爵士舞是壹種伴隨著爵士樂的舞蹈，現在越來越受歡迎。以下是我分享的爵士舞基礎訓練方法。讓我們來看看。
壹:基本頭部訓練
1:原地頭部訓練:
低頭（放松頸椎），回到原來的位置，頭向左傾斜（盡量把耳朵貼在左肩上），回到原來的位置中間，向後（註意不要聳肩），頭向右傾斜，回到原來的位置中間。重復:註意:在做所有頭部動作時，註意身體其他部位的放松，尤其是肩膀和脖子。繞頭動作:隨著中腰部與胯部的連接，頭部與胯部周圍動作的定向過程是壹致的（即頭部與胯部在左、後、右、前五個點配合，壹圈為壹個完整動作）。中腰和頭部配合協調，反向動作的要求是壹樣的。
2.頭部加臺階訓練
踩住妳的左腳，打開妳的腳4個位置。跺妳的右腳。用力蹬妳的整個腳。對面也是壹樣。用右腳向後跺左腳，然後用力蹬整個腳。跺壹次腳，低下壹次頭。重復兩拍。第三拍左腳踏步，右腳踮腳，壓右肩，向右頭靠。反過來也壹樣。
3.頭加步加手訓練
用手掌按壓頭部的手型俗稱爵士手型。第壹只蝙蝠左腳半蹲，膝蓋不往邊上靠。他伸出右腳，伸直雙腳，踮起腳尖跳躍。左手背後，右手放在左腿上。小心不要張開手夾在裏面。迅速開始。右腳要快，註意跳躍。反過來也壹樣。
4.音樂會練習
把前面的動作加起來，跟著音樂走。
5.搖頭訓練
首先，低頭穿過前面，向左擺動，就像向右壹樣。當妳回來時，向左搖頭，加上妳的身體，包括妳的腰，對面也是壹樣。從左到右轉壹圈，臀部向外，屁股向後轉，肩膀向後轉。反過來也壹樣。
6.頭部橫向訓練
首先，將右腳與左腳交叉，當妳向右移動時，左腳在腳趾上跳躍。對面側向移動。在過去側身移動的過程中，頭部向右側身移動，對面也是如此。重復兩拍。
二:肩部的基礎訓練
要求和目的:肩部動作與其他部位的協調主要通過肩部上下、前後、左右動作的訓練來實現。
1:肩部訓練
壓肩:身體放松，用肩膀發力。右側（肩膀放松並向上擡起，然後通過半拍將肩膀向上擡起，然後將肩膀向下按壓），左側（半拍也是如此，再次按壓肩膀）。註意，只有壓肩的練習是在肩膀上發力，手臂完全放松，而不是用大臂來完成動作。節奏是壹次做壹個動作，雙方拍完兩拍（即四拍）後，
肩部放松:單肩上下運動，這組動作節奏較快。他們都是半拍的動作，肩膀同時向上拍和向下拍。
擡肩練習:節奏也是半拍的壹個動作。擡左肩（擡左肩時右肩同時下壓），擡右肩（擡右肩時左肩同時下壓，節奏為半拍三停（即左、右、左、停），反側:（右、左、右、停）重復兩次，即壹拍停在右肩。
包肩練習:首先，最後壹個動作剛好停在右肩，所以我們應該先包右肩背，然後通過肩膀向前、向上、向後和向下的過程包肩背。註意肩窩的位置，放松手臂對肩窩發力。與左肩相同。然後和繞著肩膀往前走是壹樣的。過了就和上上下下，反過來壹樣了。節奏很慢。2拍後和反面壹樣，4輪後順行。也是壹個動作兩拍。連續做兩個8拍。
加快繞肩:首先是右肩:前、後和前三個是壹個節奏，而且節奏比較快（也是繞肩半拍），然後停半拍再往前走。也是右，左，右（節奏壹樣，對面也壹樣。首先，後:左，右，左，前:左，右，左，最後壹只腳是關閉的。
2.肩手訓練
首先，向前包裹右肩（壹個動作兩拍），然後包裹手臂（手伸直），然後向前包裹背部（註意前臂伸直）然後向後包裹肩部。包肩後，加手包背，也是壹個動作兩拍。然後，壹拍，大臂（平的）向後移動（伸出前臂），兩拍向前直拍（從後到前，只需移動前臂）。手向前也是180度，同時低頭屈膝半蹲。然後拍兩下，同時手穿過底部並前後伸直（同時臀部擡起）。節奏是兩拍壹個動作，然後和大臂反側（前臂向後伸直）壹樣。
3.肩加手加步訓練
首先，右腳向前繞過肩膀後收回，然後左腳向前繞過肩膀後收回，然後右腳繞過肩膀後擴胸並收回右腳。重復壹遍。
交叉:首先左腳向2點方向邁壹步，右腳向前交叉後，左腳後退壹步，右腳回到原位。
搖肩:在十字路口行走時，在最後兩拍中用肩膀搖動肩膀。晃動肩膀，不要太緊張，來回晃動肩膀，越碎越好。
4.音樂會練習
和音樂壹起練習前幾個動作，註意每個動作的力度。
註意上面提到的壹些動作，壹次壹拍和壹次半拍，區分不同節奏的動作。當音樂打開時，所有音樂都將再次播放。第三部分
三:基礎胸部練習
要求和目的:胸部練習主要是讓每個人都知道自己胸部和腰部的位置及其動作的分解，以便每個人都可以靈活地配合使用胸部和腰部這壹部分。
1:胸部訓練
四個方向的單次練習:壹拍向前（主要是腹部，胸部向前，平衡向前推，而不是直立），壹拍回中間，壹拍回（平背也壹樣），然後壹拍回中間，並重復。然後向側面拍壹拍（註意肩膀必須是平的，並確保胸部和腰部在移動，而不是肩膀在上下移動），向中間拍壹拍，左側也是壹樣，拿出來，向中間拍壹拍，兩側重復。
繞胸腰:（就是前面練的四個方向連在壹起，繞圈）前:首先胸部往前走，直接繞右，然後繞後，直接繞左，回到前面，最後回到中間。反面也是壹樣的（通過正面、左側、背面、右側、正面和背面）。上弦時還需要註意身體的其他部位，尤其是肩膀。
2.胸部手部訓練
先伸出右腳，左腳趾用力，做壹個踏步。左腳從反面出來，右腳的腳趾用力邁出壹步。走路時，向右走，左手緊握放在腋下走出去。當反面向左時，右手握拳，繞過右腋窩出去。最後，用妳的頭來做這件事，首先向右，降低妳的腰，向右伸展，然後離開妳的腿，然後推動妳的臀部。反過來也壹樣。做這件事的過程中不要忘記這壹步。
3.胸部加手加臀部訓練
“小蛇”:這是壹個有頭、手、腳和腿的胸部運動。它也是爵士樂的常見動作，主要訓練學習者的靈活性。
雙手:握拳，拳心向上，大臂向上（平舉時）環繞小臂，並沿胸部和腰部向外鏟出（繼續伸展）。
腳:向右走，打開右腳（左腳腳跟向外扭轉）；反過來也壹樣。
身體:第壹側頭，下側腰（身體應保持向前），回到前面（肩膀應保持平坦），起身（站好）。反過來也壹樣。然後手、腳和身體壹起做分解。壹開始節奏很慢，壹個頭4拍，壹個尾4拍。然後臀部加在4拍的慢拍上（臀部加在第三拍，第四拍停止），反過來也壹樣。前側有壹個慢速的，後側有壹個慢速的，後面有四個快速的（壹個動作2拍，所以在後半段停止）。
向前柔韌性練習:前臉朝向2點（2號位），腳打開4點（2號位與肩同寬，4號位打開大壹點，右腳在前）。步驟:首先，低頭（包括胸部，放松雙手，開始），挺胸（胸部向前，頭部微微後仰）。用胸部和臀部，回到原來的位置並重復；然後連接分解動作。節奏是兩個慢拍（四拍壹個），然後兩個臀部（四拍壹個，第三拍完成動作，第四拍停止）。然後快速臀部三次（壹次兩拍），最後兩拍倒立。反面面向8點鐘方向，節奏和動作與正面相同。兩個慢速（四排壹個），兩個臀部（也是四拍壹個），三個快速（兩拍壹個），最後兩拍閉合。
胸部、腰部和臀部的靈活訓練:首先，剛才收腳的位置是在8點鐘位置（我們直接在8點鐘位置做動作）。首先，壹次做壹個動作，胸部向前，腰部向後，然後下蹲離開臀部並站起來收集。重復兩次。然後加上腳:和前面壹樣，除了第壹個是胸腰和左腳同時出來（壹次壹個鏡頭），收胯時同時收腳。右腳也壹樣。左腳和右腳各做壹次（壹個8拍）後，節奏改變，加速到壹個半拍動作（重拍），前後重復兩次。
4.胸部加膝部訓練
首先，雙膝下蹲，將上半身向前向左移動。當妳起身時，向前推動妳的肩膀和腰部，以擴展妳的胸部。對面也壹樣，重復兩次。
5.音樂會練習
把前面所有的動作加起來，跟著音樂走路，註意自己的身體感覺。
四:胯部基礎訓練
要求和目的:主要訓練學習者的胯部靈活性、記憶力和與身體的簡單協調能力。
1:臀部訓練
單從左到右臀部:註意身體向前（除了胯部運動外，身體所有部位都放松），手自然向下放松（稍微向後，以便看到左腳的橫截面運動）。在節奏開始時，壹個節拍橫向移動，八個節拍後，連續方向移動兩個節拍（即兩個在左邊，兩個在右邊）。接下來的四拍是加速拍:半拍是壹個動作，也是左邊兩拍，右邊兩拍。然後全部重復壹遍。
繞髖垂直轉圈:這是壹組跨部門配合下蹲動作完成的動作。首先，它也是壹個動作，身體面向前方，跨部:左臀部頂部，直接下蹲（註意下蹲時不要向後傾斜），向右平移，並伸直雙腳（回到原始位置）。連續兩次，然後連接四個點（即胯部的壹個垂直圓圈運動）。節奏很慢（繞垂直圓4拍），然後反面也壹樣。
8字臀:首先膝蓋放松微屈，腳底與肩同寬，也就是兩個人站好。順序是:左胯推到8點，直接移動到6點，左胯推到2點轉到4點。然後右髖直接回到8點位置重復動作。它是壹個8字形，走過四個角落，然後躺下。節奏是壹次壹拍。慢轉兩次後，用手練習。
2.臀部手訓練
首先，站在腳下，微微下跪，雙手向上伸直放在耳朵旁邊，註意肩膀。。節奏是壹個節拍和壹個動作。前:保持身體向前，臀部向前。註意妳的手總是在耳朵旁邊，然後壹直向左走（就像妳的身體壹樣）。註意妳的臀部總是在同壹方向。妳的身體應該是直的，不能彎曲。這個動作是將右側腰部拉開。然後從側面到後面，直接向右移動。
3.臀部加手加步伐訓練
首先，將妳的左腳趾繞著妳的胯部指向左側，然後指向右側，然後轉身繞著妳的胯部轉圈半圈並坐在妳的胯部上。反過來也壹樣。再加上手和腳步方向壹致。註意手、臀部和腳都是朝同壹個方向畫的。
4.音樂會練習
將之前的動作串聯起來，跟著音樂走。註意手腳的協調性。第五部分
五:基礎膝蓋訓練
要求和目的:要求學習腳和膝蓋彎曲和伸直的動態規律。從簡單的動作協調腳底的協調性，如膝蓋的轉換。再加上膝蓋和腳踝的壹些簡單動作。
1:膝蓋訓練
雙腳打開4個姿勢，頭不要上下起伏。首先打開膝蓋，膝蓋直接向外打開，腳的下腳趾向上。節奏敲打壹個動作，首先是右腳，然後是左腳。重復兩次後，兩只腳起身，然後壹次壹只腳。節奏也是壹拍。然後關閉膝蓋鍛煉。註意整組膝蓋練習，保持身體不起伏。所有的動作都只是膝蓋來完成整組動作。下壹步是壹起打開膝蓋和關閉膝蓋。後面有三個放松的膝蓋。用力壹拍向下踩，壹拍，第四次蹲下，然後直接收腳，所以不要跳起來。
深蹲練習:進行第二次投籃和下蹲，壹次壹個動作。四個半腳趾接觸地面，四只腳開始，然後向上邁步，膝蓋放松並邁步，動態規律是向上拍手。先向左走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右後，左後。然後加上妳的手。添加妳的手的動作是每當妳走到側面時，妳的手指向下抓住妳的前臂，妳的身體與妳的腳在同壹方向。向前移動時，移動手，直接擡起手臂，並將前臂放在另壹個肩膀上，與腳的方向相同。今後，手向前向下握成拳頭，並保持伸直。註意不要弄錯妳的手，也就是妳的腳的方向與妳的手相反，也就是當妳向右轉時，左手向下走出去，手保持伸直並向下推。
2.膝蓋加臺階訓練
臺階運動:這是壹個比較動態的運動，需要身體的協調性，主要註意膝蓋的彎曲和伸直以及腳的運動。還有腳下的壹些細微動作。
3.音樂會練習
把前面所有的動作連接起來，跟著音樂走。
六:手部位置的基本訓練
要求和目的:主要是讓學習者知道手腕、小臂和大臂的鬥爭節奏，以及方法和註意事項。
1:手部位置訓練
握拳掌的練習:握拳時要註意拇指不要伸出去，手掌運動的標準是註意不要握手腕、手指伸出去等不良習慣。註意幹凈的動作轉換。
手指周圍練習:註意五指，用力張開，合攏時從小指開始，然後壹個壹個合攏。然後重復。節奏是兩拍的動作，首先手在下面，兩拍移到中間，然後兩拍在上面。左手是壹樣的
脫手:這組練習主要是學習脫手的動作。註意側手和向前、向上是壹樣的。先有小臂，再有大臂。每個鏡頭看起來很簡單，但有很多細節需要註意，比如平腕、直臂、力量和節拍，以及壹起拍攝時要註意破碎動作的連貫性。
“揮手”這個看似簡單的動作分解為11個步驟:右手合指，雙拳握拳，手腕向下握拳，手腕向下打開，手臂擡起，移動到右肩，轉向左肩，手臂伸展，手腕伸直，雙拳握拳，手指伸展。註意每個小動作的標準，然後妳可以慢慢地平穩地連接它以完成揮手。
2.音樂會練習
把前面所有的動作連接起來，跟著音樂走。
七:步伐的基本練習
要求和目的:我們使用壹些常見和簡單的步驟來訓練學習者的足部靈活性。在這組訓練中，我們將添加簡單的手、頭和身體動作來完成它。
1:臺階訓練
側向移動和轉身:首先，簡單地向右側向移動，加上手部的簡單動作。反過來也壹樣。加壹個轉身也比較簡單，只需在收後腳的同時轉身，腳下動作不變，對側也壹樣。
2.步加手訓練
交叉步:要求學習者在配合手上的簡單動作時掌握腳的節奏。
3.滑行訓練
幻燈片:這是爵士樂的常見代表動作。要讓觀眾有在空中行走的感覺，就要註意雙腳前腳掌與膝蓋的壹致性。註意身體不能上下啟動，用腳後跟的力量抽出來，配合中腰推腰，包括腰和腰帶順利完成。註意保持頭頂平坦，避免起伏。
；