爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高層建築的樓梯進行鍛煉；住在農村平房裏的人，因為沒有樓梯，無法進行這項運動。
適合所有能完成動作的人，但有髖、膝、踝疾病的人不能參加這項運動。
(1)改善心血管功能，強化心肌，增強心肌收縮力和冠狀動脈系統供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁彈性，增強下肢靜脈瓣膜功能，對下肢靜脈曲張有很好的防治作用。
(3)改善肺功能，增加肺活量，提高肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進壹步提高血氧飽和度，促進全身新陳代謝。
(4)發展下肢肌肉力量，強健骨骼，促進骨組織代謝，防治骨質疏松。
(5)提高膝關節內軟組織的韌性，增加膝關節表面的摩擦阻力和抗壓能力。運動量過大，會增加膝關節關節軟骨的磨損。