我們發現至少有三個因素影響學習效果:有效學習時間、學習專註度和學習方法。
因此，要解決學習能力的問題，我們必須最終實現以下幾點:
1，如何提高有效學習時間；
2.如何提高學習專註力；
3.如何找到適合自己的學習方法？
有些人的問題是有效的學習時間。他們每天去圖書館八個小時，好像是八個小時的學習。其實真正思考和學習的時間可能只有2-4個小時。
我有個同學學習成績很差，尤其是英語。英語多次失敗後，他決定全力以赴攻克英語。為了背壹篇英語文章，他瘋狂地在字典裏查了兩天，沒日沒夜地瘋狂背了六天，才發現有300多個生詞，短時間內掌握不了。經過短暫的沮喪之後，他開始更加努力地學習單詞、句型和時態...他掌握了壹定的學習方法，成績逐漸提高。
壹般來說，“學習時間”和“有效學習時間”是不相等的。
學習專註力的問題是:為什麽壹學習就開始走神？妳為什麽不能集中註意力？什麽因素在幹擾妳？
如何讓註意力回到正軌，隔離學習時間的壹切幹擾？
01
如何告別拖延癥
拖延是許多人的死敵。明天早上交的工作報告，今天晚上才開始；快考試了，明明什麽都不會，還要等到最後才復習。
拖延癥不是病，但是拖延癥真的很可怕。
對於拖延癥患者來說，“明天明天來，還有那麽多明天。既然明天那麽多，那就再拖壹拖。”這首詩是生活的真實寫照。
解決拖延癥，今天我就來介紹壹個我親身嘗試過的神奇方法。
具體形式:壹旦我做了A，我就馬上做B。
這種形式的“曾經……”實際上存在於每個人身上。
比如，雖然平時做題都是混日子，註意力不集中，但是壹旦考試，就會不由自主地全神貫註。
平時跑500米感覺不舒服，但是壹旦想考體育，就忍不住發揮身體機能。
大學的時候，我特意買了壹雙跑鞋，告訴自己:壹旦穿上這雙鞋，我就馬上去操場跑步。這個方法讓我在大學堅持了四年。
學會運用“壹次……”的機制學習，拖延將不再是壹個問題。
壹旦我沏了茶或咖啡，我就立即開始學習；
壹旦我彈了這首歌，我會立刻開始學習；
我壹坐在書桌前，就立刻開始學習。
原則上，這是利用大腦的決策機制。每當做決定的時候，都會消耗大腦的能量和註意力，大腦總會下意識地回避困難的決定。
與決定走很長壹段路到操場然後開始跑步相比，很明顯大腦更喜歡做出像只是穿上鞋這樣簡單的選擇。
對於早起有困難的學生，“壹次”
鬧鐘響的時候，妳需要做的就是踢掉被子，從床上跳起來。這種反應機制可以讓起床不那麽痛苦。
02
快速進入學習狀態。
妳有過這樣的苦惱嗎？打開書很久，但閱讀總是停留在第壹頁；我的目光停留在書上，思緒卻在自由的海洋裏遊蕩。
如果妳有這些擔心，先註意贊美，再認真聽我說。
這裏的壹個問題是，大腦是慣性的，當切換到下壹件事情時，註意力並沒有完全恢復。用專業術語來說，就是“註意力殘留現象”。
面對這個問題，讓學習有儀式感是壹個有效的方法。
在這裏，我想介紹壹下“呼吸”的概念。
首先選擇舒適的姿勢放松自己，慢慢放松全身；
雙手自然放在膝蓋上，閉上眼睛，開始專註呼吸；
妳不必刻意控制自己的呼吸，妳只需要靜靜地體會呼吸和呼吸的節奏。
03
直接目標的學習準備
所有的學習都是圍繞學習目標進行的，為了提高成績和專業技能。
沒有目標的學習是沒有用的，因為學習者既不會考慮結果，也不會調整學習進度。
所以，在妳開始學習之前，壹定要先準備好學習計劃。
學習計劃通過確定學習目標，合理安排學習時間，可以達到預期的學習效果。
就像考研壹樣，如果沒有準確的學習計劃，就會造成三天學英語，兩天學數學，失去關鍵的學習目標，失去對學習的掌控。
學習計劃的重要性顯而易見，那麽如何制定學習計劃呢？
推薦SMART原則。
s:具體目標足夠具體，比如提高學習成績，明確告訴自己:我只想數學提高30分。目標越具體，越好拆分小目標，越容易實現。
測量是可測量的。相比於“我下午要學數學”，“我下午要完成這篇數學論文”的安排更明確。
如果只是說說學習，遇到問題，可能會壹直卡在那裏，浪費很多時間。
但是，下面的計劃就不壹樣了。妳會知道先把其他的做完，然後再花時間去攻克難題，這樣就算最後沒有完成問題，學習任務也基本完成了。
答:可以達到。學習計劃壹定要根據自己的學習能力來制定，不能感覺太松，也不能感覺太緊。
如果我明確表示下個月是班裏第壹，那會給我內心帶來很大的壓力。
r:相關。想提高英語，就把單詞刷了無數遍，以為只要背夠了單詞，英語就提高了。這種安排是有問題的。
每壹門學科都不只有壹點知識。英語除了單詞，還有語法，翻譯能力，寫作能力。顯然，在閱讀中背單詞可以有更高的學習效率。
在規定的時間內。如果計劃沒有明確具體的時間範圍，很容易導致“多少個明天”。
短期計劃要和長期計劃結合起來，每壹個小的短期計劃都是為了實現長期目標。這樣才能有條不紊的完成學習目標。
04
解決核心幹擾
首先強調:學習過程中不要碰手機！
對於大多數“學習5分鐘，休息2小時”的人來說，手機是扼殺高效學習的大敵。壹旦在書房碰了手機，之前所有的學習儀式和充足的睡眠就都完了。
不解決手機問題，所有的學習方法都只是水中鏡，夢中花。
所以拜托，學習前把手機扔了吧！
如果妳不是壹個特別用心的人，請去壹個安靜的地方學習。
請點擊輸入圖片說明。
05
反向輸出，學習方法
不管學什麽，輸入後都要馬上輸出。
當妳讀完壹本書，試著立即寫壹篇讀書筆記。
如果寫不下來，妳就要想想這本書講的是什麽，我有什麽不明白的。帶著這些問題，繼續往書裏鉆，繼續進入。
如果妳學了書上的壹個定律，馬上做練習。
在實踐的過程中，我可以逐漸發現這個定理的適用範圍是怎樣的，這個定律應用在哪些情況下，我對這個定理的理解是不是還不夠，如果不夠，我應該在那些方面進行改進。
當妳想記住很多復雜的知識時，最好用思維導圖的模式進行總結。
如果妳總結不出來，那就要小心了，如果妳連知識的重點是什麽都不明白的話。
不要以為自己能看懂，也不要看好自己的學習能力。只有實踐才能檢驗知識掌握的程度。
06
刻意練習:快速進步的手段
在知識的整個學習過程中，初始階段是最快的，也就是從0到1的過程。但是隨著學習的深入，學習效果的提升會越來越慢，也就是從59分到60分。
在這個階段，大多數人會開始陷入自我懷疑。
我投入了大量的時間和精力，卻沒有得到壹個好的反饋。這個階段叫刻意練習階段。
科學分析大腦，大腦細分為三層。最裏層是“舒適區”，屬於已經掌握的技能。比如妳每天做加減乘除，就不會覺得有什麽難度，也不會覺得累。
大腦最外層是“困難區”，也就是根本沒有辦法解決，根本沒有解決問題的思路。這些問題由大量的知識復合而成，沒有壹些關鍵的知識和概念是無法解決的。
這兩層的中間區域是“學習區”，有壹定的挑戰性，但完全可以依靠已有的知識解決問題。
只有在學習區練習，才能提高知識。很多人在高中反復練習簡單的題，其實沒什麽用，因為難度已經完全掌握了，需要的只是解題的時候更加細心。
有些人刻意追求難題，結果花了很多時間，收獲很少。由於花費大量時間在復雜的題目上，也導致基礎知識的不穩定，最後空手而歸。
想要在學習上有所進步，就需要面對自己做不好，沒有完全掌握的知識。
學習是壹個相對個體的事情，因為每個人的知識都不壹樣，即使是同樣的知識，理解上也有很大的差異。學習高手和壹般人最大的區別就是是否掌握適合自己的學習方法並堅持下去。