壹、慢
健身氣功習練中的慢，從直觀來講主要是指動作慢，這是健身氣功區別於其它鍛煉項目的壹個顯著特點。在我國傳統氣功及中醫養生理論認為：人是壹個整體，並由三個方面組成：壹個是看得見的身體，另兩個是看不見的氣和心意。其中身體最直觀，氣也能在壹呼壹吸中體會到，心意卻只能意會而難於表現了，但所有人都能確切地感受它的存在。如果我們細心體會身體、氣息和心意的運行速度則不難發現：心意最快（心猿意馬，猿者孫悟空也，壹個跟鬥能翻十萬八千裏）；身體其次（動作受心腦支配可快可慢）；氣最慢（只能在體內以它固有的速度循經運行）。
眾所周知，練功目標是“三調”：調身、調息、調心；練功的高境界是三調合壹。要能合到壹處，至少速度要大致相同吧？因為氣息的速度改變不了，那麽可改變的只能是身體和心意的速度了。於是在練功中習練者要想辦法讓心意放慢（安靜下來），讓動作放慢（松沈下來）。因此，“慢”成為練功的壹個重要手段之壹。從國家體育總局健身氣功管理中心陸續推廣的九套健身氣功來看，***同的特點都是慢，並且後推廣的5套新功法較之先推廣的4套老功法速度更慢。筆者曾用《陪妳壹起看草原》的音樂配合健身氣功·大舞率領學員進行展演，壹致反映優雅、舒展、氣定神閑。
二、停
習練九套健身氣功時，很多動作不僅要慢甚至還略停。最為明顯的是六字訣，幾乎每個動作定勢後都有略停。壹般來說，動作總是比氣息快。古人雲：壹呼壹吸氣走六寸（同身寸）。而壹舉手壹投足其幅度要大得多。所以有時要略停，等待氣息交匯。例如：易筋經、八段錦、十二段錦、大舞等多處都註明要略停，有的功法雖然沒特別註明，但大體上每個動作形成定勢以後都會略停。如果習練者不明白其中奧妙，快速動作且往復無常，那就前功盡棄了。因此我們無論習練哪種功法，最好都要知道，哪些地方要求略停？在實際習練中還要細心領悟略停後氣息有何變化？日久之後，產生了怎樣的效果？
如果說，初學時因為要熟悉套路而來不及領悟，那麽在熟練以後如果我們還是不善於總結經驗，甚至總是跟在別人背後瞎比劃，那就白浪費練功時間了。
在此，還應說明的是，所謂略停只是動作的略為停頓，氣息並沒有停下來。因此練功中要求的連綿不斷，主要是指氣息，形雖斷，氣還連。
三、大
所謂“大”，主要是指動作的幅度要舒展大方，而不拘謹。人類在站立起來以後，大腦變聰明了，但也付出了代價，脊柱變形彎曲了。所以健身氣功的很多動作都意在抻筋拔骨以利氣血暢通運行，有時為了特殊需要還得做反向運動予以矯正。
這裏介紹壹種“兩點伸展法”。例如：站立時，意想頭頂天、腳抓地，此時頭和腳是兩個相距最遠的反向伸展端點；又如：兩手平舉，形成壹個漢字的“大”時，意想左右兩手分別伸向最遠方，那麽這左右手的中指是兩個相距最遠的反向伸展端點；再如大舞中的抻腰勢 ，軀幹前傾約45度，兩掌合十朝前上方伸出，至上臂內側貼耳，同時後腳跟向後下方牽引，配合吸氣，此時的合掌中指端與後腳跟是兩個相距最遠的反向伸展端點。接著，手臂繼續向前上方延伸，後腳跟提起，後腳掌抓地，則合掌中指端與後腳掌又形成了兩個相距最遠的反向伸展端點。在健身氣功九套功法中，類似動作還有很多，不壹壹列舉。
需要說明的是，並非所有動作都要求“兩點伸展法”。練功講究馳張有道，有緊張必有放松，緊張只是略停的瞬間，接著的放松才能更好地促進氣血運行。放松時兩臂伸展呈圓弧形，運行的路線也呈圓弧形，體現了功法的圓活松柔和舒展大方。“功走圓道，圓則通。”因此，動作的幅度大，不僅包含“直”，而且包含“圓”。
四、觀
顧名思義，《新華字典》對於“觀”的註釋是：看（觀察、觀光）；看到的景象（奇觀、壯觀）；對事物的認識、看法（觀點、觀念）；觀（道教的廟宇）。本文所探討的“觀”，只取“觀察”之意，並且還要附加條件“旁觀”。
練功日久且方法得當以後，我們將體會壹些現象：“氣感”、“內景”等。較明顯較普遍的是“氣感”，經絡中氣所遵循的穴位有時會出現跳動、酸、麻、脹等感覺。這時，如果修煉者還沒有足夠的功力去調理，幹脆就做旁觀者，任由這些現象在體內壹掠而過。心如壹面明鏡，所有經過的現象過了就過了，不用費神分析，更不用費心指揮。否則容易出偏差，走火入魔。
不過，有感覺總比沒感覺好。練功有長進的壹個重要收獲就是讓自己對身體敏感些，能觀察到自身氣血是否暢通，以利我們更好地調整練功的方法。
“觀”者內視也。對於已經習練了壹段時期的功友來說是可以體會到清靜的內景之感。例如：大多數功法的“收勢”都有上抱和下落的動作，上抱時，兩手大幅度地圓弧上舉，配合吸氣，此時體察到吸入的清新空氣與體內的丹田之氣在胸腔匯合；然後下落，此時只需呼氣，兩手不用力就能自由回落，如果配合意守丹田則胸腔內的交匯之氣也隨之回落丹田。
需要說明的是：對於初學者來說，最好先按“三調”的順序習練，即先調身（做好形體動作）、再調息（配合呼吸吐納）、然後調心（酌情意念），最後達到三調合壹。其實初學時什麽都不要去想，就按教學書和光盤或者老師的正確指導去做就很好了，排除了雜念，久練必有所得。
綜上所述，“慢、停、大、觀”是習練健身氣功的有效途徑，只要我們勤練勤悟，相信練功水平將會有壹個很好的提高。