太極傳？每轉壹次都會沈？
沈是太極拳的基礎。很多人學習太極拳，知道現代拳擊手都想放松。如果太松，就失去了練武的意義。
？每轉壹次都會沈？是太極拳前輩總結出來的太極拳運動的重要規律。所謂？轉？應該體現在兩個方面，壹個是步伐的轉變，壹個是現實的轉變。
所謂？水槽？還體現在兩個方面，壹個是？褲襠又松又重？身體上肢的方向沒有改變；第二是？旋轉下沈？上肢方向變了。這兩種？水槽？方式上沒有固定的模式，總是交互使用。
學習太極拳，要掌握太極拳的動作規律，熟悉太極拳的放松和訓練方法，經常練習太極拳，幫助妳緩解疲勞。
改變步伐時，應先邁實腿的哪壹側？褲襠又松又重？，還是？旋轉下沈？第壹，為了把身體重心穩定在真腿，虛擬腿可以輕壹點；第二個是真正的腿側？臀部下沈？，虛腿側？提臀？，是達成了嗎？用臀部套住妳的腿？目的。
只要妳在動之前做真正的腿？水槽？很多在步調變化過程中容易出現的弊端自然會被消除。這個做好了嗎？像貓壹樣走路？關鍵是？主要矛盾？,?主要矛盾？解決了，？次要矛盾？很容易解決。
太極拳的步法動作應該分為兩步。第壹步是先造腿。旋轉下沈？重心穩定後，先收回虛腳；第二種是通過真腿？旋轉下沈？然後走出來，這次？旋轉下沈？不僅要穩定重心，還要在起步時平衡身體。
太極拳很重視陰陽的變化，所以練太極步法要分清陰陽，步法要清晰。在步法訓練中，他要在放松和下沈之間做好過渡。
起跑的壹般規則是旋轉右臀，左腳開始；旋轉左臀，從右腳開始；左右？旋轉？幅度小，向前壹步，向後壹步？旋轉？範圍大。
在虛實轉換時的真實腿側？褲襠又松又重？身體上肢的方向沒有改變，這叫什麽？臀部向下彎曲？；腿的壹邊？旋轉下沈？身體上肢的方向發生了變化，這叫什麽？走完步就下弧線了嗎？，又稱？臀部變圓？還是？臀部螺旋？。
這種？水槽？是通過放松臀部和上肢來實現的。坐下？有本質區別。是否是？褲襠又松又重？還是？旋轉下沈？身體的上肢必須是壹個整體，不能扭曲變形。
為什麽虛實轉換的時候，真實的腿側應該是第壹個？褲襠又松又重？還是？旋轉，下沈，下沈壹方面，為了？借土地之力？，這樣腿既能吃硬，又能起到事半功倍的作用，這和鳥起飛時身體先蹲下是壹樣的；另壹方面，對於？積蓄力量？,?水槽？那是？接近？關閉後，可以開火。
所謂？旋轉？，不僅能使虛擬現實變成圓形生活，還能為與他人牽手創造條件。當現實和現實沒有轉換的時候？旋轉下沈？，是不可能產生的嗎？螺旋力？從這個意義上說，太極拳是？旋轉虛擬現實？運動。
重心移動時，旋轉下沈？做的到位且可用嗎？坐在妳的腿上收攏妳的臀部？為了測試。？坐在妳的腿上收攏妳的臀部？是真正的腿側嗎？旋轉下沈？之後就產生了壹個狀態，就是真腿壹側胯部閉合，重心坐在真腿上。由於身體的上肢？旋轉下沈？然後呢。坐在妳的腿上收攏妳的臀部？不僅能感覺到腳掌對地面的反彈，還要感覺到腳掌由內而外摩擦地面。
能做到嗎？坐在妳的腿上收攏妳的臀部？緊固膝蓋是關鍵。就像在實心腿的側面？旋轉下沈？同時，真腿的膝蓋抖動或向外翻，不僅損傷了膝蓋，也沒有產生應有的感覺。如果真腿的腳趾放成八字形，也不行？臀部？重心不能坐在真腿上。
？每轉壹次都會沈？既是老祖宗總結出來的太極拳運動規律，也是練習太極拳必須遵循的拳法，更是打開太極大門的壹把鑰匙。也許有壹天我們會突然頓悟。練了這麽多年太極拳，我們練的是什麽？每轉壹次都會沈？四個字。
太極步法及其轉化規律
學好太極拳，可以使人從健身的層次提高到了解身體結構的層次，最終轉變到開發身體能量的層次。這個物理轉化過程是壹個質的飛躍，簡單又復雜。簡單的事情是:初學太極拳的人，在通情達理的老師指導下，可以在身體的放松中，立刻感受到自己身體的寧靜。
復雜的是；這種體驗沒有老師的指導是無法在身體上體會到的。理解力差的同學認為老師作弊，理解力壹般的同學半信半疑，理解力好的同學勤加練習。
並不是老師撒謊了。當老師讓學生理解後，他們把學生身體的骨骼拆開，然後根據結構力學原理重新調整骨骼之間的框架結構，這樣壹個膨脹的支撐力就能立即出現在身體裏。這種潛能在體內的開發就像現實生活中建造的高樓大廈，建造的橋梁隧道等等。
身體也是如此。只要框架結構搭配合理，就會有非凡的承載能力。很多人沒有意識到這壹點，不知道自己的身體結構中有這種潛能，不知道能量轉化在壹毫米之內。其實穩定的步法就是腰部以下所有關節的合理搭配。
對於壹個通情達理的老師來說，這種物理技能通常是由學生按照樁功的方法來教授的。絕大多數學生在體驗的時候都在尋找運動方法的對錯，而不是去了解身體結構的變化關系。有些同學聽了我的話，會責怪老師沒有說實話。
從我的太極拳學習、練習、研究和傳播過程來看；老師不講道理不負責。是因為我的身體基礎達不到太極拳的要求，又急於求成，導致身體無法固定協調運轉的規律。就算老師把動作原理講的再透徹，物理上也不可能掌握到這種程度。
從陳氏太極拳的形制來看，大部分是以三七步為基礎的。有些武術拳法裏叫三七步？循序漸進？,?哎？在字典中解釋為；房子傾斜，用長圓木拉直。只有這樣的步法才是最合理的，如果我們想在練習太極拳時保持正直。
可以說步法轉換的好壞決定了太極拳的功夫境界。步法轉換的對錯完全取決於膝關節的操作，決定了身體的承受能力。如果保護不好，將壹事無成。
太極拳什麽時候練的？妳來做壹個有血有肉的牧師？水平，妳可以欣賞太極拳運動作為樁功的境界。身體上，血肉的運動是被動的，身體的協調運動完全被氣息的接受者拉動，身體只能練到現在。寬松？剛剛達到壹個層次。膝關節的運動只是身體九轉中的壹個，但是這個轉可以決定妳太極拳練習的最終狀態。
如何練習才能成功？我在之前的經歷中寫的很清楚。具體如下:首先要根據拳譜的姿勢把自己的拳臺擺正，調整好三七步。拳站的姿勢不能太低，身體有下蹲意識就可以拉，說明意識和氣息在下沈。然後，全身不要動，上半身保持直立，頭在上面，全腳著地，這樣才能體驗到身體裏靜如泰山的狀態。
膝關節如何工作才是關鍵問題，能練就不會出現。操，潘趣酒？戰鬥。最初，身體的重心分三步。通過兩腿之間重心的作用，腳掌摩擦地面後出現壹股扭轉力，推動踝關節旋轉，促使小腿旋轉，帶動膝關節轉圈運動，將支撐身體重心的三步旋轉到另壹側。
在這種練習中，保持三七弓步的步形不變，上身保持偏心，身體像立軸壹樣轉動45°左右？，就位後反方向旋轉。就這樣來回變換身體重心，反復練習，熟能生巧。
隨著功夫的增長，我們會逐漸認識到，身體的重心不是指身體的自重，而是指意識和氣息的下沈。這個力量和地面之間有壹個支撐力。當我們實現兩個力的平衡時，膝關節會被摩擦旋轉，身體的每壹個關節都會跟著腳掌，這就使得形體實現了螺旋旋轉的整體旋轉功夫水平。
膝關節的這種緩慢轉動，可以使身體各個關節靈活運轉，防止膝關節意外受傷。膝關節在慢慢跑的同時，也可以控制身體動作的麻煩，慢慢練習太極拳協調動作的基礎。
這時候練才知道，太極傳是從有形中學習了他的精神，再練到身體動作自如自然。而不是簡化太極拳套路，練傳統太極拳套路，然後練太極拳學習，練刀、槍、劍、棍等器械。
下沈的意義
？水槽？是太極拳的精髓，放松是方法，下沈是目的。至於氣和腰勁，圈，圈，球等。，都是在下沈基礎上的加法。人生不只是頭，所以四肢和部位都要練重。
簡單來說就是手臂下沈作用在肩膀上，肩膀向後支撐，從而完成脊柱對手臂的支撐，這也完成了來自脊柱的臂力。如果沒有沈重的手臂，手臂就不會有支撐。
通過放松腰部，將腰部以上的重量用在胯部，再下沈到腿部，完成腰部和胯部下沈。通過放松腿腳，把腳上方的重量施加到腳底，發力在根部。
小水槽要服從大水槽，小水槽要協助大水槽。身體的每個部位都有重量，而要通過松來體現這個重量，就自身重量而言，手臂屬於小重量，身體屬於大重量。
比如右轉持球，右臂略重。右轉體下沈時會通過胯部傾斜小而重的右臂，右臂屬於服從位。而左臂會隨著身體下沈而向下向右下沈，完成輔助身體下沈的作用。
練太極拳，就要沈下身子，就像死人和活人結合壹樣。從強有力的下沈，妳可以發展弱下沈。蓄力時，全身下沈造成身體的壓縮，壓縮作用在地面上，導致腳下壓非常用力。這種下推，通過地球的反作用力，破壞下沈體。
雙腳下沈是為了不斷增強身體的肌肉力量，彌補踏板力量的不足。俗話說，其根在足，足是全身最低的部位，是全身的根。
腿腳動，全身動，腿腳停，全身停。練太極拳的人，壹定要從腿腳上下功夫。
太極拳的放松怎麽練？
1，身體實部自上而下放松，下沈到腳底。如果松但不重，就不是真的松；身體的虛擬部分自下而上放松，漂浮或擡起。松散的話，不浮不提，不是真的松散。太極拳的下盤力量就是這些練習之壹。
2.很多人在練太極拳的時候會傷到膝蓋。為什麽會這樣？沒有真正放松膝蓋是原因之壹。如果膝蓋放松，身體的重量自然會下沈到腳底，不會覺得膝蓋受力過大。
3.如果在練拳或推手的時候感覺腰椎骨骼或肌肉受力過大，那就不是真正的腰松了。
4.有人說弓步後腳微微彎曲是對的，有人說弓步後腳伸直是對的。其實這些人並不真正了解弓箭步的虛實狀態。在這方面，我同意太極名家董英傑先生的觀點，弓步的後腳不使用時是空的，可以稍微彎曲。
時間就是真理。對手力量落地時後腳是直的，力量強大時後腳變空，也可以是直的。
5.有很多人其實在對松肩肘的理解上誤入歧途，但是他們認為自己練得很好很正確，最後也沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩不是指肩關節，而是指肩胛骨，這是很多人不明白的地方。
只有放松肩胛骨，才能讓雙臂溝通，幫助妳達到目的。
6.腰臀領肢是什麽？也就是說，四肢的每壹個動作都是由腰臀牽著走的；如果腰臀在這個電位完成動作後，上肢或下肢有多余的動作，那麽就說明腰臀的動作與四肢的動作脫節了。
7.有些人利用彎曲膝關節的練習來降低下盤的重心和身體高度。第壹，不是懈怠，而是努力坐低；二是膝關節僵硬，不利於現實的改變，容易損傷膝關節。
只有腰部放松臀部放松，腳底受力(不是長時間，而是地面反沖前的短時間)，膝蓋才不受力。
8.打拳出現肩痛、腰腿痛時，是因為筋骨力量不夠，不壹定是方法不對。累是必然的，但也是階段性的。累了之後再累是正常的，但不要以為累就是長期努力的標準，更不要追求累。
沈的實踐方法
(壹)堅持太極拳的要領。
只有在精神衰弱、肩膀沈重、手肘下垂、臀部松弛、尾巴直立、重心落在湧泉上時，才有可能達到完全放松。
換句話說，要站直，除了兩腳必須支撐全身重量外，全身不能有任何僵硬，全身的肌肉都不能處於用力狀態。
(2)拳擊時身體的任何部位。
無論是前進、後退、上升、下沈還是左右轉彎，都要隨腰軸運動，並由腰軸帶動。
由於手、腳和軀幹是由腰軸驅動的，自然不需要用任何額外的力量來移動它。這樣才能做到最小的寬松。
(3)只註意寬松度，不註意腰軸。
舉手投足，不會上下壹氣呵成，而是按照拳法理論說的去做？壹直在動？這種寬松的要求就是松弛。
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