1，蛋白質攝入
如果頭發經常出現分叉、發黃、脫發等壹系列現象，壹般是頭發本身營養不良造成的，所以需要補充蛋白質。雞蛋、肉類、牛奶等高蛋白食物可以作為早餐的參考。
2.吃含鐵的食物
在飲食上，補鐵也是預防脫發的方法之壹。日常生活中含鐵量較高的食物有很多，如土豆、香蕉、大豆等。壹般豆類可以作為輔食，休閑食品也是不錯的選擇。
3、補充維生素E
大家都知道維生素E可以延緩衰老。其實不僅對皮膚有用，對頭發老化也有很大作用。在現代，很少有人直接食用食物中所含的維生素E。而是在買那種特殊的維生素e，其實這樣不好。多吃綠色果蔬、花生等含有大量維生素E的食物，更健康、更綠色、無毒。中午也可以做壹些蔬菜沙拉。
4.多吃含礦物質的食物。
想讓頭發不掉發，保持順滑，含礦物質的食物是最好的。礦物質是促進頭發健康生長的物質之壹，頭發出現的問題大多是因為缺乏侵入性物質造成的。想解決脫發問題，可以多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等含礦物質的食物，還可以定期煲湯補充營養。