1.韌帶牽拉——練習的理想時間是晚上睡覺前。首先做好準備，從最基礎的壓腿開始，分速度壓和慢速壓。每次慢慢按壓30或40秒，輕輕拉伸肌肉，感覺輕微疼痛。快按就是快壓腿，疼就關了。如果運動中不能到達目標區域，就不要強行。可以加繩子幫助練習。橫向拉伸韌帶:用繩子包住左腿，雙手拉動繩子，將左腿拉向身體右側，同時上身和臀部略向右側傾斜，直到左腿韌帶感到酸痛，停止拉伸深呼吸兩次，然後慢慢恢復到初始動作。雙腿旋轉做這組動作12次。坐姿拉伸韌帶:前胸緊貼膝蓋，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸深呼吸兩次，慢慢恢復為初始動作。重復動作12次。橫向拉伸韌帶:在不彎曲膝蓋的情況下，慢慢拉起拉伸的左腿，收緊臀部和大腿的肌肉，直到大腿與身體成直角，然後停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢恢復到初始動作。完全拔出韌帶至少需要10-15分鐘的柔韌性鍛煉，每天至少壹次。這種方式也是激烈運動後很好的放松方式。由於這些簡單的拉伸練習，肌肉也會變得更有彈性。柔韌性鍛煉壹定要學會輕柔，否則容易拉傷。
2.練腿功最重要的是穩。剛開始，行軍壹天大概需要1個小時。新手會覺得很難受，最多能堅持2分鐘左右。以後可以慢慢加時間。
3.而且每天跳高最好的方法就是練蛙跳，但是要標準。
4、腰部力量練習——拳打腳踢的力量主要靠腰部力量，所以練好腰部力量很重要。練習的方法有很多:
儀器實踐:
1.雙手握住杠鈴，手臂伸直，身體保持挺直。
2.身體前傾，彎腰，保持腰部挺直。
第三步:回到直立姿勢
4.重復動作8-10次。
5、3-5組
非樂器練習；
1，俯臥，固定雙腳，用手摸耳朵。
第二步:退後
3、20-30次
4、3-5組
根據自己的情況進行練習。
3.腿的速度——這個主要看妳自己的反應能力。反應越快，腿就越快，比如讓腿成為條件反射，也就是習慣。這是最難的，只要妳努力練習，就能達到。