適合春天的戶外運動
1，走壹走
不同年齡之間的行走頻率存在差異。
散步是壹種值得推廣的保健方法。忙碌了壹天的工作後，走在大街小巷能很快消除疲勞。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天萬物生長，更有利於身體健康。
走路不拘形式，速度要根據個人體力來定。時間的長短也要自然，要用不知疲倦的勞動和微微的汗水來衡量。
老年人走路最好是慢慢地、慢慢地、穩穩地走，每分鐘60到70步左右，可以穩定人的情緒，消除疲勞，也有健胃助消化的作用。快走適合體質好的中老年人和年輕人，每分鐘走120步左右。長期堅持，可以提神醒腦，興奮大腦，使下肢矯健有力。走路時可配合擦手、揉胸腹部、捶背、拍打全身等動作，幫助疏通氣血，生陽氣。
2.放風箏
不要把脖子伸得太長。
"糊成壹只風箏，把它帶到春風旁邊."。大多數人會選擇放風箏這項運動。放風箏的時候，人不停的跑，不停的拉線，不停的控制。通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、強身健體的目的。看著風箏高飛，壹直盯著風箏，眼部肌肉得到調整，疲勞消除。這項活動特別適合青少年。
中老年人放風箏要註意保護脖子。不要後仰太久，而是交替擡頭看對方。最好是兩三個人壹起放風箏。選擇平坦空曠的場地，不要選擇湖泊、河流以及有高壓線的地方，以免發生意外。
技巧
除了這四項運動，對於年輕人來說，還可以選擇跑步、打球等劇烈運動。中老年人可以采用低強度、低能量的運動方式，包括慢走、打太極、旅遊、騎行、娛樂、園藝等。孩子可以根據場地、時間、愛好選擇鍛煉項目，如踢毽子、跳繩、跳橡皮筋等。
第三步:爬山
土路可以更好的保護膝關節。
爬山是壹項極好的有氧運動。如果以每小時2公裏的速度爬上山坡30分鐘，消耗的能量約為500kcal，相當於遊泳45分鐘消耗的能量。爬山雖然好，但是強度把握不好也容易傷身體。所以爬山前壹定要做熱身活動，讓肌肉和關節活動起來。同樣，爬山後壹定要做壹些整理和放松的活動，比如下山後在平地上走5分鐘左右。爬坡時中心率保持在120-140次/分鐘最合適。
最常見的“登山病”就是膝關節損傷，這也是登山運動員最容易忽視的。“膝蓋受傷的過程不容易發現。壹旦疼痛難忍，就很難完全恢復，所以預防很重要。”
1.盡可能選擇泥土路面。臺階路和石板路都是硬路，對膝關節不好。
2.爬山時動作要慢下來。跑步和大步跑是爬山時最忌諱的。不僅危險，對膝關節的傷害也很大。下山時，盡量將腿的膝蓋微微彎曲，使其受力較小。
3.登山鞋和登山杖很重要。專業的登山鞋可以吸收震動，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
4.騎馬
安全設備是必不可少的。
在花季，低碳環保的騎行是很多人熱衷的運動。騎行也是提高人體肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在騎行過程中，人體的主要肌肉群都要參與工作。此外，騎行還可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的，騎行運動的強度應為60-90次/分鐘，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次。從長遠來看，可以獲得明顯的健康益處。
戶外騎行是壹項危險的運動，安全是第壹位的。參加騎行活動的人必須配備齊全的防護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔法頭巾、保溫水壺等。有條件的話，還應該配備快幹內衣和外套。
同時最好壹起在戶外騎行，騎行的時候可以組隊，這樣可以更好的互相照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，尤其是長距離下坡，更要減速慢行。
春天戶外運動的秘密
戶外踏青學習“空氣維生素”
古代也叫探春、荀春。在城市生活久了，工作忙的人，春天壹定要抽出時間踏青。
據研究資料顯示，壹般城市家庭室內空氣中每立方厘米只有40-50個負氧離子，城市室外空氣中只有100-200個，但農村田野空氣中有700-1000個，森林和海邊空氣中有20000多個。空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮層的功能，還能增強心肺功能，促進血液循環和造血，因此被譽為“空氣維生素”。
同時，遠眺青山綠水對視力也有很大好處，可以放松眼部睫狀肌，放松眼球的屈光調節功能，預防近視。
如果妳移動，妳將在炎熱的天氣裏繼續取暖。
春季戶外運動要循序漸進，運動前要做好準備，防止外傷。經過冬季這樣的運動“低潮”，人體肌肉松弛，中樞神經系統和內臟器官的功能比夏秋季差，韌帶變硬，很容易受傷。所以這個時候要把握好循序漸進的健身原則，不能為了“急功近利”而盲目增加運動量，否則容易對身體造成損害。
另外，健身因人而異，運動強度應該是170減去年齡後的心率值。在運動中加強身體的柔韌性，可以有效減少受傷的機會。壹般有氧運動後可以通過拉伸來拉伸關節肌肉。
年輕人可以先鍛煉壹下。
慢跑、踝關節、膝關節準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老年人應該選擇慢走運動，然後做有氧運動。熱身很重要。即使是輕微的運動，也需要5到10分鐘的熱身，這樣身體會微微出汗，關節和韌帶會被拉開。運動中要用到的所有關節，比如腳踝、膝蓋、手腕、臀部，都要活動起來。
鍛煉身體不是壹朝壹夕的事情，要註意經常堅持。名醫華佗壹方面引用了“流水不腐，戶主不腐”這句話，壹方面指出了“運動不褪色”的道理，壹方面強調了經常性的、不間斷的鍛煉的重要性。所以，只有堅持不懈的適當運動，才能強身健體。
運動、出汗、帽子、毛巾必不可少。
春運鍛煉也要註意防寒保暖，健身時間可選擇在14:00-20:00之間。研究表明，14: 00以後，人體機能開始上升，17: 00到19: 00達到最佳，是最適合鍛煉的時間。晨練也可以，但是壹定要選擇空氣環境好的地方。空氣中有很多對人體有益的負離子，容易被人體吸收。
春季戶外運動建議隨身帶壹條速幹毛巾，隨時擦去額頭的汗水。服裝推薦排汗速幹的衣服，但是壹定要小心天氣和晚上的寒冷，壹定要帶保暖的衣服。
帽子是春季戶外運動不可或缺的物品，千萬不要忽視。首先，在晴朗的天氣裏，帽子可以遮擋陽光。第二，帽子可以有效的保暖頭部。更重要的是，春天是壹個多風的季節。當妳大汗淋漓，在風口休息時，戴上帽子可以有效避免感冒和頭痛。
女性戶外運動的必備裝備
武器1:泳衣
沒有必要專門介紹泳衣。雖然它的應用範圍不算太廣，但在徒步目的地，有壹個泳池可以自由暢遊，是很多mm希望的壹件愜意的事情。
第二件武器:水壺
市面上常見的水壺主要有西班牙的LAKEN，瑞士的SIGG和國內的軍用水壺，各種水壺的功效都可以在網上搜索到。
第三件武器:大燈
在看不到手指的晚上，大燈的光能給mm安全感。但很多人認為，除了戶外使用，大燈也可以作為家裏的常規用品，以應對停電、躺在床上看書，或者半夜上廁所等情況。
第四件武器:登山杖
有mm把登山杖叫做“狗棍”，其實挺形象的。用棍子握手時，它不僅能幫妳走路，還能趕走野狗，做個獨腳架，必要時還能割草。我們來了解壹下登山杖的正確使用方法。登山杖可以給戶外登山活動帶來很多好處，比如提高行走的穩定性，減輕腿部負擔；據研究，走路時使用登山杖可以減少至少22%施加在腿部和膝蓋等肌肉關節上的力，讓腿部感覺更舒服！同時使用兩根登山杖可以提供更好的平衡。別忘了妳找不到後備箱。也可以當桿子用防水布搭天棚。
第五件武器:頭巾
走在叢林裏，蜘蛛網很常見。讓它們纏在妳的頭發上壹定很不舒服。頭巾不遮擋視線，不碰鏡框也能拍照，還能省汗。壹小塊布可以當毛巾或圍巾，也可以系在手腕上做裝飾，必要時禦寒。現在市面上的頭巾可謂款式多樣，使用復雜。mm們不僅方便實用，而且時尚前衛。比如黑牦牛帶帽檐的頭巾，進壹步增加了遮陽效果；現在市面上流行的buff頭巾有100多種款式，紮法也不下幾十種。作為熱愛戶外和時尚的妳，擁有多少頭巾，並“研究”了幾種紮頭巾的方法？
第六件武器:密封袋
很多戶外廠家都會生產不同尺寸的專用封條。天氣不好的時候，手機、GPS、MP3、電池、數碼相機等濕的東西都不用擔心。，如果是密封在密封袋裏。臟衣服，換過的襪子，內衣也需要，而且是密封的，避免異味。當然，它還有其他的功能，比如臨時保護動植物標本，儲存水以備意外。
第七件武器:太陽鏡
抵抗紫外線和打扮時尚是戶外MM戴墨鏡的兩大用途，選購墨鏡壹定要註意:
1，註意視差和色差。高質量的太陽鏡既能減弱投射的強光，又能保持光線中性，沒有視差和色差。而佩戴劣質太陽鏡，看路時物體扭曲或變形，從而誤判路況。色差嚴重的時候，甚至會因為紅綠燈的混亂而對安全駕駛造成威脅。
2、顏色不宜過深。如果鏡片顏色太暗，會嚴重影響能見度，眼睛也容易因看東西困難而受損，起不到保護眼睛的作用。因此，灰色和綠色是選擇太陽鏡的最佳標準，既能抵禦紫外線輻射，又具有最佳的可視性，在透過外部物體觀看時顏色變化最小。
3.最好使用安全* * *不易碎* * *的樹脂鏡片，以防萬壹發生意外時眼睛碎片傷及眼睛和面部。看過適合春天戶外運動的人會看: