠鈴緊貼身體。
2.啞鈴交替互推
仰臥在水平臥推板上，單手手持啞鈴 (新手建議自身體重的 10-15% 重量)，掌心相對，推起至手臂伸直，支撐在胸部上方，手持啞鈴慢慢落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線，在此過程中手肘始終要保持彎曲，當啞鈴落下時吸氣，另壹只手以相同方式持鈴上舉，回到原位時吐氣。
3.蜘蛛俯臥撐
和普通俯臥撐類似，但是雙手手掌間隔應該比肩部略寬，當身體下沈時，右腿要屈膝擡起，膝蓋向右手手肘靠近收縮腹肌，在整個過程中膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然後手臂迅速撐起，恢復起始姿勢，右腿也伸回原位。最後換腿再做，不斷的循環重復。妳可以控制動作盡量緩慢，形成額外的脂肪燃燒