在家可以自己買器材鍛煉,這需要持之以恒,有自控力。
如果有時間、有條件可以去健身房,讓教練帶著妳,會更加有成效。
在家可以通過以下方法鍛煉
杠鈴硬拉
通過伸膝關節和髖關節,聯合背部、髖部和大腿的力量,上提杠鈴,提過程中,保持頭部和肩部在上,髖部在下。鈴上提至膝部時,前推髖部,練過程中,始終讓杠鈴緊貼身體。
2.啞鈴交替互推
仰臥在水平臥推板上,單手手持啞鈴 (新手建議自身體重的 10-15% 重量),掌心相對,推起至手臂伸直,支撐在胸部上方,手持啞鈴慢慢落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線,在此過程中手肘始終要保持彎曲,當啞鈴落下時吸氣,另壹只手以相同方式持鈴上舉,回到原位時吐氣。
3.蜘蛛俯臥撐
和普通俯臥撐類似,但是雙手手掌間隔應該比肩部略寬,當身體下沈時,右腿要屈膝擡起,膝蓋向右手手肘靠近收縮腹肌,在整個過程中膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然後手臂迅速撐起,恢復起始姿勢,右腿也伸回原位。最後換腿再做,不斷的循環重復。妳可以控制動作盡量緩慢,形成額外的脂肪燃燒