方法1:找壹條清晰的脈絡。
寫下妳的想法。如果妳現在的想法很亂，可以寫下來幫助妳思考。開始用自己喜歡的形式記錄:記錄自己的感受，為什麽會有這種感覺，想做什麽。記錄下這些信息後，妳會有壹些具體的東西去反思；這有助於妳形成成就感，即使妳什麽都不“做”。這個有趣的技巧真的可以幫助妳“趕走”妳的想法。在壹張紙上寫下妳的煩惱，想想它們為什麽會困擾妳。然後把它打碎扔掉。對，扔了！研究人員發現，當人們扔掉煩惱時，他們就不那麽擔心了。
2.用繪畫來表達妳的想法。妳可能不是梵高，但妳不壹定要創造藝術，妳需要的只是壹張紙。用蠟筆畫彩虹，進行有趣的裝飾；試試油畫；用木炭給它上色。通過繪畫來釋放焦慮，理清思緒，是壹種非常有效的方式。
3.與他人討論。也許妳是那種喜歡把自己的想法和感受藏在心裏的人。這不壹定是壞事，但意味著壹夜之後小煩惱可能滾雪球。為了釋放妳可能有的焦慮——關於愛情、健康和工作的壓力——學會與人交談。先聯系親朋好友。妳的朋友和家人愛妳，理解妳。他們不需要理由，也不隱瞞。告訴他們妳正在經歷的事情，聽聽他們的意見。
如果妳的朋友和家人不是那種能幫上忙的人，考慮和治療師談談。治療師是經過培訓的，他們會根據妳的具體困擾，根據統計和經驗為妳找到解決方案。不要認為去看心理醫生是件壞事。
與某人進行深入的交談。說起來容易做起來難——但這是值得的。有研究人員發現，當妳進行深入的交談時，妳不會僅僅停留在表面，而是與他人分享壹些發人深省的、個人的事情，這會讓人更快樂。
4.出去和寵物玩。雖然沒有科學證據表明養寵物能直接幫妳清醒頭腦，但有很多證據值得了解。養寵物可以降低患抑郁癥的風險，降低血壓，增加血清素和多巴胺。如果65歲以上，也可以降低患病的可能性。如果妳更快樂，更健康，是不是很容易放下那些困擾妳的事情，去擁抱現在擁有的生活？
5.提醒自己生命中真正重要的是什麽。有時候，很多占據我們頭腦的想法，在我們回頭看的時候並不是很重要。也許妳失業了，或者妳的女朋友剛剛和妳分手了。但即使重要，也不是世界末日。提醒妳的大腦什麽才是真正重要的:朋友和家人。
安全保健部門
食物和住所
機會和自由
方法二:找到清晰的思路。
1，試試冥想。禪就像它聽起來的那樣:利用自然的開放和美麗來獲得平靜，並在大腦中產生積極的想法。比如亨利。大衛？梭羅，走在荒野中，思考著。或者，考慮壹下。妳是卡爾嗎？瑞典科學家內林對許多植物和動物進行了分類。在溫暖的晴天在外面呆壹會兒，可以讓妳創造很多奇跡。
2.專註地凝視。這是壹種通過模糊時間概念來幫助妳抹去腦海中雜亂思緒的技巧。方法是這樣的:聚焦在遠處的壹個點上。3米左右的靜物效果最好；盯著太遠的物體很難長時間集中註意力。這個東西可以是壹面墻，壹個花瓶，壹點汙漬——只要它是靜止的。
模糊自己的意識，繼續關註眼前的事物。妳的思想被引導到壹個點。繼續關註妳所凝視的東西，即使妳的眼睛已經開始走神，頭腦已經開始模糊。
過了壹定時間，時間會變慢。妳會停留壹段時間。註意力不會被分散。妳不會擔心之前困擾妳的事情，因為妳的精力已經集中在妳觀察的對象上了。當妳準備好了，就放松妳的註意力。妳的思維可能有點累，就像妳剛剛做了精神體操壹樣。妳現在應該感覺好多了。
3.嘗試呼吸練習。呼吸是冥想的壹個重要部分，它可以幫助妳清除雜念。掌握幾種不同的呼吸技巧，可以幫助妳變得更清晰，實現自我超越。為了成為更好的冥想大師，妳應該掌握快速呼吸技巧(完整呼吸):站直，深呼吸。
放松腹部肌肉，開始吸氣。專註於讓妳的腹部充滿空氣。
壹旦妳的腹部充滿空氣，保持呼吸，擴大妳的胸部和肋骨。
屏住呼吸壹會兒，抵制妳的本能。
慢慢呼氣，越慢越好。感受空氣在妳的嘴唇間流動。
放松胸部和肋骨，拉動腹部，將氣體全部排出。
閉上妳的眼睛，專註於正常的呼吸，清除妳頭腦中的雜念。
每5-30分鐘重復壹次。
4.嘗試不同形式的冥想。冥想的方法不止壹種。了解不同形式的冥想，從口頭冥想到冥想。
5.壹旦妳開始思考，就要學會提高妳的冥想技巧。壹旦妳掌握了冥想的基本技巧，妳就應該開始學習如何增強冥想對妳的影響。有幾種方法可以做到這壹點:完全放松妳的身體。當妳無意識的時候，確保妳的身體不是無意識的僵硬。試著故意挺直身體，然後放松。重復這個練習，直到妳知道妳的身體完全放松。
冥想時盡量保持完全靜止。活動的時候很難不自覺。妳的大腦會發送和接收信息。盡量保持完全靜止。
讓妳的呼吸自然地流動。經過壹些初步的呼吸練習後，有意識地控制自己的呼吸。順其自然地將妳的意識集中在妳身體的某個部位，通過這樣做，清理妳雜亂的思緒。
方法三:尋找有效的方法讓自己分心。
1，運動或者玩遊戲。有時候，清理妳的頭腦是為了分散妳對壹直困擾妳的負面事情的註意力沒有什麽比壹個復雜的遊戲或制作壹個不尋常的遊戲程序更讓人分心的了。運動是壹種讓妳感覺更好、讓妳從煩惱中轉移註意力的好方法。此外，運動還能有效幫助緩解身體疾病和心理障礙。
玩個遊戲，任何普通的活動都可以。想整理妳的房間嗎？那麽現在把妳的衣服扔進籃子裏。有工作要做嗎？挑戰自己，花壹半的時間完成任務。
2.挑戰自己，完成壹個開放的任務。懶惰的頭腦是魔鬼的工廠，所以讓妳頭腦清醒的最好辦法就是忙碌起來。挑戰自己去完成壹項開放的任務是讓自己忙碌起來的絕佳方式。這裏有壹些讓妳忙起來的方法:在每年的同壹天給自己拍壹張照片。到現在，妳也許可以制作壹個蒙太奇視頻——妳可以用照片和音樂制作壹個視頻集，這是壹個人壹生的記錄。這是壹個好主意，每個人都應該嘗試壹下。但是每年的同壹天完成它是需要耐心和毅力的。
每天做壹些自己害怕的事情。這是埃莉諾嗎？羅斯福的著名建議使許多人歌唱。也許妳害怕和別人交往(很多人都有這種恐懼)，所以走出去，在有陌生人的地方停下來，然後搭訕。妳將逐漸開始克服妳的恐懼，並幫助妳的大腦意識到妳也可以解決其他問題。
小貼士放松肌肉和身體可以幫助大腦變得清晰，有助於促進睡眠！
找個目標。用它來集中註意力。
過度思考可能會導致偏頭痛。就像給核電站供電的小燈泡。清空妳的思緒。
別著急，理清思路是需要時間的。過於註重時間會影響效果。
跑步。鍛煉能放松妳的身心。壹邊聽音樂壹邊跑步。