簡單來說，睡眠不好會影響第二天的工作和生活，睡眠不好會導致註意力不集中，嚴重影響工作效率。長期睡眠不足可能會引起神經衰弱等疾病，有的人會出現嚴重的健忘，有的人睡眠不好，有的人會出現精神過度緊張或頭痛癥狀，睡眠不好還會誘發壹些眼部疾病。說真的，因為睡覺而有生命危險的人不在少數！
有什麽好的方法幫助睡眠？成了困擾大家的問題！這裏我推薦五種幫助睡眠的方法，希望對妳有幫助。
食療是祖先傳下來的好方法。推薦食材:睡前牛奶+蜂蜜水+杏仁。牛奶有鎮定情緒、緩解疲勞的作用。睡前半小時喝最好。蜂蜜營養非常豐富，對改善脾胃，提高睡眠質量有很好的作用。杏仁可以給人體帶來更多的色氨酸，而色氨酸是人體內重要的神經遞質血清素的前體，可以調節精神節律，改善睡眠！
缺點:見效慢，不明顯。
運動後能睡得更好是壹種輿論。當然，並不是說高強度的運動透支了妳的體力，得不償失。運動可以緩解心理壓力和身體不適，帶來身心放松。愉快的心情和放松的精神對促進睡眠非常有益。
推薦睡前有氧運動和瑜伽，冥想其實也不錯。需要註意的是，運動可以明顯提高人體的興奮性和身體機能的功能，使人體處於興奮狀態，不利於馬上入睡。所以建議壹般選擇睡前2小時運動，運動量以感覺微微出汗為宜，每周堅持運動2-5次。
缺點:方法掌握不好，容易造成身體傷害。
有些人可能不明白這種自我催眠是什麽意思。舉個最通俗的例子:數羊！通過重復計數來催眠大腦睡眠。當然這種方法的實際效果還有待商榷，但是我推薦的三種方法肯定有用！
1“腹式呼吸計數”法，這是我經常使用的壹種方法，通過計算深呼吸的次數，可以快速入睡。反正第二天每次醒來，我都失敗了50次。
2“催眠式的四肢下沈”首先，放松自己，清空頭腦。想象妳在不斷地下沈。過壹會兒，妳會感到四肢輕微麻木。堅持下來，就會犯困。
在壹次意外的聊天中，我學會了壹種非常流行的幫助睡眠的方法，即:ASMR。原理是人的生理對現實尤其是自然事物的自我反應。例如，當人體對掏耳朵感到放松時，ASMR會通過特殊工具摩擦的聲音來模擬掏耳朵的過程。當人的感官可以在寧靜的大自然中得到放松時，ASMR也會通過模擬類似的聲音，使人在噪音中得到安寧。目前，還沒有嚴格的科學邏輯來證明ASMR可以促進人類的快感，但這種新的大腦按摩已經風靡全球。相對於理論數據的支撐，ASMR確實能在忙碌的生活中，在入睡的那壹刻，給人壹種日常生活中難得的安慰和慰藉。個人認為也是壹種自我催眠的方法。
缺點:僅對特征人群有效。
在這方面，它確實是睡眠嚴重困難的家庭廣泛使用的方法。不過，是姚的三分毒。個人建議，如果可以通過其他四種方法促進睡眠，如果真的需要選擇這種方法，請壹定要去正規的醫療治療機構檢查，不要自己吃！而且這種方法太容易上癮了！非常危險！
缺點:高風險，成癮性和耐藥性！
如果前面的方法都不奏效，或者妳是個困倦戶，有什麽方法可以幫助妳睡得更好，而且沒有副作用？這裏我推薦壹個方法試試。個人感覺效果非常明顯！
這種方法就是使用經顱微電流刺激器，這是國際上公認的治療方法。我來給妳介紹壹下。
首先，我手裏的這款Hipee CES睡眠治療儀從包裝上看就像壹個大號的血壓計，打開包裝就可以得到壹個大號的MP4(我為什麽說MP4？後面妳就知道原因了)。
拿出治療儀。這裏是說明書和附件，分別是:壹對耳夾，電線，充電線和頭，壹個滴水用的空水瓶。
使用方法很簡單。首先，連接耳夾、電線和樂器。
直接滴幾滴生理鹽水或者自來水，滴在耳夾的膠頭上，最後把耳夾夾在耳垂上就可以了。
接下來就是選靴的力度了。請註意，在使用之前，您必須首先根據用戶指南完善您的個人數據，並完成對您睡眠質量的指標評估。完成後，將生成專業指導方案。(通過截圖，妳也能感覺到我平時睡得很晚，睡眠質量沒有保障。)
按照引導方案，我會先設置為30分鐘，先把強度旋鈕調到0%，然後壹點壹點加大(我的引導方案是20%-60%的強度)，感覺到輕微的刺痛感時就可以了。對了，這個大屏幕真的很好，就算是老年人也不用擔心。
在使用過程中，我們可以正常工作，做家務，或者聽音樂，做冥想。這看起來像我們在玩MP4嗎？(還記得我開頭說的關於MP4的話嗎？)
需要壹段時間才能感受到這種助眠方法的明顯效果。對我自己來說，用了兩個星期，最明顯的變化就是我想在12點之前睡覺，而不是即使什麽都不做也要熬夜到淩晨兩點左右。而且入睡比以前有了很大的進步。雖然貼枕頭睡不著，但也不遠了！
相信我，如果我堅持使用，我的睡眠問題會有明顯的改善！這種安全有效的方法真的很值得推薦！
好的睡眠能給妳帶來全方位的好處！無論是身體健康還是心理健康，都是我們最應該追求和保護的！如果妳也有睡眠的需求，壹定要多嘗試解決的方法，而不是應付，或者單純的就醫吃藥！壹定要對自己更負責！以上方法都可以試試，尤其是最後壹種！真的值得推薦！