基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:黑咖啡或茶，加1至2包糖或等量調味劑；1/2柚子或柚子汁；1片吐司加壹湯匙花生醬。
午餐:1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或茶，加1到2包糖或等量的調味劑。
晚餐:瘦肉或雞肉3盎司；1杯青豆或四季豆；1杯胡蘿蔔；1蘋果；1杯香草冰淇淋。
第二天
早餐:1雞蛋；1/2香蕉
午餐:1杯芝士或8片金槍魚；牛肉香腸2根；1杯西蘭花或卷心菜
晚餐:1/2杯胡蘿蔔；1/2香蕉。
第三天
早餐:5塊普通大小的鹹餅幹；1盎司奶酪；1個蘋果
午餐:1水煮蛋；1杯金槍魚；1杯花菜
晚餐:1杯瓜；1/2杯香草冰淇淋。
小貼士:嚴格按照食譜，每天喝4杯水或其他無熱量飲料。
同時，專家指出，利用這種飲食方式減肥在壹定程度上是可行的，但均衡規律的飲食和運動可以建立健康的生活方式。所以在使用這個食譜時，要豐富其內涵，加入健康元素:比如讓更多種類的食物進入食譜；節食結合運動等等。