雙腿分開與肩同寬，靠墻站立，伸展頸背。可以用食指幫助向後推下巴，頭部靠墻，整個背部和頭部緊貼墻壁保持5-8分鐘，有時間的話也可以保持壹段時間。
2.拉伸胸椎，拉伸胸肌。
富貴袋的形成壹般會伴有頭傾斜、上交叉綜合征和胸椎後凸，所以胸椎的伸展和開胸也很重要。
可以利用墻角或門，弓步雙臂推墻，向前移動，幫助開胸，保持這個姿勢，呼吸15後放松。壹定要在脊柱伸展的前提下推墻。
3.拉起妳的手臂，放松妳的肩膀和脖子。
站直，雙腳並攏，收緊身體，雙手自然擡起，擡起後雙臂交叉，手腕轉動，使手掌相對合攏。手臂內側緊貼耳朵，身體微微下沈吸氣。抓住妳的腳趾，盡量向後伸展。
保持這個拉伸動作10秒，放松再做。在拉伸的過程中，妳會感覺到肩頸背部的痛點。做完之後很舒服。