減壓班第八周壹開始，溫宗坤老師就讓我們靜下心來感受身體。我還沈浸在某種迷茫的狀態中，臉上的每壹個神經細胞都扭曲著，表達著我的焦慮。在我面前，我總是愛去羈絆生活的腳步。
下午拿到的體檢報告，肆無忌憚的炫耀過去壹年的“辛苦”，讓妳熬夜，活該。雖然理智上很清楚，壹個小炎癥沒什麽大不了的，但心裏還是無處發泄。
這種焦慮中有疑惑，有失望，有逃避的企圖，有不確定性。四年的正念練習讓我敏銳地意識到這些情緒帶給我身體的感受。我的肩膀上有壹種無形的負擔，我的呼吸變得急促而簡單。
直到被問到“我為什麽在這裏？”突然，我的心安定了下來。這個問題像石頭壹樣慢慢沈入湖底，不斷的提問，不斷的探索，不斷的回答。身體放松，新的答案出現，最初的動力也被挖掘出來。
但是，今天看到體檢報告越來越差，我明顯是在抱怨，想說:“哎，正念，妳怎麽不幫我？”
仿佛處於分裂的狀態，雙方都有道理，卻又在撕扯，讓人四處徘徊，無法集中精力前進。當我把這些答案都試了壹遍的時候，突然腦子裏有了碰撞。
對我來說，正念是什麽？
02
壹種方法？
隨著科技的發展，指數級的增長正在分散我們的註意力，我們的身心似乎很容易在“逃跑”模式中行進。沈迷於手機屏幕，卻很少停下來欣賞壹幅畫，壹句話，壹個場景。
正念是幫助我們提高註意力的壹種方式。
赫爾曼·黑塞曾在《德米安》中寫道:對每個人來說，真正的職責只有壹個，那就是找到自己，然後全心全意地堅守自己心中的生活，永不停歇。
但是，世界的舞臺太大了。有多少人是真正做自己的？莎士比亞早就預言，整個世界是壹個舞臺，所有的男人和女人都只是演員。隨波逐流，努力工作，還剩多少時間獨自品味？
正念是幫助我們探索自我的壹種方式。
八周的正念減壓課程被無數次證明可以緩解慢性疼痛。印度著名的精神導師尼薩爾加達塔(Nisargadatta)曾說:“痛苦是由身體引起的，而痛苦是由精神引起的。”正念可以區分這兩者。
正念是壹種緩解痛苦和控制疾病的方法。
最終，正念會帶來隨時隨地的安定、快樂和專註，輕松面對負面情緒，人生從此豐富快樂。
我對此深信不疑。但意識背後隱藏著壹種狡黠的期待。我傾向於把正念作為壹個目標，把無煩惱作為壹個終點。似乎有壹種信任。既然開始練了，就不應該或者很少體會到那種痛苦，更不要說有負面情緒了。
如果我沒有達到目標，那麽是正念的錯，而不是我沒有做好。這種交易是阻礙我的瓶頸，也是很多人在實踐中經常陷入的領地。
03
正念禪修資深專業培訓師Shamash Alidina曾說過:正念歸根結底是壹種無目的的行為，它強調的是過程而不是目標導向的重要性。
所以，正念是壹種習慣。比如睡前刷牙，早上洗臉都不是規定的，而是人類文明發展後的默認行為。因為這些習慣給我們帶來的好處不言而喻。
正念，起源於2500多年前，體現了東方哲學的精髓，也體現了許多地區的宗教、文化和哲學。它的好處早已在全球範圍內得到證明。
將正念融入生活，會在刺激和反應之間留下巨大的舒緩空間，就像海面上的驚濤駭浪，深處依然會是平和寧靜的。任何沖突都會被空間的緩沖所緩和。
正念是壹個旅程。與專註於我們想去的地方相比，正念讓我們專註於這壹刻，在沒有判斷的情況下，隨時隨地意識到當下的感受。
她不是壹蹴而就的，也沒有結束。文宗坤老師說:正念修行是壹個過程，是成長的動力。妳練100次，會比妳練99次更接近。如果1000次都不行，那就練1001次，不要放棄。
這種執著的旅程，可能開滿了鮮花，也可能遍地都是曠野。當妳用正念去感受、去感受、去分辨，就不那麽容易沈迷於情緒了。
就算做不到，看庭前花；我無意留也無意留，願天上雲卷雲舒。“，但至少妳能在無聊、失望、煩躁中找到情緒平衡點，錨定在當下。
正念也是壹個親密的朋友。和她在壹起，妳可以把所有的表情，情緒，痛苦都呈現出來。她就像壹面鏡子，不否定妳的思想、情緒和身體感受，而是如實地反映出來。
很多時候，我們不需要被勸和被引導，只需要被聽到和看到。妳的身體，思想和觀點，妳所有的感受:喜悅，沮喪，失望，興奮，羞愧……妳的壹言壹行，組成了壹個新鮮完整的妳。
04
我喜歡溫宗坤老師經常強調的“心”，讓心回歸呼吸和身體，只是輕輕的，毫不費力的。
另壹方面，在我們的日常生活中，我們總是想要把握，想要，尋求我們想要的安全感。但我們忘記了，最包容的港灣，就在我們的心裏。
看到檢查報告不在意料之中，就想找個替罪羊來掩蓋自己不良的作息習慣。正念發現這樣的模式時忍不住笑了。
在生活中，不就是這麽出軌的嗎？像小孩子壹樣，知道自己錯了還要把箭頭指向別人。疾病，如果視為幹擾，就會引起波瀾；如果算是提醒的話，會多加照顧。
正念的要求並不是對自我的嚴厲批評。只有觀察這些被強迫的想法，對自己的善意和善意才會慢慢到來。
所以，正念不是驅散內心陰暗的工具，而是照亮妳胸膛的溫暖之光。她提醒妳善待自己，忠實於自己的真實經歷，學會與自己和諧相處。
在這人生旅途中，難免會有迷茫煩惱的時刻。正念會幫助我們找到自己內在的力量，這是生命的源泉。
最終，在那裏，我們會遇見初心，遇見更好的自己，活得快樂而輕松。願妳我幸福，平安，快樂，舒適，自由。
結束
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聰明的女人很少抱怨。
信任是幸福的基石。
生活中真正的贏家知道如何愛自己。
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人生可以短暫，但不能沒有活力。
擊垮妳的從來不是壓力，而是妳的信念。
妳的需求被看到了嗎？
自卑源於缺乏愛。
擁抱負面情緒是成長的唯壹途徑
心理重建？那些灰暗的日子妳是怎麽熬過來的？
驀然回首，幸福就在昏暗的燈光下。
妳和別人的區別就是每天這兩個小時。
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