來自廣州的蔣女士也被失眠困擾多年。她晚上精神很好。她要到午夜才能睡覺。她每天只能睡三四個小時，早上很早就醒了。有時候睡覺前總會想壹些亂七八糟的事情，感覺很自然。她說，她很困，想睡覺，但她就是在床上睡不著，壹遍又壹遍地想著壹些亂七八糟的事情，她的心無法平靜下來，這導致睡眠時間明顯減少，失眠。經會診，依法服用九味安神膠囊聯合谷維素片、維生素B1片和維生素B6片近1個療程，反映睡眠明顯改善，睡眠質量得到滿意改善，但睡前總會有意無意地想些什麽，雖然比以前好了。但我還是很不爽。
心理咨詢師告訴她，睡眠是大腦神經支配的生理行為，大腦神經活動受到抑制時很容易轉變為睡眠。睡覺前妳需要壹個平和放松的心態。古人也說:“先睡覺，再睡覺。”這很合理。所謂先睡，就是睡前壹定要情緒穩定，不要再激動了。情緒的任何劇烈變化都會造成失衡、睡眠不佳甚至失眠。因此，周仁清教授強調:“失眠壹定要調整！”。現在，經過九味神安治療後睡得很好的朋友會明白壹個道理:用藥的過程其實是壹個心理調理的過程。治療後擁有良好的身體狀況、穩定愉悅的心理情緒和良好的睡眠習慣是擁有健康自然的睡眠和防止失眠復發的根本原因和保證因素。
、
心理治療的目的主要是幫助患者找到引起失眠的心理因素，運用心理學方法指導和消除心理障礙，提高心理適應能力，重建心理水平。至於那些因對睡眠缺乏正確認識而焦慮和失眠的人，以下想法將有助於改善睡眠。
（1）妳應該進行壹些體力活動，累了就容易睡著。睡前保持冷靜；
（2）不要喝茶或其他易興奮的飲料；
（3）每個人的睡眠時間不同，不必擔心；
（4）所需睡眠時間因人而異。只要沒有嚴重的睡眠不足，就無需擔心睡眠時間短；
（5）如果妳連續幾個晚上睡眠不好，不要焦慮。妳可以讓它自然，當妳累的時候妳會睡得很好。
（6）每個人的睡眠都是周期性變化的，每天晚上都睡不好。只要我們對睡眠有正確的認識，不要擔心睡眠中的壹些暫時障礙，大多數失眠患者可能會自然恢復。心理治療還可以幫助患者建立健康的生活方式和良好的日常習慣，這是治療失眠和預防失眠所必需的。
失眠的放松訓練；
專為催眠設計的放松訓練簡單易學:患者仰臥，眼睛微閉，註意力集中在手上或腳上，全身肌肉極度放松。他感受到手或腳的沈重帶來的肌肉放松程度。他感覺越重，肌肉越放松，呼吸緩慢、均勻、深。練習時，妳不思考，妳的思想無法離開手或腳的沈重感。壹旦妳有了與放松訓練無關的想法，妳應該立即停下來，把妳的註意力帶回手腳沈重感的體驗。患者在練習期間壹般可以安然入睡。有些患者在開始時可能並不順利，所以不要灰心。經過壹段時間的訓練，可以達到良好的催眠效果。
不要把工作和煩惱帶到床上；
妳的工作和煩人的事情可能很重要，但妳的睡眠也很重要。睡覺前，妳必須保持大腦安靜和平靜，避免焦慮和憤怒。如果妳需要思考當天做了什麽或第二天應該做什麽，妳應該在睡覺前完成它。
有些人在睡覺後有壹個習慣，那就是思考問題，處理棘手的事情，“瀏覽”當天做的事情甚至與人的壹些對話和場景，並思考如何處理明天的工作。
他們在床上思考的大多數問題都是讓人擔心和焦慮的事情，所以他們越想越焦慮，心理警覺性越高，從而更難入睡。
如果妳總是在床上擔心明天的工作，無法控制自己去想它，妳應該在睡覺前花壹些時間獨處，寫下妳的擔憂，寫下妳的行動計劃並將其總結為簡潔的要點；如果這些煩惱在妳晚上睡覺時再次出現，那麽妳可以告訴自己，我已經思考過這些問題並解決了它們。
不要把臥室變成賭場；
臥室就是臥室，臥室的功能太多，模糊了它作為睡眠的具體功能。如果家裏有足夠的空間，不要把臥室作為娛樂、學習、工作和待客的地方。臥室裏誘惑太多，會擾亂睡前的心情。
有些人喜歡在臥室裏放電視、音響、遊戲機和電腦等娛樂設施，然後坐在床上擺弄它們。有些人在他們的臥室裏放書櫃，他們的床上堆滿了書。他們躺在床上閱讀甚至寫作。臥室功能復雜，睡覺時很難營造出理想的睡眠氛圍。在這樣的環境下，人們很容易被妳睡覺時喜歡的東西所誘惑。也許壹本書、壹個電視節目或壹張CD會讓妳的睡眠時間推遲壹兩個小時。如果妳聽了看了之後很興奮，不放松身心就很難入睡。
此外，躺在床上看書、看電視、玩電腦等。，會全身酸痛，影響視力，這對健康極其有害。
安靜地度過妳的睡前時光:
睡覺前體溫要下降，如果能安排在體溫剛下降的階段睡覺是最理想的。因此，每天睡前的幾個小時應該在安靜中度過，可以做壹些放松的活動，但不要做太刺激的活動。
為了晚上睡得安穩，睡前不宜安排過度刺激和刺激的娛樂活動。因為壹部感人的文學作品，壹首激動人心的歌曲，壹部發人深省的戲劇，電視劇或電影可以使人的情緒發生巨大變化，或使人憤怒，或使人快樂，或使人悲傷和害怕...這些情緒波動使大腦皮層處於興奮狀態，體溫升高，此時很難上床睡覺。
睡前腦力較高的娛樂活動要有所節制，如下棋、打撲克等。有時玩壹兩個小時可能是有益的，但如果時間太長甚至通宵熬夜，就會使人頭暈目眩，睡眠質量明顯下降。
晚上壹般睡覺前不要安排娛樂活動。睡覺前最好安排壹些放松和平和的事情。這不僅可以緩解娛樂活動的興奮感，還可以為睡覺和創造良好的心情做準備。每天晚上睡覺前做這些事情已經與睡眠建立了條件聯系，事實上已經建立了自己的睡眠儀式。在許多場合，儀式是壹種姿態。同樣，每晚的睡眠儀式是每晚準備睡覺的手勢，它“暗示”大腦要睡覺了。完成儀式後，上床睡覺時很容易入睡。
此外，氣功、生物反饋訓練和瑜伽與放松訓練具有相似的效果。音樂療法也是壹種重要的治療方法。柔和、單調的音樂，或類似搖籃曲的簡單旋律，對治療睡眠困難有很好的效果。