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雨季常見的癥狀，如口幹、口苦、食欲不振、乏力、嗜睡、易怒、失眠等，是“濕熱證”最常見的表現。在雨季，人們應以清淡食物為主，少吃濕熱食物，如油條、炸雞等油炸食物，燒雞、燒鴨等燒烤食物。洋蔥、韭菜等蔬菜，肉裏的牛羊肉，狗肉也不適合在雨季吃。這些都是濕熱會生長的食物；以及大蒜、辣椒、芥末、胡椒等調味品。，也會讓辛辣的濕氣在體內滋長。
那麽雨季我們可以吃什麽呢？最重要的是飲食清淡，多吃健脾祛濕的食物，如扁豆、薏米、冬瓜等。，並且切記不要暴食生冷油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾祛濕的藥物，如藿香正氣水、保和丸等。兒童應少吃甜食，如冷飲；最好停用老年人的保健品。如果真的要補，主要是補。
這個季節，人們可以用金銀花、甘草、菊花等泡茶。，具有清熱瀉火、利濕的功效。同時可以多吃壹些健脾利濕的食物，比如自己煮的大米粥。此外，據營養專家介紹，除了米仁，還可以多吃百合、山藥，也有補脾益腎、利尿的功效。從效果上看，百合有清心除煩、寧心安神的作用；山藥可以幫助消化，對疲勞、食欲不振、腹瀉都有很好的效果。
除了多吃健脾利濕的食物，濕熱天的飲食衛生也尤為重要。盡量少吃隔夜菜，吃水果蔬菜前清洗幹凈。由於人在濕熱天氣下容易煩躁抑郁，潘誌敏建議要充分休息，晚上最好在10之前休息，不要熬夜；如果時間允許，中午睡個午覺；晚上建議多去戶外運動。