啞鈴如何鍛煉腹部和臀部肌肉？

腹肌:我們的第壹個動作是反卷，這對小腹是很好的鍛煉。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。這個動作是專門針對小腹的。這個動作我們要做20次。

第二個動作是摸腳滾，主要是鍛煉上腹部的肌肉。這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank。按照普蘭克的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌。我們堅持這個動作30秒。

臀部:

深蹲:主要練大腿肌肉和臀大肌。

動作:雙手握住啞鈴放在身體壹側，或者將啞鈴放在略高於肩膀的位置，平穩控制。雙腳自然張開約與肩同寬，雙腳微張，挺胸，腰背收緊。下跪下蹲至最低位置，然後大腿用力收縮下蹲恢復。