英語中與自律相對應的詞是自律，這在韋氏詞典中有解釋。更正？還是？監管？的？自己？為了什麽？那個？清酒？的？提高(為了提高自己而進行的自我調整和修正)。感覺都是意誌力的範疇，和分子基礎無關。但是，別忘了，自律是大腦發出的指令。說到底是腦神經細胞分子造成的。
？很多人每天都在哭著要求自律，但是就是做不到。我每天看起來都很忙，做著沒有目標的無意義的努力。但是我沒有多余的精力去思考策略。只能用戰術上的拼命來掩蓋戰略上的懶惰。
？為什麽？因為他們腦子有問題。也就是對照和腦細胞之間有錯配。壹個欲望太多的意識，結合壹個腦細胞混亂的大腦，到最後分不清主次，最後停留在淺層的神經回路進行無限循環。
自律的壹個典型案例就是多動癥(註意？赤字？多動癥？紊亂，？註意力缺陷)患者。他們盡量回避任何挑戰和困難，盡量不去思考，在各種淺薄的信息面前跳來跳去，卻不去深究。結果，它影響了他們的學習能力，以及他們的個性和做事方式。多動癥患者無法控制自己，經常有暴力行為，當然也無法自律。
那麽自律和什麽有關呢？事實上，如果把自律看作壹種表現型。不外乎兩個方面，壹是妳的基因，二是妳的生活環境。生活環境，這個已經被很多雞湯文爛了，這裏就不贅述了。我重點說壹下基因層面。
？如果自主表型是基因和生活環境相互作用的結果。那麽最核心的決定因素就是基因。
排除那些極其有天賦的人，普通人的基因組差異不會超過1%。所以關鍵是妳的選擇。
那麽選擇的決定是什麽呢？多巴胺。多巴胺，又稱快樂因子，多巴胺水平越高，大腦就會越舒服。這也是很多癮君子的根本原因。索爾克研究所的壹項結果表明，多巴胺的水平可以在短時間內準確地控制我們做出的決定。為了驗證多巴胺水平是決策變化的原因，金的研究小組采用光遺傳學技術，通過使用光束來控制小鼠大腦中的多巴胺水平。具體操作可以自己搜索。人們發現，只要增加或減少多巴胺，老鼠就可以從壹個操縱桿轉到另壹個操縱桿。
當然，人之所以不同於老鼠，是因為我們仍然有自由意誌(或許只是思維)來做出選擇。那麽什麽是自律呢？意味著妳在不斷地做出選擇，犧牲短期的快樂來換取長期的利益。
？那麽是誰決定了多巴胺的水平呢？多巴胺主要在腦細胞中合成。其實很簡單，就是由苯丙氨酸或者酪氨酸轉化而來。那麽為什麽腦細胞不能自控呢？
？因為有外部環境，大腦根據外部和內部環境的反饋來協調多巴胺的產生和降解。人餓的時候，基因需要能量。這時候我們需要告訴大腦，我們該吃飯了，於是大腦分泌多巴胺，產生了吃飯的欲望。如果這個時間得到滿足，多巴胺會進壹步分泌，會讓人感到快樂。這是很好的正面反饋。
同樣的，當大腦煩躁的時候，也就是能量不足的時候，這個時候基因就不耐煩了，我們就要休息了，於是就刷zhi Hu/微博/朋友圈，這是最容易獲得快樂的方式，於是就開始了不好的正反饋。
？有多少次妳下意識的刷了zhi Hu/微博/朋友圈，刷了壹些沒有營養的東西，卻壹直到淩晨都無法進入正題？妳有沒有想過為什麽不能做“生意”？因為妳的大腦已經失去了處理復雜信息的能力。重復壹遍，不能自律的人，其實是認為自己應付不了做所謂“生意”所需的信息處理強度，也就是多巴胺給予的獎勵不夠強。
註意:這裏的腦容量指的是它的腦力容量，不是它的體力容量。
？這種死循環幾乎是目前很多手機成癮者的命運。整天看各種很酷的文章/短視頻，大腦付出的代價最少，當然不進步。
？所以，要不要自律，也是壹種選擇。有了選擇，就有了緣分。如果妳不想自律，可以不看下去，因為這裏有壹些我自己總結的自律方法。
？了解自律的基因基礎。我們可以訓練大腦自由控制多巴胺的水平，這樣就可以逐漸自律。
1.？睡眠充足。大部分手機黨自然入睡是需要意誌力的。11前壹定要睡覺，手機放在夠不到的地方。重要的事情說三遍，
把手機放在夠不到的地方。
把手機放在夠不到的地方。
把手機放在夠不到的地方。
最簡單的方法就是訓練自己記數字。有興趣的同學可以背壹下pi = 3.1415926...據說效果很好，他們可以發現壹個新世界。
如果前兩者很無聊，可以玩壹些小遊戲，比如數獨，可以逐漸提高自己處理復雜信息的能力。這樣更有成就感，可以讓妳產生更多的多巴胺。
4.？冥想。冥想對很多人來說可能很神秘。其實每個人都能做到。至於到什麽程度，就看妳自己的理解了。所謂壹口氣就是命。最核心的壹點就是專註於自己的呼吸，讓意識自由流動，專註於覺察現在的自己。
關於冥想類app，有“潮”和“現在冥想”，可以試試。
其實大腦只是人體的壹個器官。不進則退。當大腦認為自己容量不足時，人就不能好好思考，就有各種“浮躁”的表現。當大腦感覺精力充沛時，意誌力更堅定，更容易做出理性的決定，也就是自律。
理想情況下，我們可以平穩地控制多巴胺的水平，享受穩定的幸福。
主要參考資料:
1.？/neuron/pdf/s 0896-6273(17)30137-x . pdf