哪些瑜伽適合在辦公室裏練
哪些瑜伽適合在辦公室裏練？有很多人都喜歡通過做瑜伽來鍛煉自己的身體，但是有些人覺得瑜伽要在空曠的地方做，其實在辦公室也是可以練瑜伽的，下面分享哪些瑜伽適合在辦公室裏練？
哪些瑜伽適合在辦公室裏練1道具：桌子、椅子。
時間：開網頁、接電話、復印文件以及喝壹杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
動作1：放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3－5次。
貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2：舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10－15秒。
貼士：註意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。
動作3：鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
貼士：動作二和動作三是配套練習的`，就像壹根松緊帶，拉緊後就要放松，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。
健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿裏的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動壹下胳膊腿，長期堅持，妳壹定會發現它的美妙之處。這裏介紹的就是壹種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。
利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網頁、接電話、復印文件以及喝壹杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對癥下藥，同時還可以塑造完美身段。
辦公室瑜伽招式
動作壹：緊實小腹，按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
1、 擡起壹只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。
2、 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3、 吐氣，上半身往擡腿的那壹邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4、 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。
動作二：活動肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2、 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3、 接著屈肘，手背重合。
4、 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。
5、 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6、 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。
動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。壹旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！
1、 伸直背肌，左手擡高到頭頂處。
2、 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3、 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。註意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。
動作四：側腹肉肉消失！
手臂擡起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1、 雙手手指交叉，壹邊吸氣，壹邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。
2、 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手壹樣，往左邊拉伸。
3、 壹邊吸氣，壹邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。
4、 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。
動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裏側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要註意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1、 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2、 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿擡起往身體靠。反方向重復動作。
3、 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。
哪些瑜伽適合在辦公室裏練2辦公室瑜伽的練習方法是什麽
基礎呼吸式
1、方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放松下 頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
2、註意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麽，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
基礎呼吸秀胸部式——功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
椅上壓頭式
1、方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部壹側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持壹次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、註意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
椅上壓頭式靈活脖頸——功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
站姿轉背式
1、方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
2、註意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
腰腹減肥——功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
放松背部雙角式
1、方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第壹個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
2、註意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
放松背部——功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是妳走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。