怎麽減大腿內側的肉？拜托各位大神

瘦腿7天訓練 1、門把手蹲坐練習 目標：腿窩 定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背後放壹凳。伸直雙手，每只手抓緊壹個把手。當妳慢慢數到十的過程中，降低妳的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓壹下，起身站立再數十。重復以上直到時間到達。 2、側躺提腿 目標：大腿外側 定時100秒。靠身體右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復。做另壹組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復做直到時間結束。 3、單腿彎曲 目標：腿窩、小腿 定時100秒。在妳腳踝上固定壹個約1斤的重物，雙腳並攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前壹臂距離的凳子靠背上。慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，擡高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩並放下腿。換壹個腳繼續，重復直至時間到。 4、提腳後跟 目標：小腿 定時100秒。面對墻站立，雙腳平行同肩寬。腳下放壹塊毛巾，然後固定妳的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數到十的過程中，擡起腳後跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒並按摩小腿肌肉，放下腳跟再做壹組十秒。重復直至時間到。 每天堅持練習，壹周後會有令妳驚喜的效果。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨壹步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時註意背部要挺直）。邊數壹二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，註意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外壹側同樣做壹遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。