鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶墻單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲壹次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另壹只腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵，壹只腳提踵10次後再換另壹只腳。雙腳做完為壹個回圈，連續做3到6個回圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
怎樣使腿上的肉變緊實幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反復約10次。
註意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
註意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。
註意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎腳踏車壹樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
註意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
註意：肌肉放松和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
怎樣讓腿上的肉變緊？身體平躺...手放兩邊,,,兩腿擡高10公分左右. 第壹組動作:兩腿慢慢分開...吸氣. 兩腿慢慢並攏,呼氣.做10下, 第二組動作:腳尖朝前,繃緊雙腿,,慢慢分開，,,吸氣,慢慢並攏,呼氣...做10下 第三組動作:腳尖朝自己身體方向勾,繃緊雙腿,,慢慢分開，,,吸氣,慢慢並攏,呼氣...做10下 ,妳的腿部肌肉保證不松弛.
怎樣把腿上的肉變緊走樓梯是壹項很簡單的運動，
只要妳每天少搭電梯，堅持走樓梯。
在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，
讓妳的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，
又不浪費時間又可以起到很好的效果，是壹項標準的上班族可以用的方法。
當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
怎樣讓身上的肉變緊致身體的肉變得緊實的方法：1、要想身上松弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物，這樣才會使面板變得緊致的.2、再就是人體的面板本就是有膠原纖維組成的，現在缺的就是膠原蛋白。3、走路要註意繃著雙腿的不要過的放松的還有就是也不要總是緊繃著的，經常的提起您的腳尖，同時收腹的還有就是提臀同時進行的動作的。
怎樣讓臉上的肉變緊致
緊致還不容易，做個PST面部提升就好了，是針對這塊的，也安全。
小腿上的肉很松軟怎麽才能讓它變緊多跑跑步就行了，希望我的回答會對妳有幫助望采納！
唯壹的辦法就是運動。
增加小腿肌肉只能依靠無氧運動。
進而 *** 肌肉增長，百米短跑
和50米短跑就是不錯的方法。
跑步會不會使人的小腿上的肉變緊沒覺得，只是感覺小腿會變粗。
求采納
怎樣使肚子和大腿上的肉變緊平時註意飲食，忌油炸，高熱量，高糖分的食品，多吃蔬菜、水果，嚴禁吃宵夜，每個星期至少有兩次超過30分鐘的有氧運動，多做仰臥起坐，腹部拉伸等有助於腰部的運動。