為什麽沒人告訴我我懷孕了?原來下垂真的是不可逆的。
動作1戰士式,懷孕期間可以做,恢復胸部彈性,增加妳乳房的力量。Step1:雙腳前後分開,雙掌並攏向天花板伸展,右膝彎曲。Step2:手掌面向地面,與地面平行。將頭轉向右手,面向手腕。換邊,每天繼續做7-10次。
動作2樹狀,強化胸部肌肉,保持正確的形狀。孕期可以做1和2步,產後完成運動。Step1:站直,雙腿並攏,雙手放在身體兩側。Step2:雙臂舉過頭頂並保持並攏,擡起左腿,放在右大腿內側,身體重量保持在右腿上。第三步:擡起手臂深呼吸,保持這個姿勢30秒,然後換另壹條腿重復。
動作3:彎腰,在分娩後進行,以支撐乳房,治療背痛,並恢復乳房的自然形狀。Step1:呼氣時俯臥。第二步:彎曲膝蓋,靠近頭部。第三步:雙手托住腳踝,呼氣,拉胳膊拉腿,保持腹部平衡60秒。
動作4眼鏡蛇式,分娩後進行,增加肺容量,從而加強腹部肌肉,為胸部提供額外的支持。Step1:面朝地板平躺,手掌朝向地面,胸部兩側鋪上瑜伽墊。第二步:雙手撐地,深呼吸,用手臂的力量擡起身體。第三步:擡頭,呼氣,慢慢回到地面。這個姿勢最長可以持續10分鐘。
動作5駱駝,產後,緩解乳房疼痛,拉伸腹部、胸部、大腿和腹股溝部位。Step1:保持跪姿,雙腳並攏。Step2:雙手放在腰部下方,支撐身體向後彎曲。第三步:手放在腳後跟上,拱起背部,拉伸肋骨30秒。
動作6三角,產後,強化脊柱,拉伸胸部,促進體內血液流動。Step1:雙腳分開。第二步:右腳轉90度,左手試著觸碰右腳踝,右臂向上。Step3:雙臂保持壹條直線,脊椎和膝蓋保持伸直,擡頭看手指。
動作7輪式,產後,改善脊髓,頸部和胸部,還可以緩解疲勞和頭痛。Step1:仰臥,雙腳與骨盆同寬,慢慢靠近臀部。第二步:雙手放在腦後,指向背後。第三步:雙手撐地,用四肢的力量支撐身體。保持這個姿勢30秒,每天可以重復7-10次。