怎麽減大腿內側的肉?拜托各位大神
瘦腿7天訓練 1、門把手蹲坐練習 目標:腿窩 定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣,兩腿分開同肩寬,背後放壹凳。伸直雙手,每只手抓緊壹個把手。當妳慢慢數到十的過程中,降低妳的身體直至碰到凳子,但不要坐下!停頓壹下,起身站立再數十。重復以上直到時間到達。 2、側躺提腿 目標:大腿外側 定時100秒。靠身體右側躺下,腿伸直,頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處,左手前伸撐地起支持作用。慢慢數到十的過程中,提起左腿和地面成80度角,再恢復。做另壹組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復做直到時間結束。 3、單腿彎曲 目標:腿窩、小腿 定時100秒。在妳腳踝上固定壹個約1斤的重物,雙腳並攏站起身。雙手伸直向前傾斜,把兩手放在身前壹臂距離的凳子靠背上。慢慢數到十的過程中,彎曲綁上重物的腿,擡高腳踝至腿與身體垂直,暫停,按摩腿窩並放下腿。換壹個腳繼續,重復直至時間到。 4、提腳後跟 目標:小腿 定時100秒。面對墻站立,雙腳平行同肩寬。腳下放壹塊毛巾,然後固定妳的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數到十的過程中,擡起腳後跟離地,即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒並按摩小腿肌肉,放下腳跟再做壹組十秒。重復直至時間到。 每天堅持練習,壹周後會有令妳驚喜的效果。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨壹步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時註意背部要挺直)。邊數壹二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,註意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外壹側同樣做壹遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。