用最科學的鍛煉方法跑步可以提高跑步速度，達到最佳效果。提高速度有三種方法:增加步頻、增加步幅、增加步頻和步幅。
但是，如果步幅太長，會引起壹些生物力學問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑運動中，應該是壹種漸進的（無痛的）訓練，以提高配速和步幅。
2、胸腹式呼吸
胸式呼吸是指肋骨和胸骨被提起以擴大胸腔，氣體進入肺部的壹種呼吸方式。肋骨和胸骨是不動的，膈肌的收縮使胸腔擴張（腹部突出），氣體進入肺部的呼吸方式稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是增加呼吸深度的有效手段。在跑步過程中使用腹式呼吸進行調整，可以顯著提高肺部的氣體交換效率。
3.呼吸節奏均勻
跑步時，有意識地協調雙腳的節奏與呼吸的節奏。壹般來說，根據妳的身體狀況和跑步速度，妳可以走兩步壹口氣，兩步壹口氣，或三步壹口氣。
當呼吸節奏適應跑步節奏並成為壹種習慣時，可以避免呼吸急促和節奏紊亂，這對加深呼吸深度非常有益。同時，還可以減輕呼吸肌的疲勞，減少跑步時出現“極點”帶來的不良反應。
4.註意呼吸交換
跑步的速度與呼吸交換量成正比。當人體以不同速度運行時，每分鐘的呼吸交換能力可能超過10次。雖然跑步的速度也會改變呼吸的次數（頻率），但永遠不要認為單壹的呼吸節律可以完全代表跑步的呼吸調節。
跑步時人體的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響。雖然兩個人以相同的速度壹起跑步，但他們的最佳呼吸節奏（深度和次數）也會有所不同。
5.用鼻子吸氣
用鼻子呼吸，配合跑步節奏，可以滿足體內的氧氣需求。隨著跑步距離和強度的增加，需氧量增加，因此應改變通過口鼻吸氣和通過嘴呼氣的呼吸方式。吸氣、呼氣時要慢、細、長，口微張呼氣，禁止大口快速呼吸或大口大口呼吸。
跑步時呼吸急促和呼吸感差是由於呼氣不足和二氧化碳排出不足，二氧化碳占據了肺泡，限制了氧氣的吸入。如果妳想增加呼氣量，妳應該用嘴呼氣，並有意識地增加呼氣量和時間。
6、加快呼吸頻率
人在跑步時，人體的需氧量隨著跑步速度的增加而增加。為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率的加速是有壹定限度的，最有效的範圍壹般是每分鐘35 ~ 40次。
如果每分鐘最大呼吸次數為60次，則平均每秒鐘呼吸壹次和壹次，這必然使呼吸變淺和通氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，並使血液中二氧化碳的濃度增加和氧氣濃度下降。
擴展數據:
具體培訓方法
1，練習30米跑:30米的速度足夠進行體能訓練。這樣的距離可以發揮速度，提高下肢力量，改善協調性。跑步時改變條件也可以培養訓練者的精神集中和適應能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑和30米橫向跑。
2.練習反應速度:壹方進攻另壹方防守。要求防守者在進攻前發現對手的行動，並準確地做出防守動作。
3、快速跳繩（跳繩半分鐘，數次數）:先雙腳跳壹次，繩子繞壹周；第二種是用腳跳壹次，然後用繩子繞兩周。
4、射擊練習:首先按照預定的順序，擊中拳擊目標並評估完成規定數量的動作所需的時間；二是規定30秒內按預定順序反復擊打拳擊目標。
5.負重練習:如馬步推磚、戴重拳擊手套和用沙袋在腿上打拳或打吊袋。
註意問題:
1，以最快的速度完成訓練動作，所采用的動作是訓練者已經熟練掌握的正確動作；
2.擊球練習的持續時間壹般不應超過20秒；
3.專門的速度練習應與實戰動作相壹致；
4.訓練時，要掌握練習的間歇時間。
中國網-5方法提高妳的速度和爆發力。