4.坐在凳子上，擡起壹條腿，放在另壹條腿的膝蓋上，張開雙手，同時摩擦踝關節以下的部位，直到出現局部發熱。兩邊交替執行。
【14】坐在凳子上，擡起壹條腿，放在另壹條腿的膝蓋上，壹只手拉腳趾，另壹只手按住腳後跟，搖動腳踝3分鐘。兩邊交替執行。
按摩作用:揉腳可以加速局部血液流動，提供充足的血液供應，增強周圍神經的敏感性，調節植物神經和內分泌系統，從而達到健腦益智的效果，對防治失眠也大有裨益。
擴展數據:
足部反射區具有以下特征:
1.足部的反射區不同於點狀穴位，大而片狀，定位稍有偏差也能產生效果。
2.腳的反射區位於膝蓋以下，覆蓋腳掌、腳背、內側、外側和小腿，而不僅僅是腳掌。所以把足底按摩稱為足“底”按摩是不準確的。
3.足部反射區的排列與人體器官的解剖位置基本壹致。當妳坐著或躺著，雙腳並攏，下肢向前伸展時，相當於他們面向妳坐著。拇指是頭；腳跟是臀部；靠近中線的器官反射區在足內側，如脊柱、子宮、前列腺等。遠離中線的器官和部位的反射區在腳的外側，如肩部、卵巢和睪丸。
參考資料:
足部反射區健康方法學習手冊_中國知網