中醫認為，軀體疾病多由脾胃功能低下、氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充足，肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體消瘦，四肢軟弱。要治好瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性疾病。然後用中藥治療，會有很好的效果。
■消瘦測試
壹個人是胖是瘦不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算妳是否有點瘦:用身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為（180-100）×0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳應該考慮自己是否瘦了。
■特別提醒
正常情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人由於內分泌的影響會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或失去食欲。壹次減掉幾千卡路裏是很自然的，所以肯定不會胖。
如果妳發現自己體重不足和消瘦，妳應該首先檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重過輕。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。
■身心愉悅
在飲食方面，許多瘦的男女都挑食和偏食。因此，我們應該改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食應該豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，吃健康的零食也是個好主意，比如花生和太妃糖，然後在喝完啤酒後喝點果汁。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物（澱粉、糖等）的食物。).通過這種方式，多余的能量可以轉化為脂肪並儲存在皮膚下，使瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦人可以選擇雞鴨魚羊的肝臟食用。此外，魚易於消化和吸收。
■多樣化的飲食
想增肥首先要科學增肥，為健康增肥。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。如果人們睡眠充足，他們的食欲會更好，也有利於食物的消化和吸收。很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。
還應註意個人心理健康。工作中的緊張和壓力，對生活中小事的癡迷，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作都會使人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系將有助於增加體重。
■適當的鍛煉
對於那些長時間坐在辦公室裏的瘦人來說，他們應該每天抽出壹些時間進行鍛煉，這不僅有利於提高他們的食欲，而且可以使他們的肌肉強壯和健康。人體的肌肉是“用進廢退”的。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對收縮變弱，人就會看起來很瘦。
在運動方式方面，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人在慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人在吃飯時有良好的食欲。壹般來說，大規模運動、短時間運動和快速爆發性運動都可能有增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
★附:食物增肥方
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮熟時加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹並磨成粉末，每次取30克，加入冷水混合均勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖食用。
山藥味甘、性平，能補虛致勝，長肌肉，潤皮毛。它是治療消瘦和美容的絕佳產品。奶酪可以養肺、潤膚、滋陰、生津。二者合用能健脾和胃，化淤固本，對體虛消瘦者有較好的療效。
經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。事實上，壹般瘦人都想增加體重和保持身材，所以他們不需要借助藥物。只要他們飲食得當，並使用飲食療法來補充它們，就可以取得良好的效果。
瘦人常陰虛血少津液少，故飲食宜多食滋補津液之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚（鱉）、海參、銀耳等。常用的有效食療方劑有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥甲魚、銀耳鴿子蛋、百合雞黃湯等。
陰虛常導致內熱，瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。因此，在滋補的同時，還應註意清除虛火，並選擇食用蛤蜊麥門冬湯和菊花片。
1.均衡的飲食
妳可以使用黃油或其他高脂肪和高糖的食物，如食用油、果醬和糖來增加熱量。雖然妳體重增加很快，但長期或過量食用會破壞妳的食欲，並可能帶來慢性疾病和危害妳的健康。采取均衡的飲食，逐步增加食物攝入量，以避免強迫性供應和破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量進食，細嚼慢咽。
改變吃飯的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、腌、煎、煮等。，以避免食物因煎、炸和烤而變硬和難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的增加消耗的熱量也相對較多。
如果妳仍然不能改善妳的高瘦身材，我建議妳請專業的醫生來幫助妳找出肉不能生長的原因，並以健康的方式生長健康的肉！
妳可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增加體重。妳可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，會有很好的效果。
在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個非常常見的族群。只是在當前社會的減肥浪潮下，那些體重不足的人是普通人羨慕的對象。然而，事實上，體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等癥狀。嚴重時免疫力會變差，容易生病，尤其是患有慢性病的老年人，會增加並發癥的機會，預後不良。
◎體重增加但不增加
理論上來說，長胖和長胖是不壹樣的。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加外，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的是“增肥”而不是“增肥”？！
人體的重量來自骨骼、肌肉、脂肪、水和其他內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？答案依然是“飲食”和“運動”！
減肥食品
在飲食方面，高蛋白和高熱量的飲食是增加體重的唯壹方法。濃縮蛋白質和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，應在飯後及時補充木瓜酵素或綜合酵素幫助消化，從而增加食物的消化、吸收和利用率。
蛋白質的選擇。
選擇優秀的蛋白質來源，如雞蛋、牛奶、肉類和家禽，它們應占每日蛋白質的壹半以上。植物蛋白使用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維更少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法更好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉（如三多奶蛋白），這將導致比喝普通鮮奶和吃肉的蛋白質更高的攝入量和更好的吸收利用率。
糖的選擇
糖的攝入也是重要的壹部分。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、紅薯、芋頭和南瓜等。烹飪時，可以以糯米、湯或濃湯的形式，或在湯或果汁和牛奶中添加壹些麥芽糊精（俗稱玉米水解澱粉，可以直接在食物中食用），以增加熱量攝入。
脂肪的選擇
在油脂部分，可適當使用吸收利用率較好的中鏈脂肪酸（MCT），增加集中熱量的攝入。純中鏈脂肪酸（MCT）需要與普通油脂壹起使用，因為它們不含“必需脂肪酸”。建議使用混合了必需脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如三多高能），以避免必需脂肪酸缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總用油量的60%。
體育文章
想增肥的人的運動主要是以“重量訓練”為主，而不是減肥的人強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”促進能量消耗，而“重量訓練”則用於增加肌肉比例。通過使用啞鈴、杠鈴和訓練設備，結合大肌肉群的完全收縮和放松，可以實現肌肉建設。
那什麽是大肌肉群呢？它就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌和三頭肌（手臂）。通過重量訓練和飲食補充，大肌肉群可以增長，相對的，也會積累壹些體重。
目前，在美國，已經嘗試對老年人進行適當的重量訓練，並為他們補充增加重量的食物以增加肌肉比例，從而改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差和容易生病等癥狀。對於患有慢性疾病的老年人來說，還會減少並發癥和不良預後的機會。
早餐:妳必須吃它才能精力充沛！
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.煮雞蛋
早上吃零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮壹種綠色蔬菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午零食:不要讓妳的肚子餓。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好和家人或愛人壹起吃飯。甜蜜的感覺會讓肉長得更快！
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃些菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上抹上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯、牛奶或豆漿。吃點東西就行了，以免吃太飽睡不著。吃完宵夜後，睡覺前要刷牙、漱口、用牙線剔牙！
★瘦子為什麽會瘦★★瘦子為什麽會瘦★瘦子為什麽會瘦
俗話說“水有活性，樹有根”，人的瘦弱總是有根源的。找到病因並去除病根是“瘦人”發胖的主要方式。根據保健專家的分析，體重減輕的原因如下:
各種慢性病和器質性疾病
如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血和寄生蟲病。
遺傳和內分泌因素
在遺傳、內分泌等因素的影響下，壹些家庭成員相對較瘦，但他們沒有器質性疾病，屬於身體虛弱型。其特點是:身體瘦弱，頸部細長，肩部平坦，胸部平坦，胸骨劍突下角小於90度，精力充沛，完全可以勝任學習或工作，但容易患各種慢性疾病。
精神因素
由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累和睡眠不足，身體消耗大於攝入。
規定飲食
飲食不規律，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是蛋白質成分。
◇瘦人如何增強自己？
據林東健康城的幾位教練說，瘦人在做健美運動時應該首先找到自己屬於哪種瘦弱。因為消瘦分為單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦多由神經系統或內分泌系統器質性病變引起。如果是繼發性消瘦，請在恢復後做健美運動。如果是單純的消瘦，那麽健美鍛煉應特別註意以下問題:
◇合理安排鍛煉
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱者做有氧運動以中等運動量（心率在每分鐘130 ~ 160次之間）為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。Schedule每周可以練習三次（每隔壹天練習1次），每次練習時間從1到1.5小時不等。每次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作大約需要60秒，組與組之間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。正常情況下，每組應能連續完成8至15次。如果每組的次數少於8次，可以適當減輕重量；加上必須全力完成的最後兩個動作，肌肉組織受到深度刺激，“過度恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
註意安全
健身器材具有壹定的重量，因此我們不僅要在運動前和運動後準備和組織活動，還要檢查器材是否安裝牢固，以防發生意外。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。使用杠鈴等重型器械時，應有人保護。最好在專業教練的指導下進行鍛煉，這樣可以互相鼓勵、互相幫助、互相保護。
打好基礎
在初始訓練階段（2-3個月），瘦弱者最好進入健美訓練班學習和鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應性並打好基礎。
要集中精力，有針對性。
經過2-3個月的鍛煉，瘦弱的人會明顯增強體力，比以前更有精力。此時應重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌，運動量應隨時調整。此外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作和不同的器械進行鍛煉，要訓練的肌肉應分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。正常情況下，每壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，鍛煉時精神（意念）要集中在正在練習的部位，禁止大笑和聽音樂。運動區域肌肉的酸痛、發脹、脹滿、發熱感越強，運動效果越好。這樣，如果妳再堅持半年到壹年，妳的體型就會發生顯著變化。
少練其他項目。
做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球和打籃球。因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且會越來越瘦。此外，平時不要做其他消耗過多能量的活動。
合理的飲食
只有當妳消耗的能量大於妳消耗的能量時，妳才會發胖。因此，消瘦人群的飲食必須合理多樣，且不能偏食。平時除了吃富含動物蛋白的肉蛋禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，很快就會變得豐滿。
◇堅定的信心和毅力。
瘦子變得強壯豐滿不是壹兩天，或者壹兩個月的事。因為“壹時發熱”而練習“壹次吃個胖子”不好，因為錯誤的鍛煉方法和無效的效果而失去信心也不好。只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學、有計劃、持之以恒的鍛煉，才能做到。