練胸肌最好的方法——俯臥撐
俯臥撐是公認的徒手鍛煉胸肌最便捷的方式，能夠鍛煉到胸肌、三角肌前束、肱三頭肌、腹肌，但最針對的部位還是胸肌。身體必須保持從肩膀到腳踝成壹條直線，腹肌、背肌、臀肌要繃緊。雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。壹日3至5組，每組8到12個，每組做到力竭，不追求個數，寧可標準地做1個動作，不要動作變形地做10個。
背肌鍛煉方法：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸擡頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放松，重新俯臥於床上，休息3～5秒為壹個周期，再接著鍛煉。循序漸進，壹般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的“小燕飛”。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用壹些替代的方法。比如只擡起頭胸部，下肢就不要擡起來了，這樣會比較容易壹些。
采取“五點支撐”的方法鍛煉，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上擡起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然後腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為壹個周期。