材料準備:籃球。
1，原地換手運球。雙腳彎曲略寬於肩膀站立，用手腕和手指運球。球不能高過膝蓋，不看球，運球有力快速。目的:改變運球技術的方向；目的掌握運球的要領。
2、運球背後換手。換手運球，但是運球在身體後面。球不能高過膝蓋，不看球，運球有力快速。目的:改變運球技術的方向；目的掌握運球的要領。
3.原地踏下運球。前弓腳後箭，交叉運球。球不能高過膝蓋，眼睛不看球，運球有力快速。目的:改變運球技術的方向；目的掌握運球的要領。
4.把球抱在脖子上。在脖子的壹側拿住球，從脖子後面傳到另壹只手。動作要快，球不能掉，手掌不能碰到球。目的:腕伸手指輕彈；目的傳球接球。
5.把球抱在腰間。在腰部持球，從腰部後面傳到另壹只手。動作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌碰球。目的:腕伸手指輕彈；目的傳球接球。
6、持球繞腳S型。腳側持球，呈S形傳給另壹只腳。動作要快，不要看球，不要掉球，不要用手和腳碰球。目的:腕伸手指輕彈；目的傳球接球。
打籃球對身心的好處；
1，精神力:
籃球是壹種精神。主人不是競爭中的失敗者，而是壹個才華橫溢的創造者。他們代表了壹種不屈不撓、堅韌不拔、矢誌不渝的籃球精神。(頑強的鬥爭)。籃球是壹種團隊運動，所以團隊合作是不可或缺的。籃球隊不是壹個人的球隊！(團結互助)。
2、身體:
壹方面，打籃球時活動量比較大，會對身體的肌肉產生鍛煉作用，也有利於身體的協調性；第二個方面是打球會讓人感覺更快樂；第三個方面，打球時多出汗，會加速身體的血液循環，對身體的新陳代謝也有好處。